Автофагія Як переривчасте голодування сприяє переробці клітин
Зміст цієї сторінки
Автофагія: «Смачні відходи клітин!» Руйнівні відходи, нікчемні залишки білка, пошкоджені клітинні компоненти усуваються процесами аутофагії.
Дослідження завжди добре для сюрпризу. Автофагія? Довгий час це вважалося досить незначним процесом в організмі. Однак зараз відомо, що аутофагія є одним з найважливіших процесів в організмі людини. Перш ніж заглиблюватися в тему, краще спершу пояснимо, про що насправді йдеться у цьому загадковому терміні "автофагія".
Що означає аутофагія?
Термін автофагія походить від грецької мови і означає щось на зразок «з’їсти себе» («auto» - «я», «phagein» - «з’їсти»). Отже, мова йде ні про що менше, ніж про «самоканібалізацію» організму або клітин вашого тіла. Звучить якось небезпечно, чи не так? Не хвилюйся, це не так!
Тільки уявіть: ви складаєтеся приблизно із 100 трильйонів клітин. Це одиниця з 14 нулями. Ми згодні: велика кількість! При роботі цієї величезної стільникової техніки постійно падають надокучливі відходи на - пошкоджені клітинні будівельні блоки, нікчемні залишки білка та інші небажані "громіздкі відходи" у ваших клітинах. На щастя, клітини вашого тіла здатні здійснювати переробку. Вони використовують ці "залишкові відходи", коли запаси енергії закінчуються як замінник палива, і використовують відкинуті будівельні блоки для відновлення нових елементів клітин. Досить приголомшливо.
Автофагія: «Більше цукру немає? Тоді давайте розщеплювати клітинні відходи! "
Автофагія: інтегрована система очищення
Ще менш науково: особливо якщо ви давно не їли - як, наприклад, з періодичним голодуванням - тоді ваші клітини починають «харчуватися» непотрібним баластом. Там більше немає рулонів? Тоді ми візьмемо громіздкі відходи клітин.
Довгий час ця система розглядалася лише як надзвичайне рішення для організму, яке допомагає клітинам пережити періоди голоду. Врешті-решт, організм починає аутофагію лише тоді, коли запаси глікогену порожні, і у вас більше немає вуглеводів як палива для ваших клітин (це стосувалося булочок).
Однак, як ми зараз знаємо, автофагія - це набагато більше, ніж надзвичайна система у випадку нестачі енергії - Автофагія використовується для постійного очищення та оновлення клітин. Це “впорядкування” клітин дає їм свіжу життєву енергію!
Як ви можете собі уявити, це особливо важливо для клітин, які не можна замінити. Нейрони нашого мозку - це такий випадок - вони в прямому сенсі слова "незамінні" і повинні зберігати свою функцію протягом усього життя. Тому нейрони особливо залежать від функціонуючої аутофагії.
Якщо команда очищення клітини більше не функціонує належним чином, це може мати деякі наслідки - прикладом може бути хвороба Альцгеймера.
Автофагія: підтримка імунної системи
Окрім переробки клітин, аутофагія має ще одне призначення - воно працює для нас імунна система. Що це означає? Коли віруси або бактерії долають захисні заходи імунної системи та проникають у клітинну плазму, вони стають мішенню тамтешньої системи аутофагії. Отже, клітини пожирають не лише старі непридатні будівельні блоки та залишки білка, а й небажані збудники. Чи не завжди вражає те, що може зробити наше тіло?
Автофагія: Помічник імунної системи. Видаляються не тільки непридатні клітинні відходи, але і споживачі збудників.
Автофогія також відіграє вирішальну роль у "програмі самогубств" клітин. Коли сильно пошкоджена клітина розпізнає: "Я тут не на місці - це краще працює без мене", система аутофагії може допомогти ініціювати останній акт пошкодженої клітини. Індукція власного розчинення відбувається природним шляхом на користь організму. Система аутофагії може підтримувати пошкоджені клітини. Але не тільки це, адже це також може бути «рятівником у надзвичайній ситуації» та захистити здорові клітини, які розпочинають свою «програму самогубства», від зайвої загибелі клітин.
Здорові клітини = здоровий організм
Автофагія - це постійний процес, який забезпечує підтримку здорових клітин. Тільки постійне технічне обслуговування, демонтаж пошкоджених частин комірки та подальший ремонт роблять це можливим Підтримка функції клітин. Ці процеси можна активно підтримувати, але і гальмувати. Як ти можеш на це вплинути? Ви зараз це дізнаєтесь!
Що уповільнює аутофагію?
Механізм рециркуляції клітин вимагає деградуючих процесів в організмі, тому що перед тим, як клітина може оновитись, вона повинна спочатку переконатися, що пошкоджені клітинні компоненти розщеплюються. Тому обслуговування клітин працює лише після того, як «сміття» прибрано.
В організмі людини говорять про деградуючі (катоболенові) процеси та анаболічні (анаболічні) процеси. Особливо важливо, щоб ці процеси завжди були в рівновазі, т. Зв Гомеостаз, розташовані.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Автофагія: що робити, якщо рівновага порушується?
Очищення клітин, "вимивання" та регенерація не можуть функціонувати оптимально, якщо порушений гомеостаз, тобто якщо процеси розкладання та побудови не балансують.
Звучить проклято теоретично! То що це означає?
