ARM RACE - НАВЧАННЯ (II) - Fit4Pro - Харчові добавки

Харчові добавки

ПЛАВАТИ З БЛИЗЬКИМИ РУКАМИ І РЕВЕРСНІ ПЛАВКИ НА ОПОРАХ ЛІБЕРТА

ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ, ПІДРОБНЕ ПЛУВАТИМ

харчові
ПІДХІД ГУННАРА: "Ця вибухова комбінація двох основних рухів спалить ваші трицепси. У вас будуть більш інтенсивні тренування з більш широкими рухами, ніж дозволяла б проста лава. Якщо у вас немає паралельних брусків Леберта, робіть великі плани і зворотні поплавки на лаві ».

Початок: Помістіть пару опорних брусків Lebert Equalizers (lebertequalizer.com) так, щоб бруски були паралельними, на відстані приблизно 30 - 45 сантиметрів один від одного. Розмістіть горизонтальну лаву приблизно на метр - метр і деяку відстань, щоб лава була перпендикулярна напрямку барів. Візьміться за бруски нейтральним хватом і сядьте в поплавкове положення, витягнувши руки і піднявши ноги на лаву.

Виконання: Зробіть набір вузьких поплавків до виснаження, потім поверніть на зворотні поплавки. Він ухопився за ґрати трохи за стегна, ступивши ногами на лавку. Робіть зворотні поплавки до виснаження.

ПОРАДИ ГУННАРА: "Постарайтеся не дозволяти своєму тілу розслаблено звисати під час поплавків. Тримайте живіт підтягнутим, щоб уникнути вигину попереку ».

ПЛАВКИ З РУЧАМИ БЛИЗЬКО ДО МЕДИЧНОГО МЯЧА

навчання
ПІДХІД ГУННАРА: "Цей рух використовує нестійку поверхню, тому м’язи діють інакше, ніж у випадку із звичайними поплавками. За допомогою медичного м’яча вправа стає ще більш функціональним та динамічним ».

Початок: Сядьте в плаваюче положення, витягнувши руки до підлоги, обличчям до обличчя, а руки впираючись у медичний м’яч.

Виконання: Зігніть лікті, щоб опуститися під контролем, поки груди не торкнеться м'яча. Вибуховим натисканням поверніться у вихідне положення, зафіксувавши лікті і міцно підтягнувши трицепс в кінці кожного повторення.

ПОРАДИ ГУННАРА: "Зробіть рух широким, піднімаючись, поки руки повністю не витягнуті, не скорочуйте шлях руху. Розведіть пальці для кращого зчеплення з м’ячем ».

НЕРІВНІ РОЗШИРЕННЯ НАД ГОЛОВОЮ ДЛЯ ТРИЦЕПСУ

ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ, ПІДХОДНЕ ДО РОЗШИРЕНЬ НАД ГОЛОВОЮ З СКИДОМ ТРИЦЕПСУ

Харчові добавки
ПІДХІД ГУННАРА: "За допомогою цього типу розгинання ви перевантажуєте одну руку, включаючи другу в русі, на відміну від класичних розтяжок однієї руки ».

Початок: Встаньте прямо з дуже вигнутим бруском EZ, з нерівномірним хватом: одна рука з правого боку, а друга - на вертикальній стороні бруска, долонею донизу. Витягніть руки над головою.

Виконання: Тримаючи руки якомога ближче до голови, згинайте руки, щоб опустити штангу за голову. Коли кут між рукою та передпліччям трохи перевищує 90 градусів, витягніть руки, щоб повернутися у вихідне положення. Закінчіть запропоновану кількість повторень, а потім змініть гніздо.

ПОРАДИ ГУННАРА: "Намагайтеся тримати планку прямо. Уявіть, що на барі є склянка води, і ви не хочете проливати її. Планка повинна залишатися паралельною підлозі протягом усього вправи ".