Аутоімунні захворювання Витрачання м’язів та нарощування м’язів - аутоімунна допомога

Лікар. Сімоне Кох

Експерт у галузі аутоімунних захворювань

Оскільки я вважаю, що втрата м’язів та нарощування м’язів при аутоімунних захворюваннях та хронічних запальних захворюваннях є дуже важливою темою, я пишу цю публікацію. Мені дуже важливо повідомляти про це, тому що я особисто пережив, що саме це було моїм ключем до добробуту та ключем до того, що я навряд чи маю скарги.

Наприклад, мої розлади сну майже повністю зникли через значно більшу м’язову масу, яку я тим часом наростила. Я вважаю, що ці речі впливають на особисте благополуччя багатьох людей, тому я хотів би пояснити, чому організм реагує і які проблеми за цим стоять.

Як відбувається виснаження м’язів?

Коли до моєї практики звертається пацієнт із захворюваннями щитовидної залози, досить часто повідомляють, що вони або значно набрали вагу, або втратили до десяти кілограмів за кілька тижнів, не бажаючи цього. У цьому випадку пацієнт описує, що у нього відчуття, що у нього вже немає м’язів, хоча він все ще регулярно займається своєю спортивною діяльністю (переважно у формі спорту на витривалість).

Чому так?

У разі хронічного запалення, запального захворювання, виділяються певні цитокіни - часто у відносно великих кількостях і, перш за все, сплеском TNF альфа, інтерлейкін 1 та інтерлейкін 6. Саме це вивільнення призводить до втрати м’язів, до прямої втрати м’язової маси. Раніше вважали, що це пов’язано з кортизолом, але потім дослідження показали, що спричинення втрати м’язової маси спричинене не кортизолом, а цитокіном.

Чому наше тіло поводиться так?

Наша імунна система любить цукор більше за все, і хотіла б, щоб його годували ним. Це одна з причин, чому такі способи поведінки, як абсолютне голодування або кетогенна дієта, працюють так добре, коли ви хочете уповільнити запальну реакцію, оскільки тоді імунна система більше не отримує звичний цукор і може робити певні речі, які вона любить робити, але може бути не добре, не продовжуйте.

У цьому випадку імунна система намагається піклуватися про себе і вважає себе набагато важливішою за м’язи. Він починає розкладати м’язи в найкоротші терміни, щоб якомога швидше створити доступну енергію, оскільки певні амінокислоти з м’язів можуть дуже швидко перетворюватися в глюкозу за допомогою глюконеогенезу.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Це механізм, що стоїть за цим, і насправді те, про що думала еволюція, є чудовим. Якщо доісторична людина в той час була на полюванні і була поранена, що призвело до гострого запалення, спочатку він не міг рухатися далі. Тим не менше, цей механізм залишав достатньо енергії на два-три дні, поки він не вилікувався наполовину, так що він міг знову піти шукати їжу.

У випадку хронічного запалення, аутоімунного захворювання, це серйозна проблема, оскільки воно триває місяцями, тому цей механізм працює безперервно і спрацьовує знову і знову. Ви втрачаєте велику кількість м’язової маси, і часто відбувається швидка втрата ваги. Статистика показує, що організм досить швидко замінює цю втрату м’язової маси жиром.

Це створює додаткові проблеми, оскільки жир, у свою чергу, посилює запальний процес, погіршуючи ситуацію в цілому. У той же час ця постійна спіраль та цитокіни означають, що виділяється менше андрогенів, що призводить до ще нижчого збереження м’язової маси.

Отже, це пов’язано з гормонами, оскільки недостатньо андрогенів, але втрата м’язової маси пов’язана в першу чергу з цитокінами. Через це хронічне запалення організм відчуває, що зовсім не має енергії для розмноження. І тому статеві гормони також відключаються. Іноді вони повністю розгублені, і жінки часто пропускають менструацію в результаті.

Що ви можете зробити із втратою м’язів і чому нарощування м’язів відіграє таку велику роль?

Прогресивне тренування м’язів з вагою дуже корисно. Дослідження показали, що багато людей з такими захворюваннями, як тиреоїдит Хашимото, який пов'язаний з болем у суглобах і кінцівках, відчувають потребу в фізичних вправах.

Приклад: Покладіть 40-кілограмову штангу на плечі і використовуйте її для присідання. Спочатку це здається протирічним, але це єдине, що насправді допомагає. Вправи з вагою призводять до збільшення нарощування м’язів та зміцнення сухожиль та кісток. Ось як цей процес витрачання м’язів можна зупинити. А ця зупинка, як і розпад жирової тканини, в свою чергу допомагають зупинити запальний процес. І коли запальний процес зупинений, ви зможете знову наростити більше м’язів.

З іншого боку, наші м’язи є одним з основних носіїв наших мітохондрій. Більша м’язова маса завжди означає більше мітохондрій, більш напружені м’язи означають вищу мітохондріальну щільність і продуктивність, а мітохондрії, які не є хорошими, розбираються. Отже, кожного разу, коли ви повною мірою використовуєте м’язи і переносите велику вагу або, наприклад, виконуєте інтервальні тренування високої інтенсивності, тіло розпізнає, чи достатньо АТФ (аденозинтрифосфат - найменша одиниця енергії в нашому тілі).

Якщо його недостатньо, організм повинен зробити коригування, щоб наступного разу було достатньо АТФ. Потім він починає сортувати несправні мітохондрії і згодом виробляти кращі протягом наступних одного-двох тижнів.

Яке навчання підходить - яке ні?

Спорт на витривалість, такий як біг і плавання, безумовно, не допомагає набрати якусь значну кількість м’язової маси. Крім того, цукор з білків повинен бути постійно доступний для вправ на витривалість. Фельденкрайс або пілатес - це чудово, але вони також не допоможуть.

