Архів ваги та часу роботи - найактивніший європейський форум з триатлону

У мене запитання до вас, хлопці. Хтось із вас мав досвід того, як схуднення впливає на час бігу/змагань?

Коротко, чому я запитую:
З серпня минулого року я балотуюсь лише з певних причин. Я бігаю щодня, і зазвичай роблю інтервали у вівторок, швидкісний біг у п'ятницю та трохи довший у неділю. Решта - це легко від 45 до 60 хвилин. За останні 6 місяців я подолав приблизно 70 - 90 км на тиждень.
Минулої неділі тоді змагання на 5 км вимірювались о 18:45. Зараз я хотів би трохи швидше, але більше тренуватися не можна. Тепер, містере, я наважився попрацювати над своєю вагою. Я 1,75 м і важу від 78 до 79 кг. Майте добре помітний рятувальний круг та виміряний 18% жиру.: - ((
Хтось із вас уже мав досвід, який може принести приблизно на 5 кг менше під час бігу?

Тож я дуже схуд у 2014 році. До того, як я був худий, зараз багато хто каже, що я занадто худий. З тих пір я також вдосконалював свої PB під час роботи.
Але: причина та наслідок?
Я не можу свідомо сказати, чи зниження ваги зробило мене швидшим, чи важчим вправою, і втрата ваги була побічним ефектом.

Але, можливо, це допоможе вам далі?

Час виконання Грайфа - вага - калькулятор (http://www.ego.de/gewichts-laufzeit-rechner.html)

Або статтю Грейфа на цю тему:

Звісно, вірити в це чи ні, це те, що ви можете так само легко обчислити на комп’ютері, використовуючи різницю ваги до нового контрольного часу.

Одного разу я чув, і також це помічаю на собі, що 1 кг ваги тіла становить 1 с на 1 км.
Насправді, як ви не можете тренуватися проти аеродинаміки під час їзди на велосипеді, ви не можете тренуватися проти ваги під час бігу.

Але будьте обережні: правильно схуднути важко. FDH (з'їсти половину) здається зворотним! Гадаю, я пам’ятаю, що два роки тому чи близько того була цікава триатлонна сцена з Керолайн Раушер.

Посилання на Гріффін також прийшли мені на думку першими.

Ще одне емпіричне правило, яке я знаю, - це 2 хвилини на кг на марафоні - тобто 1 на HM, 30 секунд на 10 і 15 секунд на 5. Майте на увазі, звичайно, неприводну вагу - але це повинно бути можливим із рятувальним кругом;)

Супер-на даний момент із 10 кг занадто багато і біг неймовірно виснажливий у погані часи-pimpf

PS: Вищезазначені три секунди на 1 км - я думаю, це дуже корисно для грубої оцінки.

РЕДАГУВАТИ: Правда, мабуть, лежить у певних межах між одиницями довгих штанів та трьома від мене - так що просто візьміть 2: Сир:

Минулої неділі тоді змагання на 5 км вимірювались о 18:45. Зараз я хотів би трохи швидше, але більше тренуватися не можна. Тепер, містере, я наважився попрацювати над своєю вагою. Я 1,75 м і важу від 78 до 79 кг. Майте добре помітний рятувальний круг та виміряний 18% жиру.: - ((
Хтось із вас уже мав досвід, який може принести приблизно на 5 кг менше під час бігу?

Привіт Амілур,
Я б сказав, що для вашого зросту, ваги, жиру в організмі ви чортові швидкі. З 10 кг менше можна буде багато.:)

Вам просто потрібно схуднути в потрібному місці. Я б не починав з м’язів ніг і серцевини.: Сир:

Тож витрачайте менше вуглеводів і не починайте панічні дієти! На добрі справи потрібен час.:)

Якщо ви помітили в будь-якому випадку, я, на жаль, можу навести вам лише протилежний приклад. Найкращі часи з 48 кг пробіг 9 років тому.
Зараз я важу на 8 кг більше, і я далеко від цього (але це також має інші причини). Для цього мені краще підніматись і спускатися з гір.

