Архів схуднення для схуднення - Форум журналу Tour

Залиште архів та перегляньте цю сторінку у стандартному дизайні: Сжигачі жиру для схуднення?

Зараз я починаю гонки і хотів би схуднути на кілька кілограмів, як вперше, у мене трохи занадто багато на ребрах!

Чи може хто-небудь дати мені поради щодо правильного пульсу, харчування, правильної підготовки тощо.?

Заздалегідь спасибі,

Найголовніша порада з усіх:

Тут є функція пошуку, за допомогою якої ви знайдете достатньо матеріалів для читання для цілого ряду цікавих вечорів на згадані вами теми.
Спочатку прочитайте, а потім задайте конкретні запитання, якщо у вас виникли запитання.

Найголовніша порада з усіх:

Але тут також є достатньо експертів, які завжди раді поділитися своєю мудрістю.: D

В основному просто: "з'їжте зелень і займіться вправами".

У перші рік-два, якби я був на вашому місці, я би спокійно сприймав - ви набуваєте умовної бази; Основна увага приділяється розвагам та техніці водіння.

Це, як правило, означає їзду з низьким або середнім навантаженням та роботу на круглому, текучому каденсі, а також на керуванні велосипедом.

Спочатку я б не обтяжував себе суворими планами тренувань, контролем пульсу/вати тощо - це не має особливого сенсу для початківця.
Веселіться та навчіться слухати своє тіло та оцінювати стрес + його наслідки.

Для постійного схуднення:
Крім усіх дієт, змін дієти та інших VooDoo, завжди застосовується таке:

Треба спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Виходячи з дієти 08/15 у Німеччині, це приблизно означає:

Їжте різноманітно, підтримуйте споживання м’яса на розумному рівні (радше уникайте цього або їжте рибу), їжте багато овочів та зелені, обмежуйте алкоголь та насичені жирні кислоти - і перш за все пропорційно зменшуйте вуглеводи (чіпси, макарони, цукор).

Якщо ви дотримуєтеся цих основ, як здоровій людині зазвичай не потрібен план харчування, дієта та спеціальна система.

Певна послідовність тут корисна, але радикальні зміни рідко тривають довго. Повільно налаштовуйтесь і навчіться їсти більш свідомо. І не втрачайте радості від цього!

Дуже важливо: не чекати занадто багато спочатку.

Створюючи специфічні для бігових велосипедів м’язи, цілком можливо, що ви набираєте вагу, а не худнете за перші кілька місяців. Нехай це вас не засмучує - в якийсь момент втрата жиру компенсує збільшення ваги м’язів і з часом перевищить його.

Привіт,
Зараз я починаю гонки і хотів би схуднути на кілька кілограмів, як вперше, у мене трохи занадто багато на ребрах!
1-й урок: забудьте поки що про схуднення і зосередьтеся на інших цілях.

2-й урок: сідайте на велосипед, навчіться освоювати RR (перемикання передач, повороти, хороша техніка гальмування, натискання педалей,.), Досліджуйте красиві маршрути у вашому районі та, можливо, встановлюйте перші контакти з однодумцями. Це забезпечить вам основу тренувальних поїздок.

3-й урок: Навчіть себе долати більші відстані надзвичайним раціоном їжі в трикотажі. Як тільки ви можете пройти екскурсії довжиною 100 км і більше, це основна вимога. Тут ви тренуєте свою м’язову, кровоносну та метаболічну витривалість. Тут вже може відбутися перша корекція інсулінорезистентності.

4-й урок: їдьте дуже швидко, якщо хочете, щоб ноги згоріли, а легені полетіли! Тепер ви нарощуєте м’язи, які вам абсолютно необхідні для того, щоб мати змогу їхати на більші відстані з більшим зусиллям. Це, в свою чергу, призводить до більшого споживання енергії, частина з яких також береться з накопичувального жиру.

5-й урок: використовуйте нещодавно набраний, зголоднений до жиру м’яз, щоб їздити на більші відстані з більшою ретельністю. Після такого інтенсивного сеансу завжди є 1-3 дні відпочинку або перерви, поки ваші м’язи не захочуть знову запуститись.

Як контроль успіху тепер можна подивитися пройдену відстань, швидкість на опорних маршрутах, порівняння форми з іншими пасажирами, на масштабі, що не так важливо. Більш корисними є ремінь та спостереження за отворами, які використовуються для вигинання.

Суть в тому, що вам спочатку хочеться стати спортивнішими. Це також призводить до зниження жиру та затримки ваги, яке має відбуватися дуже повільно (в ідеалі макс. 2 кг/місяць).