Аспірантура з гімнастики У чому сенс
Коли це починається?
Післяпологові вправи - важливий крок для новоспеченої мами, щоб повернути свою колишню форму після пологів. Але все ще занадто мало жінок роблять важливі фізичні вправи. Оскільки з дитиною в будинку та безліччю інших змін, багато хто в будь-якому випадку вже більш ніж зайняті. Тим не менш, вам обов'язково слід робити вправи після пологів. Але відколи, як довго і чому?
Багато жінок голосно стогнуть, почувши слово «післяпологові вправи». Спочатку виснажлива вагітність, потім болісні пологи і тепер навіть спорт? Але післяпологова гімнастика важливіша, ніж ви думаєте. Це має не тільки змусити вас знову підготуватися, але перш за все захистити від фізичних скарг згодом. Як ви, звичайно, знаєте, ваш організм найкраще працював під час вагітності. Матка зростала разом з вашою дитиною, і вам довелося віддати все знову при народженні. Гімнастика для відновлення м’яко допомагає вашому тілу повернутися до колишньої форми. Мова йде не про позбавлення від кілограмів вагітності, а не про приведення напружених частин тіла у форму.
Постуральна гімнастика - чому насправді?
Нетримання сечі та осідання матки можуть бути найсерйознішими наслідками пологів. Особливо складним є те, що ці скарги іноді можуть з’являтися лише через роки після пологів - до того часу це може бути вже пізно, і хірургічні втручання можуть навіть проводитися в екстрених випадках. Тому важливо запобігати цим можливим наслідкам якомога раніше - за допомогою фізичних вправ після пологів. Таким чином ви тренуєте напружені частини тіла, не надто перевантажуючи їх. Якщо ви просто починаєте займатися знову самостійно - наприклад, тому що хотіли б схуднути після пологів, - може статися так, що ви перенапружите своє тіло і завдасте подальшої шкоди. Тому цілеспрямована постнатальна гімнастика, наприклад, на курсі, - це саме те, що потрібно зробити.
Гімнастика після пологів через навантаження під час пологів
За допомогою цих 6 вправ ви можете ефективно тренувати таз
Коли слід починати постнатальні вправи?
Якщо у вас щойно народилася дитина, ви, мабуть, задаєтеся питанням, коли є сенс починати післяпологові вправи. Звичайно, спочатку після пологів організм потребує відпочинку та релаксації - але тазове дно також має бути зміцнено і матка відновлена у формі. Тож можна почати з легких вправ у лікарні рано в ліжку (до десятого дня після пологів). Крім того, багато акушерки та фізіотерапевти пропонують відповідні курси, які зазвичай слід відвідувати через шість-вісім тижнів після пологів. Але ви також повинні робити конкретну післяпологову гімнастику самостійно вдома під час підготовки до курсу та після нього.
Вправи в рамках постнатальної гімнастики
Вправи післяпологової гімнастики повинні застосовуватися регулярно - ідеально близько десяти хвилин на день. Це особливо практично, якщо ви поступово включаєте їх у своє повсякденне життя. Тож ви можете просто напружити тазове дно, коли задзвонить телефон або вийдете з кімнати. Оскільки ефективніше короткочасно вправляти тазове дно кілька разів на день, ніж раз на тривалий час поспіль. Слід також проявити деяку наполегливість у вправах з точки зору постуральної гімнастики і не припиняти вправи відразу після відповідного курсу. Було доведено, що для вашого тіла дуже позитивно здійснювати регулярні фізичні вправи до трьох місяців після пологів. Звичайно, ви також можете робити вправи довше, ніж ви навчилися на курсі післяродової гімнастики - невелика фізична підготовка в повсякденному житті ніколи не зашкодить!
Якщо ви добре включите вправи для гімнастики після пологів у своє повсякденне життя, через деякий час ви їх навіть не помітите. Зрештою, ви хочете незабаром знову підтягнутися і підготуватися, і, перш за все, не мати проблем зі здоров’ям згодом! Тому вам слід завчасно поінформуватись про те, які вправи доступні та як найкраще їх використовувати.