Авокадо, чудовий плід для вашої фігури
Авокадо, чудовий плід для вашої фігури. 3 простих і смачних рецептів!
Авокадо - чудовий фрукт, який не повинен відсутній у вашому раціоні. Окрім того, що він є важливим джерелом незамінних жирних кислот, має антиоксидантні властивості та знижує рівень шкідливого холестерину в організмі, авокадо також приносить важливу користь для вашої фігури.
Про те, як це допомагає схуднути і як приготувати його смачним, читайте нижче.
Як авокадо допомагає вам у харчуванні
1. Авокадо - це фрукт, який родом з Південної Америки, з багатим вмістом поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних для того, щоб завжди бути в тонусі. Завдяки вмісту в ньому калію авокадо допомагає регулювати артеріальний тиск і запобігає серцевим захворюванням та гіпертонії.
2. Авокадо має високий вміст клітковини, особливо нерозчинної, яка сприяє очищенню товстої кишки та регулюванню кишкового транзиту. На додаток до клітковини, гарні жири, тобто мононенасичені жири, сприяють кращому почуттю ситості, тим самим допомагаючи вам схуднути.
3. Незамінні жирні кислоти, що містяться в авокадо, допомагають швидко вивести токсини, змащуючи кишечник, спричиняючи втрату ваги.
4. Крім того, завдяки комплексу вітамінів групи В авокадо сприяє прискоренню обміну речовин. Плід також запобігає дефіциту вітамінів і мінералів, що є загальною проблемою в дієтах.
5. Ще однією причиною того, чому вам слід їсти авокадо, є те, що воно має низький вміст вуглеводів, а також низький глікемічний індекс, що робить його одним з ідеальних фруктів у боротьбі із зайвими кілограмами.
Прості рецепти салатів з авокадо
Перед вживанням авокадо потрібно спекти. Він повинен мати м’яку консистенцію, без тріщин на шкірі або коричневих плям. Якщо ви не можете знайти його запеченим, просто тримайте його при кімнатній температурі кілька днів у темному паперовому пакеті. Після того, як шкірка потемніє, авокадо можна їсти у різних формах.
1. Салат з авокадо з цибулею і помідорами
інгредієнти: 6 помідорів черрі, розрізаних навпіл, 1 середній помідор, нарізаний тонкими скибочками, половина авокадо, 2 скибочки червоної цибулі, 1 чайна ложка оливкової олії, оцет.
Спосіб приготування: добре перемішайте всі інгредієнти, поки вони не нададуть смаку один одному, а потім додайте оцет та олію. Залежно від смаку можна додати трохи солі.
2. Салат з авокадо з помідорами та кукурудзою
інгредієнти: 1 варена кукурудза (можна і в консервах), 300 грам помідорів черрі, розрізаних навпіл, 1 авокадо, запечений, очищений і нарізаний кубиками, 1/2 цибулини, нарізаної тонкими скибочками, 2 столові ложки лимонного соку, 1 столова ложка рослинного масла, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування: складіть інгредієнти у більшу миску та обережно перемішайте, щоб поєднати. Подавайте холодним.
3. Салат з авокадо з сиром, помідорами та горіхами
інгредієнти: 1/2 запеченого авокадо, 6 помідорів черрі, 60 грам козячого сиру, 4 ядра волоських горіхів, лимонний сік та оливкова олія.
Спосіб приготування: поріжте авокадо та козячий сир невеликими кубиками, помідори черрі розріжте навпіл, додайте лимонний сік та оливкову олію, а потім перемішайте.