Для справжнього нарощування м’язів та кращого сухожильного та кісткового апарату необхідно переміщати реальну та більшу вагу. Не хвилюйтеся: переміщення тягарів не буде маскулінувати зовнішній вигляд жінки, якщо вона також не приймає заборонені стероїдні гормони. Я все одно настійно не рекомендую цього робити.

Я не можу рекомендувати Кросфіт на нормальному рівні людям з аутоімунними захворюваннями. Це шалено важке навантаження на наднирники.

Врівноважуючий акт на мотузці - це пошук виду спорту, який призведе до нарощування м’язової маси, розщеплення гормонів стресу та розщеплення запальних цитокінів без стресу наднирника.

Відео у моєму курсі схуднення містять, серед іншого, основні вправи в силових тренуваннях. Сюди входять жим лежачи (жим лежачи вперед), військовий прес (вгору), станова тяга, присідання та тяги. Це вправи для нарощування м’язової маси, з якими ви можете впоратися в принципі. Головне - робити цей вид силових тренувань. Якщо, наприклад, ви звертаєтесь лише до пристрою, на якому ви повинні стискати руки, це рухає лише м’яз грудей і трохи руки. Трапляється не набагато більше.

Під час натискання на лаві вам потрібно напружити ноги та низ і повернути спину до природного лордозу, щоб мати змогу рухати вагу. У разі хорди або станової тяги все тіло, включаючи шлунок та автохтонні м’язи спини, необхідно напружити, щоб набрати вагу. Навантаження цієї великої ваги призводить до надзвичайного стимулу для росту всього сухожильного та кісткового апарату, а також до загального росту м’язів. Це все вправи, які завжди приваблюють все тіло - і це є ключовим.

Скільки часу потрібно для нарощування достатньої м’язової маси?

До того, як у мене був тренер, я займався Crossfit, бо знав, як це робити. Однак я почувався дуже погано і був дуже виснажений і повністю виснажений. Тож я шукав когось, хто проводив би зі мною контрольовані тренування. Результат полягає в тому, що за півтора року, згідно з вимірами BIA, я наростив майже 11 кілограмів м’язової маси. Це дуже багато для жінки, і, звичайно, це пов’язано з тим, що м’язової маси майже не залишилося. Абсолютно жоден спосіб, як абсолютно нормальна людина з нормальною кількістю м’язів не може набрати стільки м’язів за такий короткий проміжок часу. Тим часом це зі мною, як і з іншими.

Якщо у вас аутоімунне захворювання і ви вже трохи вийшли із запальної фази завдяки тренуванню, ви дійсно можете досягти дуже хороших результатів. Тоді нарощені м’язи мають багато позитивних побічних ефектів:

• більше енергії протягом доби - сім днів на тиждень
• Зниження гормону стресу (надмірне стимулювання системи стресу падає)
• Парасимпатична стимуляція
• значно менше вивільнення кортизолу
• Гармонізація денного та нічного ритмів тощо.

Спочатку м’язова маса нарощується дуже повільно. Іноді значну втрату кісткової маси, пов’язану з втратою м’язів, слід якомога більше підтримувати андрогенами, щоб запобігти спонтанним переломам стоп або кісток стегна, хворобі Альбека та симптомам втоми. Такі історії часто лікують бісфосфонатами. Але є дослідження, які показують, що лікування андрогенами та фітоандрогенами насправді є більш ефективним та кращим, ніж лікування інгібіторами втрати кісткової маси.

На жаль, природні гормони та фітогормони не мають вестибюлю. На цьому заробити не можна, і тому більшість лікарів цього не роблять. Причиною цього є те, що його ніхто не просуває, і про це просто невідомо. Існує багато реклами бісфосфонатів, навіть якщо це препарати, які пов’язані з дуже високим потенціалом побічних ефектів.

Висновок: На початку вам потрібно трохи терпіння, а іноді і трохи більше терпіння, оскільки це може бути дуже важко.

Досить двічі на тиждень?

Якщо ви тренуєтеся по півтори години двічі на тиждень, то це супер довгий час поспіль і, отже, дуже велике навантаження на організм - і, отже, не вигідно. Думаю, вам слід займатися принаймні три рази на тиждень. Особисто я тренуюсь близько 45 хвилин п’ять днів на тиждень.

Чи є підказка проти болючих м’язів?

Більшість людей, які мають хронічний запальний стан, надзвичайно борються з хворими м’язами. Вивільнення запального інтерлейкіну та запальних цитокінів - у тому числі простагландину Е2, що сприяє болю в м’язах - збільшується і надто сильне. На жаль, я не знаю, що насправді може допомогти. Ви повинні це пройти. Добре, якщо ти просто почнеш помірно, бо, на щастя, з часом набагато краще.

Правильний підхід до навчання важливий

Чому обладнання використовується всюди? Оскільки неправильне виконання цих вправ може бути небезпечним. У цьому випадку ви можете швидко поранити себе. Якщо ви правильно виконуєте вправи, немає нічого такого ефективного, як тренування з обтяженнями.

Небажано вивчати вправи для силових тренувань із відео YouTube. Якщо це можливо, вам слід шукати хорошого тренера протягом двох-трьох годин, який точно покаже, як це робити. Професіонал точно знає і може пояснити, як це працює. І він контролює розвиток організму за допомогою тренувань з інтервалами.

Ось чому ця публікація в блозі була для мене дуже важливою, оскільки я багато років тренувався неправильно. Якби я знав, чого я можу досягти, чим і як я це роблю зараз, я міг би заощадити багато часу та сил.

---