Asentre - піст
"Деяке задоволення полягає у відмові від задоволення".
[П. Роузгер]
Примітка: Книги, товари та інші посилання, згадані в тексті, можна знайти тут.
Цікавим є один науковий результат, про який повідомив Шпігель: в експерименті з резус-мавпами, які зазнали "обмеження калорійності", було встановлено: "Якщо ви їсте на 30-50 відсотків менше, ви будете жити на 30-50 відсотків довше. І що ще важливіше: хвороби, такі як діабет 2 типу, рак, інсульт та деменція, виникають набагато рідше або пізніше у тварин, що голодують - старіння часто трапляється з найкращим здоров'ям. "
Але це не має нічого спільного з постом, описаним на цій сторінці приблизно протягом тижня, тому що висновок з вищенаведеного експерименту такий: насправді можна їсти лише через день.:-)
Піст легко поєднувати з релігійною чи духовною практикою. Піст є певною частиною релігії багатьох народів. Багато людей, які постили, повідомляють, що вони вважають це духовно-релігійним досвідом і що в деяких випадках вони прийшли до нових поглядів і знань.
Короткий огляд посту: Пост у розумінні цієї сторінки означає це Уникайте твердої їжі, де доводиться багато пити. На додаток до рідкої дієти існує очищення товстої кишки, яке можна робити за допомогою клізми або проносних засобів. Люцнер (1994) називає ці 5 основних правил посту:
Не їжте нічого, просто пийте; опустити те, що не потрібно (алкоголь, нікотин, кава.); відірватися від повсякденного життя (відсутність надмірного стимулювання, шукати зустрічі з собою); поводитися природно, робити те, що корисно для організму; сприяти всім виділенням (порожній кишечник, промивання нирок, потовиділення)
Важливо: Я завжди кажу про "голодування", а не про "терапевтичне голодування". Мені тут добре Ні про голодування з терапевтичною метою, але про голодування для в основному здорові люди!
Поради щодо посту
Попередні міркування
Одне з найважливіших питань, яке потрібно поставити, - чи хочете ви поститись самотужки або в компанії. Одиночне голодування несе ризик, але перш за все можливість втратити сміливість і здатися занадто швидко. Не слід недооцінювати ідею посту. Навіть у пісних групах є люди, які так довго не їдять нічого. Одиночний піст - завдання набагато складніше, але воно не позбавлене чарівності: скільки можна дізнатись, спокійно думаючи про себе та свій світогляд! Кожен повинен вирішити цей момент для себе: якщо ви думаєте, що переживете цей час наодинці, спробуйте теж. Для когось може бути краще приєднатися до групи (існують також групи для пішої прогулянки, див. Посилання). У будь-якому випадку, дуже важливо мати себе під контролем, щоб раптом не почати їсти посередині. Це може бути дуже проблематично для організму і може вимагати лікування в лікарні. Не слід необдумано кидатися в те, що неможливо закінчити. Також може мати сенс поговорити про це зі своїм лікарем.
Детокс дні
Фактичному голодуванню передує один або кілька днів детоксикації, коли їжа зводиться до мінімуму, а стимулятори вже відмовляються. Це вже важливо в ці дні, багато пити. Сумніви в намірі постити можуть закрастись сюди, що найкраще робити за невеликих вправ. У ці дні ви також ходите по магазинах, тому що вам потрібні особливі речі на час до і після посту. Вам потрібно багато літрів води (бажано негазованої), соки (апельсиновий сік, овочевий і полівітамінний сік), свіжі фрукти, лляне насіння, йогурт.
Наприклад, в останній день очищення протягом дня ви можете їсти: 1 банан, 2 яблука, 1 йогурт з лляним насінням, 2 скибочки хлібців. Як варіант, ви можете вставити рисовий день, який ви завершите трохи фруктами. Рис добре смакує з вареними помідорами. Сухарі та мюслі також мають своє місце у дні детоксикації. Особисто я вважав, що чистий фруктовий день був найкращим на сьогодні. Останній день закінчується яблуком близько 20:00 - остання тверда їжа на найближчі дні посту.
1-й день посту
У цей день, мабуть, є дві "проблеми": голод і втома або "жирна голова". Найкраще вставати рано і починати пити досить негайно. Це пом’якшує голод. Вам слід відволіктися, поспілкуватися, зайнятися спортом. Сьогодні - як і в кожний нерівномірний пісний день - кишечник потрібно спорожнити. Я думаю Басика (Sport), лужний мінеральний порошок, дуже корисний для запобігання надмірної кислотності організму.
2 - 3 день посту
Це «дні сумнівів», коли фізичний дискомфорт внаслідок змін, ймовірно, буде найбільшим. Зберігайте тепло - загальна проблема посту - це холод. Це починається з холодних ніг і - під напругою - може зайняти озноб. Тут корисна вправа тепла від аутогенних тренувань. Крім того, свіже повітря - це добре - якщо ви сидите лише в опалюваній квартирі, ви не повинні дивуватися своїй «товстій голові». Час реакції може бути повільнішим, особливо в ці дні адаптації - вам, наприклад, слід дуже обережно пересуватися в русі. Якщо воно стає критичним (нудота, втома, застуда, серцебиття), може допомогти тепла - не гаряча - ванна. Серцебиття або серцебиття пов’язане із зниженням артеріального тиску - серце повинно пристосуватися до зміненого кровообігу. Зазвичай це відображається після перших трьох днів голодування. До речі, я можу порекомендувати оригінальні ароматичні ванни Кнайпа (наприклад, Kneipp Classic Melissa/Rosemary).
