Aquagym Кращі вправи Aquagym для живота, ніг; По
Тренування у воді тренує все тіло і скидає кілограми. Ми покажемо вам найкращі вправи для аквааеробіки для живота, ніг і низу. Отже, підемо в басейн.
Водна аеробіка призначена лише для старих жінок? Добре, якщо ви не помиляєтесь. Тренування у воді не тільки стимулює обмін речовин в сполучній тканині, але й набагато ефективніше, ніж тренування на суші. Тож швидко попрощайтеся з думкою про те, як орда жінок старшого віку шалено метушиться у воді в готелі, що працює за системою "все включено" на Майорці. Тому що водна аеробіка скелі. Чому? Ми розповімо вам тут:
Ось чому вам обов’язково слід спробувати водну аеробіку
Водна аеробіка - ідеальне тренування для всього тіла. На додаток до живота та ніг, руки та спину також можна ефективно зміцнити під водою. І найкраще: одна хвилина аквааеробіки - це так само добре, як п’ять хвилин сухих вправ!
Ще одна причина заходити у воду: Оскільки тілу доводиться нести лише десять відсотків своєї ваги завдяки плавучості води, тренування надзвичайно легке для суглобів. Тому він ідеально підходить для всіх, хто має проблеми зі спиною або суглобами.
Підводне тренування також настійно рекомендується для серцево-судинної системи. Тиск води стискає грудну клітку до трьох сантиметрів. Це ускладнює вдих, що, в свою чергу, корисно для дихальних м’язів. Крім того, наше серце під водою накачує 15-20 ударів повільніше, але сильніше, ніж на суші.
Абсолютний вбивця жиру: переваги аквааеробіки
Переміщення тренувань з землі на воду має кілька переваг для здоров’я:
-
Знижується ризик отримання травм: У воді тіло має лише 10% від його фактичної ваги. Результат: Суглоби менш напружені, і ймовірність отримати попрілості або синці - тобто травми - нижча. Тому Aquagym підходить для всіх людей та вікових груп: вагітних жінок, людей із зайвою вагою або пацієнтів спа-центру.
Рухи легші: Оскільки тіло легше у воді, вправи також можна виконувати легше з більшим обсягом рухів.
-
Збільшується споживання калорій: По-перше, організм бореться з температурою води. По-друге, вода створює опір кожним рухом (вперед-назад). Це стимулює м’язи працювати інтенсивніше, і весь організм спалює більше енергії.
Покращено віддачу вен: Тиск і гідромасаж, створювані водою, допомагають повернути кров до серця. Область щиколотки дренується, коли тиск води збільшується вглиб.
Целюліт масажують: Масаж ніг + детоксикація + поліпшення відтоку вен: це найкращий спосіб успішно боротися з апельсиновою кіркою.
Так працює аквааеробіка
У всіх видах аквагімнастики різні вправи переносяться із землі у воду. Тому курси аквагими завжди проводяться в басейні або на морі. Веселий спорт використовує численні допоміжні засоби. Репертуар варіюється від дрібних аксесуарів, таких як плавники, дошки для плавання, локшина для басейну, пояси для плавання, гантелі або рукавички з перетинчастими ногами, до великих пристроїв, таких як велосипеди (для водного катання на велосипеді) або степерів (для аквастепа).
Бум водного тренажерного залу означав, що скрізь пропонуються численні курси, які тренують тіло в різній мірі. Майже всі види фітнесу, які викладають у залі, також можна практикувати у воді.
Найкращі вправи для аквааеробіки для живота, ніг, сідниць
На суші чи у воді - перед кожним тренуванням повинна проводитися невелика розминка, щоб розігріти тіло і підготувати м’язи до навантажень. Пропливіть кілька кіл або розігрійтеся за допомогою аквабегу. З кожним кроком ви відштовхуєте ноги від землі і з силою підтягуєте коліна вгору. Руки махають під кутом.
Також переконайтеся, що глибина води сягає принаймні до пупка і максимум до грудей, щоб мати змогу правильно виконувати вправи. Зазвичай це відповідає глибині води від 1,30 до 1,50 метра. І будьте обережні: не забувайте сонцезахисний крем, якщо ви тренуєтесь на вулиці! Чи знали ви, що 80 відсотків УФ-променів проникають у воду на глибину до 30 сантиметрів? Крім того, волога шкіра пече в чотири рази швидше, ніж суха шкіра.
Хребет для косих м’язів живота
Встаньте на ширині стегон, ступні спрямовані назовні, коліна злегка зігнуті та спрямовані до кінчиків ніг. Плечі та руки у воді.
Тепер ви обережно повертаєте верхню частину тіла та руки справа наліво та назад. Тримайте таз прямо, а ноги міцно тримайтеся на підлозі. 20 повторень на сторону.
Варіант: Якщо ви хочете, ви також можете стартувати в кінцевій позиції і стрибнути на місці під час руху. Коли коліна і таз рухаються вліво, верхня частина тіла та руки одночасно рухаються вправо.
Морська зірка зміцнює м’язи ніг і сідниць
Встаньте прямо перед стіною басейну, на ширині стегон. Тримайтеся за край басейну однією рукою, інша рука витягнута прямо вниз, долоня до стіни.
Тепер перемістіть витягнуту руку по діагоналі вгору і одночасно розведіть протилежну ногу. Верхня частина тіла залишається вертикально.
Потім знову опустіть руку і ногу, змініть сторони.
Жаба тренує прямі м’язи живота
Поставте ноги паралельно на підлогу. Тепер потужно відтисніть ноги від землі, ніби хочете підскочити.
Роблячи це, ви підтягуєте коліна до живота, а руки опускаєте в сторони. Під час другого бігу ви під час стрибка вивертаєте коліна набік назовні - як жаба. Руки опущені між ніг. Потім поверніться у вихідне положення.
Водна танцівниця робить красиві ноги
Встаньте спиною до стіни і тримайтеся за край басейну. Тепер підніміть праву ногу приблизно під кутом 90 градусів і направляйте її з одного боку на інший.
Приведіть праве коліно через ногу, що стоїть, до лівої і поверніть таз разом із собою. Змініть сторони, по 20 повторень на сторону.
Набряк зміцнює шлунок і спину
Встаньте вертикально на відстані витягнутої руки від краю басейну і тримайтеся обома руками. Руки і плечі знаходяться у воді (можливо, трохи зігніть).
Тепер зігніть лікті і потягніть верхню частину тіла до стіни руками. Знову витягніть руки і відсуньте їх назад. 20 повторень.