Аутогенний тренінг Повністю розслаблений - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
«Я повністю спокійний і задоволений.» Ви пробували подібні формули для розслаблення? Ми говоримо, що може зробити аутогенний тренінг.
Що таке аутогенний тренінг?
Аутогенний тренінг - широко застосовувана техніка релаксації, заснована на аутосугестії. Повторюючи формули та концентруючись на власному тілі, досягається форма самогіпнозу, в якій настає розслаблення. Спочатку метод походить від психотерапії; він був розроблений з гіпнозу в 1920-х роках берлінським психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем. У 1932 році він видав свою першу книгу на цю тему. Оскільки аутогенний тренінг легко засвоїти на курсах, і кожен може користуватися ним самостійно, методика популярна і сьогодні. Розрізняють "базовий" та "просунутий рівні".
Як працює аутогенний тренінг?
В аутогенному тренуванні практикуючий вкладається у свого роду напівсон з розумово вираженими формулами. Новачки практикують шість вправ сидячи або лежачи. Формули такі:
- "Мої руки і ноги стають дуже важкими." (Важкі вправи)
- "Моє тіло приємно тепле". (Теплова вправа)
- «Моє серце б’ється спокійно і регулярно.» (Вправа на серце)
- “Моє дихання тече спокійно і рівномірно.” (Дихальна вправа
- «Сонячний бій тече тече» (вправи на животі)
- «Мій лоб приємно прохолодний.» (Вправа на лоб)
Важливо: практикуючий повинен повністю розчинити цей стан в кінці, якщо він не тренується в ліжку, щоб ввечері заснути.
Що це робить?
Аутогенний тренінг на "базовому рівні" розслабляє завдяки усвідомленню тіла за короткі вправи, що займають лише близько десяти хвилин. Ви вчитеся керувати несвідомими функціями організму. Отримавши рецепти, їх легко запросити і позитивно впливати на вегетативну нервову систему. Багато людей починають з аутогенних тренувань під час стресу, під час іспитів, коли вони стурбовані іспитами, незадовго до професійного вигорання або коли у них є порушення сну. Якщо регулярно займатися, аутогенні тренування підвищують фізичну та розумову працездатність і навіть полегшують біль.
На додаток до терапії, «верхній рівень» аутогенних тренувань використовується для полегшення страхів. Наприклад, якщо ви страждаєте на клаустрофобію, ви можете розслабитися за допомогою цієї техніки, а потім подумки перенести себе в страшні ситуації і пережити їх. Допомога для самодопомоги - хвора людина повинна знайти власні рішення і прорватися через страх. Або знайдіть позитивне твердження, яке він може запропонувати, як тільки виникає страх, - але це працює лише з хорошим терапевтом. Аутогенні тренування непридатні для сильної тривоги, депресії та марення.
В.o Я можу навчитися аутогенному тренуванню?
Хоча існує цілий ряд компакт-дисків на цю тему, найкращий спосіб вивчити цю техніку - пройти курс у громадському коледжі чи спортивному клубі. Сімейний лікар часто допомагає з адресами, деякі медичні страхові компанії пропонують пропорційно покривати витрати.