Арахісове масло або арахісове масло - Nutrisport - le blog
Опублікував Nutrisport Performance 3 квітня 2017 року 3 квітня 2017 року
Що стосується арахісового масла, воно входить до числа найбільш ненависних продуктів.
Завдяки високому вмісту жиру та калорійності на нього часто нарікають.
Правда в тому, що це майже ідеальна їжа для спортсменів. Це смачно, поживно, повно корисних жирів, з високим вмістом білка і відносно недорого.
Повнота
Арахісове масло має високу калорійність і жирність. Однак це також залишає ваше тіло повним. Арахісове масло наповнене клітковиною і білком, це комбінація, яка означає, що їжа наповнює ваш шлунок, не порушує рівень глюкози в крові і не проштовхує вашу травну систему. Це відчуття голоду назад і бажання з’їсти більше. Додайте арахісове масло до цільного пшеничного бублика, щоб апетит залишався задоволеним.
Здоров’я жиру
Арахісове масло багате на жири та моно- та поліненасичені олії. Ці типи жирів для вас насправді корисні. Ці жири не викликають збільшення ваги, якщо їх споживати в помірних кількостях. Уникайте трансжирів та надмірної кількості насичених жирів. Вибирайте натуральне арахісове масло без соєвого або ріпакового масла, цукру або солі.
Доступна альтернатива
Серйозні спортсмени повинні споживати калорії та білки щодня, інакше вони ризикують втратити м'язову щільність. Елітні або витривалі спортсмени, яким потрібно тренувати до 3000 калорій на день або більше. Арахісове масло - це дуже доступний спосіб отримати додаткові калорії порівняно з дорогими протеїновими батончиками та коктейлями. Свіжомелене арахісове масло можна придбати в магазинах здорової їжі, або більш традиційне арахісове масло "просто арахісове" можна придбати в місцевому продуктовому магазині.
Білок
Арахісове масло має необхідний білок, щоб підтримувати м’язи міцними та без травм. Включаючи в раціон серйозних спортсменів, арахісове масло може забезпечити смачну закуску, повну білка. Одна столова ложка арахісового масла містить близько семи грамів білка. З’їжте бутерброд з арахісовим маслом на цільнозерновому хлібі та подайте його зі склянкою молока, щоб смачно та здорово збільшити білок у вашому раціоні.
необхідні вітаміни
Арахісове масло містить багато вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки активності спортсменів. Арахісове масло містить фолієву кислоту, магній, вітамін Е та цинк. Ці поживні речовини допомагають підтримувати та оздоровлювати імунну систему, зменшують ризик серцевих захворювань та зменшують ризик діабету у дорослих.