Артеріальна гіпертензія (гіпертонія); Клініка Реверса

Високий кров'яний тиск (високий кров'яний тиск) є поширеною проблемою здоров'я на Заході сьогодні. Не обов'язково проблема зі здоров’ям спричиняє симптоми, але високий кров’яний тиск збільшує ризик, серед іншого, інсульту або інфаркту.

Однак можна покращити артеріальний тиск, забезпечивши прості зміни у своєму способі життя.

Звичайне лікування гіпертонії - медикаментозне лікування. Це розумний варіант. Але чи не вважаєте ви за краще відновити свій нормальний тиск без необхідності приймати по 1, 2 або більше таблеток на день і без побічних ефектів? Що робити, якщо, крім того, ви худнете і покращуєте своє здоров’я в процесі?

Зазначимо, що гіпертонія була дуже рідкісною кілька сотень років тому. У нашому оточенні є щось, що змушує все більше людей підвищувати кров’яний тиск. Що це може бути?

Що таке кров'яний тиск?
Кров'яний тиск - саме те, що випливає з назви: тиск у артеріях. При нормальній кількості крові, здоровому серці та здорових, еластичних судинах артеріальний тиск повинен бути нормальним.

Низький кров'яний тиск може запаморочити, особливо якщо ви швидко встаєте з положення сидячи або лежачи. Це не небезпечно і може спричинити зневоднення або брак солі.

Помірний або помірно високий кров'яний тиск рідко дає симптоми (іноді легкий головний біль). Дуже високий кров'яний тиск може спричинити сильний головний біль, втому та нудоту. Високий кров'яний тиск виникає внаслідок збільшення рідини та солі в крові в поєднанні зі збільшенням нормальної товщини та жорсткості судин.

Часто люди з високим кров’яним тиском про це навіть не підозрюють. Оскільки це фактор ризику, важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск, навіть якщо ви почуваєтесь добре і в цілому здорові. Це особливо важливо для людей старше 40 років, оскільки кров'яний тиск, як правило, підвищується з віком.

Яке нормальне значення?
Нормальний артеріальний тиск в середньому не повинен перевищувати, 120/80. Це напруга, яка спостерігається у переважної більшості молодих, худих і здорових людей.

Якщо ви здорові і не приймаєте ліків для зниження артеріального тиску, трохи нижчий тиск не є проблемою.

Якщо ваш артеріальний тиск становить від 120 до 140 (систолічний) і від 80 до 90 (діастолічний), можливо, у вас підвищений артеріальний тиск. Це частіше зустрічається у людей похилого віку та людей із надмірною вагою. Якщо у вас немає інших проблем зі здоров’ям, вам, мабуть, зараз не потрібно лікувати артеріальний тиск. Однак це ознака того, що слід почати думати про вдосконалення способу життя.

діабетики повинен мати нижчий артеріальний тиск, близько 130/80-85.

Велике нове дослідження показало, що люди з гіпертонічною хворобою живуть довше і мають менший ризик розвитку серцевих захворювань, якщо їх систолічний артеріальний тиск підтримується близько 120, за допомогою ліків. На жаль, ці переваги мають підвищений ризик побічних ефектів.

5 змін у способі життя для поліпшення артеріального тиску

Більше не мають метаболічного синдрому

Високий кров'яний тиск часто викликаний метаболічним синдромом, особливо у людей із надмірною вагою.

Метаболічний синдром = наявність 3 або більше таких факторів:

Збільшений розмір талії:> 80 см або 31,5 дюйма у жінок та> 94 см або 37 дюймів у кавказьких, африканських, східно-середземноморських та близькосхідних чоловіків. Для китайців, японців, жителів Південно-Східної Азії, а також для населення корінних американців (Північна, Центральна та Південна) значення однакові для жінок, але становлять> 90 см або 35,5 дюймів для чоловіків.

Високий рівень тригліцеридів у крові (баланс холестерину): рівень, що дорівнює або перевищує 1,7 ммоль/л
Гіпертонія: артеріальний тиск, що дорівнює або перевищує 130/85 мм рт.ст.
Низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ): менше 1,0 ммоль/л у чоловіків і менше 1,3 ммоль/л у жінок.
Підвищений рівень цукру в крові: дорівнює або перевищує 5,6 ммоль/л (тест проводиться натщесерце).