Ну 30 років тому з 48 кг я не пробіг кроку, сьогодні з добрими 13 кг більше я все ще бігаю найкращі часи після 15 років бігу (і це як ЬFЬ: Сміх2:).
Але це теж не норма: Сир:

Продовжуйте бігати.

FDH - найуспішніший метод для мене. Це не стає швидшим на велосипеді, але під час бігу це значно більше 1 секунди на км, і я рухаюся на 5 км навіть о 18:45. У горбистій пробіжці це становило навіть близько 30 секунд на км

Якщо ви вважаєте, що інші методи схуднення є більш придатними, ви можете прочитати цю тему в нашій групі підтримки.

Дякуємо за ваші відгуки

PS: Вищезазначені три секунди на 1 км - я думаю, це дуже корисно для грубої оцінки.

РЕДАГУВАТИ: Правда, мабуть, лежить у певних межах між одиницями довгих штанів та трьома від мене - так що просто візьміть 2: Сир:
При 5 кг жиру 2 секунди становили б 10 с/км - варто було б трохи померти з голоду:)

Привіт Амілур,
Я б сказав, що для вашого зросту, ваги, жиру в організмі ви чортові швидкі. З 10 кг менше можна буде багато.:)
Я продовжую чути ці слова. Тепер мені справді доводиться збиратися під час їжі.
У мене немає проблем із фізичними вправами чи катуваннями в будь-який час доби, але я слабшаю, коли їду.: O

Так, вага багато додає бігу. На тренуванні ви також помічаєте кожен кілограм.
Одночасно зменшується і ортофдичне навантаження.

Якщо у вас близько 10% жиру в організмі, з мого досвіду важко важко тренуватися і худнути.

Я завжди намагаюся схуднути перед важкими періодами тренувань.

Я чую ці слова знову і знову. Тепер мені справді доводиться збиратися під час їжі.
У мене немає проблем із фізичними вправами чи катуваннями в будь-який час доби, але я слабшаю, коли їду.: O

Краще багато займатися, ніж їсти мало.

Ну 30 років тому з 48 кг я не пробігся на крок, сьогодні з добрими 13 кг я все ще бігаю найкращі часи після 15 років бігу (і це як ЬFЬ: Сміх2:).
Але це теж не норма: Сир:

Продовжуйте бігати.

Мені доводиться вибирати нові дистанції, тоді я можу знову пробігти найкращі часи;)

Я теж так думав. а потім швидше на коротших маршрутах.
Але що я хочу сказати: вага - один із багатьох факторів, що визначає ефективність.

Так, правильно. У 48-кілограмовий час мені часто було холодно.

Зараз це просто інше лайно, але мрія про MPB все ще є, тому що в ЬFЬ.

Втративши близько 5 кг минулого року, мій найкращий час, який раніше був роком 1:38, покращився до 1:33 одним махом: cool:

Однак я не можу з упевненістю сказати, чи все було пов’язано з вагою, оскільки я також досить багато тренувався протягом цього року і більше року не працював в автономному режимі.

Я поняття не маю, поки роками він не знаходився в хорошому діапазоні ваги.

Як поради щодо схуднення я можу запропонувати наступне:

Зменште стрес (також бажаючи схуднути;)) і частіше розслабляйтеся протягом дня. Просто глибоко вдихніть, а іноді зробіть довший вдих замість вдиху. Це розслабляє організм і зменшує стрес.

Коли ви перебуваєте в стресі, ви часто прагнете солодкого.
Якщо стресу немає, ця вимога зменшується.

Що ви маєте на увазі під FDH? Уже снідали, обідали і вечеряли? Або ви пропускаєте їжу?

У свій справді активний час я завжди намагався зберегти свою вагу протягом сезону. Різдвяне дійсно з'їдене я був близько 60 кг при 168 см. На зборах навесні це зростає до 58-57, а влітку іноді також до 55 кг.
З кожним втраченим кілограмом мій час бігу покращувався, але до 57 кг у мене більше не було тиску на велосипеді, і моє тіло стало схильним до невеликих застуд та забавних речей.

