Архіви схуднення - сторінка 2 з 3 - feelgood laser
Ідея Супер цікавий рецепт дня в мікроживленні
У половині авокадо (100гр) у вас є еквівалент 138 калорій, з 0,8 г вуглеводів, 1,8 г білка, 14,2 г жиру, 76,4 г води, 6 г клітковини, 522 мг калію, 33 мг магнію, 44 мг фосфор, 1 мг заліза, 0,2 мг міді, 0,6 мг цинку, 0,19 мг марганцю, 11 мг вітаміну С, 0,18 мг вітаміну А, 0,07 мг вітаміну В1, 0,8 мг вітаміну В5, 0,28 мг вітаміну В6 і 1,85 мг вітаміну Е, ТОМУ багате на вітаміни, мінеральні солі.
Авокадо має більше калорій, ніж більшість овочів, на ту саму кількість. Більше споживання енергії спричинене більшою кількістю мононенасичених жирів. Однак ці жири призводять до зменшення жирових відкладень і прискорюють метаболізм після їжі, що обмежує збільшення ваги. Не забороняйте цей овоч зі свого раціону, тим більше, якщо ви стежите за своєю фігурою. Його слід вживати в помірних кількостях, без калорійного соусу (віддайте перевагу винегрету з майонезом)
ЯЙЧИНА ПУЛЬОВАНА АВОКАДО ⭐️
Час підготовки
Час приготування
Дуже простий рецепт запеченого авокадо на вибір, як вам заманеться! Вибирайте стиглий ароматний авокадо.
На 4 особи
2 дуже стиглих авокадо
1 скибочка копченого лосося
2 ст. лимонний сік лимонний
Кілька гілочок Подрібнений цибуля або кріп
4 тоненьких скибочки Хорізо
1 жменька тертого Емменталя
1 с. смажена цибуля
Розріжте авокадо навпіл і вийміть кісточку. Трохи розширте отвір, залишений ямою, щоб помістити яйце. Використовуйте маленький ніж або велику ложку.
✅ Розбити яйце в центрі кожної половинки авокадо.
Filling Начинка з лосося: на 2 половинки навколо яйця розподіліть кілька шматочків копченого лосося і збризніть авокадо лимонним соком.
Filling Начинка хорізо: на інших двох половинках розділіть хорізо на невеликі шматочки та грюєр.
✅ Помістіть авокадо на деко, застелене папером для випікання, і випікайте 15-20 хв при 180 ° C (с. 6). Дістати з духовки, коли звариться яєчний білок.
✅ Готовий до подачі, прикрасьте авокадо з лососем невеликою цибулею, а хорізо - кількома шматочками смаженої цибулі. Налаштуйте приправу.
Авокадо надзвичайно цікавий з точки зору харчування! Багаті незамінними жирними кислотами, їжте їх регулярно.
Я ЇЖУ ЗДОРОВО І ДЕШЕВО
ЯК ЇЖИТИ ЗДОРОВО, ЗБАЛАНСОВАНО І ДЕШЕВО ?
Харчуватися здорово і недорого - це дві речі, які часом важко поєднати. Однак існує багато красивих і безліч способів їсти здорову їжу за низькою ціною. Навальний, домашній город, коротке замикання, рішучість та організованість, рішень безліч. Ось 5 маленьких ідей, які допоможуть вам харчуватися краще, дешевше
Чи ми повинні платити високу ціну за те, щоб їжа їла здорово? Не обов’язково ... На щастя, іноді є набагато кращі альтернативи, які легко реалізувати.
“Домашнє” - головним чином секрет здорового харчування, ніж куплене готове ... часто занадто індустріальне. Ось кілька порад, як харчуватися краще та дешевше. Наші молоді студенти, які залишили сімейний кокон, можуть цим надихнутися. Це досить просто, і адаптація цих корисних звичок може навіть допомогти схуднути або принаймні стабілізувати його.
1. Їжте сезонні фрукти та овочі/їжте місцеві
дотримання ритму нашої дуже актуальної екосистеми є важливим. Сезонні продукти, як правило, постачаються поблизу, а тому часто недорогі. ви починаєте тут економію для вас і ... планети.
Сезонні фрукти та овочі - це також смачна свіжа продукція. Насправді, зібрані в дозрілому стані, плоди мають більшу харчову та смакову цінність. Окрім того, якщо природа створена добре, сезонні продукти, як правило, є харчовим споживанням, необхідним нашому організму в цю пору року, і дозволяють забезпечити велику різноманітність протягом сезонів. Зимові фрукти та овочі багаті вітамінами, які зміцнюють нашу імунну систему.
Не соромтеся дізнатись про продажі місцевої продукції, у прилеглих фермах та фермерах, місцевих кооперативах ... вони є скрізь навіть у місті.
2. Спробуйте купувати "оптом"
Навіть у супермаркетах зараз можна придбати бажану кількість бобових культур, олійних культур, макаронних виробів, рису, круп ... Це екологічно та економічно. Більше немає резервів, які ризикують закінчитися чи забутись у шафі
3. Спробуйте “суперпродукти”
Не соромтеся включити у свій раціон різні насіння (чіа, годжі, мигдаль тощо), які часто дуже багаті білками, вони вас задовольнять, і тому у вас буде менше спокуси перекусити (дуже часто дорогі, міцні продукти ). солодке, промислове тощо)
4. Якщо можете, влаштуйте невеликий домашній сад.
І навіть у квартирі, на балконі, ви можете мати свої ароматичні трави, кілька помідорів чері, трохи фруктів та овочів тощо. Маленькі горщики не обов’язково потребують великого обслуговування. І їх смак буде набагато кращим, ніж у супермаркетах, без пестицидів ... так ... органічних ...
5. Скоротіть споживання м’яса
Ми споживаємо набагато менше м’яса, ніж 15 років тому. І це добре. Насіння олійних культур забезпечують нам стільки ж, якщо не більше білка, ніж м’ясо, а для деяких (навіть сочевиця) заліза. Для планети також цікавим є зменшення споживання м’яса. Що стосується вартості м’яса, воно залишається досить дорогим, особливо якщо ви рухаєтесь до органічного м’яса . або маркованого. Ви легко знайдете рецепти, які дозволять замінити м’ясо.