Розумово зосередьтесь на наступних днях посту і скажіть собі, що з кожним днем це стане легше. Деякі люди дуже дратівливі в ці перші дні посту.
Решта днів посту
Решта днів має бути приємним. Під час першого посту я писав про 4-й день посту: "Того ранку все було по-іншому! Я почувався настільки добре, неймовірно! У моєму житті завжди були випадки, коли я відчував повну розлуку між тілом і розумом, коли я знову відчував себе" головою ". Цей День і з того дня я відчував єдність, баланс між тілом і розумом, те, що я так довго шукав ".
Вам слід використовувати ці дні, коли тіло змінилося і функціонує (майже) ідеально, щоб повернутися всередину і трохи дослідити „сенс життя”. Я можу сказати, що ти часом приходить до абсолютно нових поглядів.
"Перші три дні часом буває досить складно. Потім ти відчуваєш себе легше - це все одно, що зануритися. Ти дуже чутливий, відчуваєш речі, які зазвичай не помічаєш. Ти гальмуєш, не біжиш уперед у своїх думках, як зазвичай. а скоріше насолоджуйся моментом. І з цією "тонкою шкірою" релігійний також виринає на поверхню ".
[Р. Брюггер: піші походи]
Довше голодування
Люцнер (1994) передбачає 5 днів голодування, що разом із детоксикацією та днем відновлення призводить до загальної кількості 1 тижня. Звичайно, ви можете тривати без твердої їжі набагато довше. Однак у цьому випадку важливо забезпечити організм додатковими вітамінами (починаючи з 14 днів), а відвар натще вже служить постачальником мінеральних речовин. Якщо ви хочете голодувати довше, вам слід поговорити з лікарем, що голодує.
Дні нарощування
Зниження ваги
Якщо ви хочете схуднути і, отже, думаєте про піст, вам слід це вибити з голови! Втрата ваги - особливо в перші 3 дні - це переважно втрата води, для мене в основному близько 2-3 кг. Потім настає день застою ваги, потім йде повільно далі, коли тіло починає накопичувати жир. Загалом, я втрачаю близько 3-5 кг за 5 днів голодування. Звичайно, піст насправді змушує вас худнути, але ви не зможете підтримувати свою вагу без основної зміни харчових звичок. Так званий «ефект йо-йо» часто виникає при спробі досягти зниження ваги за допомогою голодування. Ви повинні припустити, що вага протягом перших двох днів збирання знову зросте приблизно на 1,5 кг. Потім воно повільно піднімається вгору, якщо ви не продовжуєте їсти менше (або більш здорово).
Змінити харчові звички
Я б просто порекомендував правильно харчуватися після голодування Гельмута Люцнера та Гельмута Мільйона, оскільки це вийшло б за межі сторінки, якщо б я писав про харчові звички.
рідина
Дефекація
Вигідно полежати годину кожного обіду. Ви виявите, що любите рано лягати спати. Це дає організму достатньо часу для адаптації. Загалом, вам слід багато зробити для розслаблення, це допомагає організму адаптуватися до нової ситуації. Я рекомендую аутогенні тренування.
Якщо ви не можете багато відпочивати, наприклад, тому що вам доводиться їхати на роботу під час посту, ви самі повинні вирішити, чи дійсно ви хочете постити за цих обставин, що я відчуваю як великий тягар.
Спорт
Я вже згадував вище, що вам слід розмивати свої межі раз на день. Під час посту ви виявите, що це виправляється вниз - ви просто не настільки стійкі і не можете Тим не менше багато чого зробити. Свіже повітря і приплив крові до м’язів особливо важливі, щоб їх не атакували процеси деградації. Я вважаю, що їзда на велосипеді та біг придатні, а також плавання, можливо в поєднанні з сауною. Коли я постим жоден Коли я вправляюся, м’язи відчувають незручність жорсткості.
Примітка: Книги, товари та інші посилання, згадані в тексті, можна знайти тут.
"Зречення не приймає. Зречення дає. Він дає невичерпну силу простого".
[Мартін Хайдеггер]
"Я переїхав у ліс, тому що хотів жити з роздумами, наблизитись до реального, реального життя, щоб побачити, чи не зможу я навчитися тому, чого він повинен навчити, щоб, якщо він помре, Я повинен був би бачити, що я не жив. Я не хотів жити тим, що не було життям; життя таке дорогоцінне ".
[H.D. Торо, Уолден]
Інформація про сторінку: 1-й автор: Стілкам | 2-й автор: Інгмар | Інші автори: - | Статус: 20.03.2020 | Дотримуйтесь авторських прав!