Тож із стартером ниток певні все ще йдуть до 10 кг, поки цього не станеться, але там слід бути обережним.

Безтурботний біг у прямому розумінні цього слова - це також весело

Звичайно, вага має різницю - 10 років тому із стільки ж кг менше, 15 все ще стояв попереду на 5, тепер верхня частина тіла стала більш масивною, особливо завдяки підйому. Часи минули, але поінформованість про тіло та самопочуття зросли. Я особисто почуваюся краще таким чином, навіть незважаючи на те, що фіксований пробіг закінчився.

Втрата ваги робить вас швидшими, і у вашому випадку ви бачите бомбардуючий час для співвідношення ваги та висоти, шапе! Все ще щось відбувається, безумовно.

Але не зупиняйтеся занадто багато, як каже Вечорек, - в якийсь момент ви сильно б'єте ногами.

Дивно, що під час бігу часто нехтують вагою. Імхо майже прирівнює це до тренувань. Погляд на працюючих професіоналів показує це досить чітко.

Навіть невеликі відмінності у вазі у людей, які вважаються худорлявими та добре підготовленими, мають великий вплив. Це не повинно бути 10 кг. 3-4 кг часто роблять величезну різницю. Звичайно, було б ідеально, якби ви були там
оптимальний діапазон ваги (щодо розміру тіла). Але це, звичайно, лише у випадку з дуже малою кількістю людей. Тьоа і їй доводиться працювати спеціально, щоб досягти такої ваги. Для одного чи іншого це, безумовно, може бути складніше, ніж тренування.: Сир:

наш приклад Амілур: 175 см, 78 кг, 18 хв 45 сек на 5000 м
Амілур за Грейфом на 10 кг менше: 175 см, 68 кг, 16 хв 43 сек на 5000 м

Я думаю, що це вже другий рівень триатлону Бунделіган.

Як довготривалий "важкий вага", я хотів би застерегти від того, щоб не дивитись лише на ваги та не вважати якомога меншу вагу як оптимальну. І не тільки тому, що тоді (як уже було написано) сили бракує при їзді на велосипеді, а й тому, що мій власний досвід показав, що оптимальна бігова вага має досить широкий діапазон.

Я зріст 1,79 м і пробіг найкращі часи зі змагальною вагою від 75 до 76 кг. І мої найкращі часи були не надто поганими для 40-річного спортсмена-любителя (2:30 год в марафоні, 1:10 в HM). Оскільки мої найсуворіші суперники на той час були набагато легшими, я намагався отримати як мінімум близько 70 кг.

Однак цей проект закінчився суперечкою. Приблизно 72 кг, я не міг досягти будь-якого темпу під час бігу, при швидших одиницях м’язи згоріли відразу, і мені знадобилося півроку, щоб повернути форму.

Висновок: звичайно, для бігу має сенс не носити із собою занадто багато жиру. Однак люди побудовані дуже по-різному, і згадані тут значення зросту/ваги є цікавими емпіричними значеннями, але загалом не дійсними.

І мої найкращі часи були не такими вже й поганими для 40-річного спортсмена-любителя (2:30 год в марафоні, 1:10 в HM).
Вибачте?
Це божевілля!

Для мене я помічаю на 1 кг менше відразу (позитивно) у свої часи.
Я також критично сприймаю схуднення, оскільки тоді пропорційно втрачається занадто багато м’язової маси. Повторне налаштування займає деякий час.
В основному, я думаю, що кожен має своє власне солодке місце, коли справа стосується ваги.

Стаття справді погана. Не перестарайтеся, схуднення - це гра з вогнем.

Коли я пишу FDH, я маю на увазі, що в порівнянні з тренуванням я з’їдаю занадто мало на обід або, навпаки, пропускаю вечерю чи сніданок. У зв'язку з довгими велосипедними блоками в будь-якому випадку це незручно, але він працює швидко і надійно.

