Арнольд Шварценеггер розкриває, як отримати кінчик біцепса

біцепса

"Що стосується моїх рук, я зрозумів, що вони мають природну пристрасть до біцепсів з високими кінчиками. Я прийняв рішення підкреслити цю силу, включивши до своєї програми концентровані віджимання з гантелями. Це найкраща вправа для максимізації кінчика біцепса ». (Арнольд Шварцнеггер)

Арнольд побудував кілька найбільш вражаючих біцепсів усіх часів, використовуючи програму нижче. Хоча він робив це три рази на тиждень, ви можете робити це один-два рази, залежно від розподілу ваших тренувань.

навчання

  • Коди для гантелей * 5–8 підходів з 8–12 повторень
  • Нахиляйте гантелі нахиленими 5–8 підходами з 8–12 повтореннями
  • Концентровані віджимання однією рукою 5 підходів по 10 повторень
  • Альтернативні згинання з похилими гантелями 5 підходів з 10 повтореннями

* Обман, у цьому випадку, означає використання інерції для переміщення штанги у верхнє положення, коли це необхідно, а потім опускання під контролем.