Антистрес-їжа - 10 найкращих голих продуктів для стресу3

Короткий зміст:

Ви не чули свого будильника, ваш потяг скасовано або ви застрягли в пробці на шляху до роботи: у таких ситуаціях нерви напружені. Цукерка, плитка шоколаду або сигарета під рукою - це те, що потрібно для заспокоєння нервів. Але ефект від щасливої ​​їжі та висококалорійної їжі короткочасний.

Для того, щоб підтримати своє тіло у стресових ситуаціях та забезпечити мозок достатньою енергією, важливо збалансоване харчування. Ми покажемо вам тут яка найкраща дієта при стресі, які важливі поживні речовини для заспокоєння нервів і які десять найкращих антистресових продуктів.

Шукаєте відповідні товари? Відвідайте наш Інтернет-магазин:

Найкраща дієта при стресі

Різноманітна і здорова дієта становить основу для міцних нервів. Ідеальна їжа для боротьби зі стресом - це така, яка запобігає втраті енергії і містить мало калорій. Щоб забезпечити мозок довгостроковою енергією, тіло потребує певних поживних речовин. Це перш за все про високоякісний білок, з складні вуглеводи, з вітаміни та з мінерали. Справа в тому, що шоколадні або солоні закуски досить непридатні для боротьби зі стресом, оскільки вони не забезпечують достатньо поживних речовин. Тому в стресових ситуаціях слід віддавати перевагу таким продуктам, як цільнозернові продукти, бобові, горіхи та свіжі фрукти та овочі. Також важливо пити достатньо води щодня.

Поживні речовини для боротьби зі стресом

Щоб вам не довелося вдаватися до солодощів під час стресу, ми покажемо вам, що насправді корисно для нервів і які поживні речовини повинна містити ваша антистресова дієта.

Які вітаміни проти стресу ?

Якщо ви хочете зміцнити свої нерви, вам потрібно отримувати достатню кількість вітаміну В з раціону. Справді, Вітаміни групи В відіграють важливу роль для нервів та психіки. Наприклад, вітаміни В1, В6 і В12 сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Серед основних антистресових вітамінів - комплекс вітамінів групи В, вітамін С та вітамін Е. Оскільки вітаміни В2, С та Е допомагають захистити клітини організму від окисного стресу, їх також слід багато включати у свій раціон для боротьби зі стресом.

Які ще функції виконують в організмі вітаміни від втоми та стресу? Відповідь тут:

  • Вітаміни B1, B2, B6 і B12, біотин, ніацин та вітамін С сприяють цьому нормальна робота нервової системи
  • Вітаміни В2, С і Е сприяють захищають клітини від окисного стресу
  • Вітаміни В2, В6, В12, ніацин та вітамін С допомагають зменшити втому і виснаження
  • Вітаміни В1, В6, В12, біотин, ніацин та вітамін С сприяти нормальним психологічним функціям
  • Вітамін B5 (пантотенова кислота) сприяє нормальній розумовій працездатності

голих

Містить 8 вітамінів групи В рослинного походження

З вітаміном С проти окисного стресу

100% натуральний та веганський

Які мінерали важливі для нервів ?

З метою контролю стресу в повсякденному житті певні мінерали, в т.ч. магній, кальцій і калій, також має бути частиною вашої антистресової дієти. Магній, зокрема, корисний для заспокоєння нервів, оскільки цей мінерал сприяє нормальній роботі нервової системи та психіки.

Ось інші мінерали та мікроелементи, які значно допомагають зміцнити ваші нерви:

  • Магній, калій, йод і мідь сприяють нормальному функціонуванню нервової системи
  • Цинк і мідь сприяють захищають клітини від окисного стресу
  • Магній і залізо сприяють зменшити втому і виснаження
  • Магній сприяє нормальні психологічні функції
  • Кальцій сприяє нормальна передача між нервовими клітинами

Чому білок важливий для нервів ?

серотонін є речовиною, що передає інформацію від однієї нервової клітини до іншої в нашій нервовій системі. Оскільки він може позитивно впливати на наш настрій, крім багатьох інших процесів в організмі, серотонін також відомий як гормон щастя. Щоб виробляти серотонін, організм потребує правильних поживних речовин. Сюди входять вітамін В6 та амінокислота триптофан. Останній в основному міститься в продуктах, багатих білком. Тому важливо, щоб ваша антистресова дієта також забезпечувала вас достатньою кількістю білка.

Найкращі продукти для стресу

Як боротися зі стресом? Ці десять продуктів забезпечують ваші нерви важливими поживними речовинами і допомагають вашому організму перестати стрес так легко. Ми зібрали для вас найкращі антистресові продукти, які також зміцнюють ваші нерви:

Горіхи

Через їх високий вміст вітамінів групи В і магнію, горіхи - ідеальна закуска між прийомами їжі. Крім того, Вітамін Е вони містять допомагає захистити клітини від окисного стресу. ніацин, вітамін для нервів par excellence, також сприяє нормальній психічній функції. Горіхи, такі як волоські, фісташки та фундук, містять особливо високий рівень вітаміну В та вітаміну Е, і тому єідеальна антистресова їжа на ходу або на короткий відпочинок вдома.

Перець

Паприка також є чудовою їжею для зняття стресу. Він справді містить вітаміну С вдвічі більше, ніж лимонів і тому ідеально підходить для поповнення запасів вітаміну С після стресової ситуації. Крім того, паприка забезпечує інші мікроелементи, такі як магнію і залізо, які допомагають зменшити втому та виснаження.

Шпинат

Шпинат - це не просто зробити Попая сильнішим. У них є одна з високим вмістом магнію а також містять вітамін В6 і калій, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. кальцію, це сприяє нормальній нейромедіації. Щоб максимально використати поживні речовини, що містяться в шпинаті, рекомендується швидко готувати на пару шпинат протягом декількох хвилин, не кип’ятити його.

Какао

Найвідоміша антистресова їжа? Шоколад ! Але не будь-який: тут мова йде про темний шоколад з високим вмістом какао. Несолодкий какао-порошок, як і банани, містить триптофан, амінокислота згодом перетворюється на серотонін організмом, тим самим зменшуючи стрес. Натомість молочний шоколад містить менше какао, ніж темний шоколад, і занадто багато цукру, щоб вважати його їжею для боротьби зі стресом.