Коли я досяг своєї цільової ваги, я знову почав нормально харчуватися і підтримував свою вагу з часу тренувань. У будь-якому випадку, я відразу пришвидшився під час бігу, також коли їхав на велосипеді, але лише трохи пізніше після нормального харчування. Зовнішній вигляд зараз оптимальний на мій смак, теж один аспект.: cool:

Однак цей проект закінчився суперечкою. Приблизно 72 кг я не міг досягти будь-якого темпу під час бігу, при більш швидких одиницях м’язи згоріли відразу, і мені знадобилося півроку, щоб повернути форму.

Звичайно, я також знаю, що моя вага (або статура) в основному була недоліком під час бігу. На жаль, це неможливо змінити. І тому кожен повинен знайти свій оптимум. У будь-якому випадку, я не думаю, що паніка приблизно на один-два кілограми є доречною.
Перш за все, я хотів би привітати вас із абсолютним часом 40-річного спортсмена-любителя, коли ви пишете.
Я бачу вагу точно так само, як і ти, але я здивований, що ти не міг пробігти такі гарні часи з 72 кг. З висотою 1,79 це теж було б не надто просто.
Привітання
тридума

Перш за все, я хотів би привітати вас із абсолютним часом 40-річного спортсмена-любителя, коли ви пишете.
Я бачу вагу точно так само, як і ти, але я здивований, що ти не міг пробігти такі гарні часи з 72 кг. З висотою 1,79 це теж було б не надто просто.
Привітання
тридума

Вибачте?
Це божевілля!

Для мене це так, що я помічаю на 1 кг менше відразу (позитивно) у свої часи.
Я також критично сприймаю схуднення, оскільки тоді пропорційно втрачається занадто багато м’язової маси. Повторне налаштування займає деякий час.
В основному, я думаю, що кожен має своє власне солодке місце, коли справа стосується ваги.

Перш за все, дякую за ваше визнання та вітання!: Квіти:
Я також трохи пишаюся своїми днями тоді: Cheese: .

Однак я згадував про час тут головним чином тому, що вони показують, що "легкість" - це не все, навіть у хобі-спорті, орієнтованому на ефективність. Звичайно, я довго думав над тим, що може бути причиною того, чому я не міг опуститися далі своєю вагою, не жертвуючи продуктивністю.

Можливо, я маю прислів'я "важкі кістки"?: Стабільна структура тіла не повинна бути певною мірою шкідливою. Принаймні, я був поранений набагато рідше, ніж багато інших колег у легкій вазі протягом багатьох років, незважаючи на тривалі перебіги. Можливо, це ще й тому, що мої добре розвинені м’язи ніг були не тільки важкими, але й сильними та наполегливими. Я думаю, що в області напруженості між вагою та працездатністю м’язів існує, мабуть, індивідуальний оптимум для кожного з нас.

Загалом, я повинен визнати, що сам не маю реального пояснення. Я просто хочу порадити вам бути обережними, коли «голодуєте до смерті», і дуже уважно слухати власне тіло, особливо коли ви тренуєтеся з обтяженнями, щоб не переборщити свою ціль. Врешті-решт перемагає найшвидший, а не той, хто може показати найнижчий ІМТ за каліброваною шкалою на фініші.:)

Одного разу я чув і також помічаю це на собі, що 1 кг ваги тіла становить 1 с на 1 км.

Це мене дратує зараз, коли я це написав. Я мав на увазі: 1 с на хвилину на кг. Отже, 4 с на км на кг.

Калькулятор захоплення в пості тут говорить трохи менше: близько 2,5 с/км/кг.

Але це, звичайно, більше 1 с/км/кг. Звичайно, це також залежить від того, де ви перебуваєте. Якщо ви занадто важкі, це матиме велике значення. Якщо ви наблизитесь до ідеальної (бігової) ваги, це матиме меншу різницю, оскільки тоді ви, можливо, вже схильні втрачати занадто багато м’язової маси під час схуднення.