Метаболічний синдром, як правило, спричинений занадто великим споживанням вуглеводів для потреб організму. Особливо це стосується вуглеводів з високим глікемічним індексом, які швидко засвоюються, наприклад, будь-чого з білого борошна та чистого цукру. Залежно від вашої чутливості до інсуліну, ви можете мати однакові ефекти більш складних вуглеводів з нижчим глікемічним індексом.

Вуглеводи починають розщеплюватися до простих цукрів, як тільки вони потрапляють у ваш шлунок (наприклад, хліб і макарони перетворюються на глюкозу), що призводить до того, що рівень цукру в крові підвищується. Потім організм повинен виробляти інсулін для обробки всього цукру (глюкози), що надходить у судини.

Інсулін - головний гормон накопичення жиру. Тому занадто велика кількість інсуліну може призвести до довгострокової надмірної ваги. У великих кількостях вуглеводи можуть також порушити обмін холестерину та негативно вплинути на ваш артеріальний тиск.

Якщо скоротити споживання вуглеводів у короткостроковій та довгостроковій перспективі, ви можете змінити свій метаболічний синдром і, як результат, знизити високий кров’яний тиск.

Високий рівень інсуліну та високий кров’яний тиск
Постійно високий рівень інсуліну призводить до накопичення рідини та солі в організмі. Це підвищує кров'яний тиск. Крім того, високий рівень інсуліну може потовщувати тканини навколо судин, що може підвищувати кров’яний тиск.

Вживання менше вуглеводів знижує рівень інсуліну і, отже, знижує артеріальний тиск. Коли ви їсте менше вуглеводів, ви накопичуєте менше рідини і вилучаєте більше солі з сечею.

Знижуйте артеріальний тиск під час їжі
Природним, простим і безпечним способом зниження артеріального тиску є зменшення споживання вуглеводів.

Численні дослідження дієти з низьким вмістом вуглеводів показали, що артеріальний тиск покращується більше, ніж при інших типах дієт. Крім того, зменшуючи споживання вуглеводів, ми зазвичай втрачаємо вагу і знижуємо рівень цукру в крові.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів перевершує дієту з низьким вмістом жиру З ліками (рандомізоване дослідження, що порівнює дієту з низьким вмістом вуглеводів та Орлістат плюс дієта з низьким вмістом жиру для схуднення). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20101008

І це працює не тільки в наукових дослідженнях, але і, що найголовніше, у реальному житті.

Солити чи не солити ?

Більша частина нашого щоденного споживання солі надходить від шкідливої їжі, куплених у магазинах продуктів, хліба та безалкогольних напоїв. Це продукти, яких слід уникати при дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Як тільки ці продукти скорочуються, споживання солі автоматично зменшиться. Крім того, гормональні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів полегшують організму виведення зайвої солі через сечу. Це впливає на артеріальний тиск.

Уникання інших речей, що підвищують кров’яний тиск

Ось кілька загальних причин підвищення артеріального тиску, які часто можна запобігти:

Протизапальні препарати можуть підвищувати кров'яний тиск, перешкоджаючи виведенню солі нирками. До цих ліків належать, серед інших, ібупрофен, напрозин, мотрін, целебрекс. Для купірування болю найкраще вибрати ацетамінофен, коли це можливо.

Таблетки кортизону, такі як преднізон
Протизаплідні таблетки (для деяких людей)
Кава (кофеїн загалом)
Алкоголь у великих кількостях
Нікотин
Наркотики, такі як амфетаміни та кокаїн
Солодка (справжня, а не цукриста ласощі) у великих кількостях

Це не означає припинення вживання кави або алкоголю, однак, якщо ви сильно п'єте, можливо, краще зменшити споживання.

З іншого боку, якщо ви палите, набагато краще кинути палити якомога швидше з усіх причин, пов’язаних із вашим здоров’ям, а не лише вашим артеріальним тиском.

Робити вправи

Регулярні фізичні вправи допомагають певною мірою знизити тиск. І тоді це дозволить вам спалювати вуглеводи і, отже, збільшити вашу толерантність до вуглеводів.

Уникайте дефіциту омега-3 жирів або вітаміну D

Дослідження показують, що омега-3 жири можуть певною мірою сприяти зниженню артеріального тиску, особливо систолічного.

Одне дослідження показало, що може бути можливим зниження артеріального тиску на 4 мм рт.ст. для систолічного та 3 мм рт. Ст. Для діастолічного у людей, які приймали добавки вітаміну D та мали дефіцит. Нестача вітаміну D дуже поширена в північній півкулі в зимові місяці.