Уявіть, що ви кілька тижнів сидите на дієті. Ви їсте менше, ніж спалює ваше тіло - отже, у вас щоденний дефіцит калорій. Як ви думаєте, які процеси переважають? Катаболічний чи анаболічний? Очевидно, що при сильному дефіциті калорій через тривалу дієту катаболічні процеси явно переважають в організмі.
До чого це призводить? У певний момент енергія, необхідна для безперебійної роботи клітин, вже не може бути забезпечена (ми говоримо про радикальні дієти чи голод). Клітина потрапляє в свого роду «енергозберігаючий» або «режим очікування». Ми знаємо це з наших технічних пристроїв: спочатку заощаджуйте енергію, а пізніше повертайтеся швидко, коли вам потрібно.
Тож функція клітини поки що засинає. Якщо пізніше знову буде достатньо енергії, клітина прокидається від сну і знову повністю функціонує. Але цей режим також має свої межі, і його не можна підтримувати нескінченно довго - занадто довгий недопостачання призводить до загибелі клітин в довгостроковій перспективі. Не так добре. Але саме в цей момент усі радикальні дієти мають основні недоліки, оскільки занадто великий дефіцит калорій не лише призводить до Розщеплення жиру в організмі, але в той же час до регресу м’язів. Клітини просто недостатньо забезпечені. Звичайно, це ніколи не повинно бути метою дієти. Ми хочемо розщеплювати жир, а не цінні м’язові клітини.
Автофагія: що відбувається, коли ви часто їсте?
З іншого боку, ті, хто їсть занадто багато і часто створюють анаболічне середовище, в якому переважають анаболічні процеси в організмі. Зокрема, постійно підвищений рівень інсуліну призводить до середовища, в якому анаболічні процеси в організмі беруть верх, тому що Інсулін - потужний анаболічний гормон.
Що насправді робить інсулін у нашому організмі? Інсулін підтримує організм у накопиченні поглиненої енергії в організмі. Скажімо, ви їсте порцію макаронів або бутерброд. Потім ваше тіло направляє поглинені вуглеводи з крові в клітини, щоб знову знизити рівень цукру в крові. У той же час інсулін служить для організму сигналом про те, що достатня кількість енергії доступна і що йому не потрібні жодні власні запаси організму як джерело енергії. Тож жиру також немає.
Якщо в крові багато інсуліну, тоді ваше тіло знає, що воно може повноцінно використовувати, і йому не доведеться обтяжувати себе, розкладаючи речовину організму. Тепер ви можете собі уявити недолік цього. Звичайно, багато інсуліну означає мало аутофагії. Зрештою, аутофагія вимагає катаболічного, а не анаболічного стану.
Часте і надмірне вживання Вуглеводи через цукор, хліб, макарони, картоплю, рис, солодощі тощо, і в той же час занадто мало фізичних вправ забезпечує підвищений рівень інсуліну і, отже, пригнічує вашу аутофагію. Якщо організм рідко отримує можливість розщепити пошкоджені клітинні компоненти, ці забруднювачі, отже, накопичуються. У довгостроковій перспективі це може сприяти неправильній роботі уражених клітин або навіть їх дегенерації. Не гарно.
В даний час дослідження аутофагії розширюється в багатьох нових, часом несподіваних напрямках. Порушена аутофагія може зіграти особливу роль при таких захворюваннях, як рак, атеросклероз та деякі нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Це дослідження ґрунтується на припущенні, що чим більше часу ми даємо нашому тілу вибиватись, тим менше ймовірність цих та подібних захворювань.
Автофагія проти інсуліну
“Багато дрібних страв триває Рівень цукру в крові це твердження звучить вам знайомо? Насправді, багато невеликих прийомів їжі зменшує наші стрибки інсуліну. Зрештою, це пов’язано з тим, що кількість споживаної їжі за один прийом їжі менша. Має сенс або?
Мінус? Наш рівень інсуліну завжди знаходиться на середньому рівні і ніколи не в особливо низькому діапазоні. Рекомендація про п’ять-шість маленьких прийомів їжі на день, про яку знову і знову читали протягом останніх декількох десятиліть, має вирішальний недолік для нашої аутофагії: багато невеликих прийомів їжі неодноразово потребують відповіді на інсулін. Підшлункова залоза постійно використовується. Це створює анаболічне середовище і, отже, гальмує ваші системи аутофагії.
Це стримує вашу аутофагію: Підсумок
- Надмірне споживання вуглеводів та одночасне «занадто мало» вправ створюють анаболічне середовище в організмі
- Рівень вашого інсуліну постійно завищений, що стримує вашу "програму переробки клітин" - аутофагію
- Багато невеликих прийомів їжі протягом дня посилює проблему
Автофагія: як це зробити?
Ми знайшли це катаболічне середовище особливо важливо для функціонуючої аутофагії.
Давайте ще раз подивимось на нашу еволюцію! З еволюційної точки зору, поки ви забезпечуєте достатньо їжі, ваше тіло в основному цікавиться нею Зростання та розмноження. Отже, їжа і розмноження.
Як тільки ми розмножилися, ми більше не потрібні природі - ми стаємо витратними. Якщо, навпаки, ми зменшуємо кількість їжі - навіть хоча б тимчасово - і тим самим створюємо катаболічне середовище, це змушує наші клітини запускати свої системи аутофагії. Зрештою, в голодному стані немає сенсу вкладати енергію у ріст і відтворення. Тож організм робить те, що приносить йому найбільшу користь у такому стані - він запускає «майстерні клітин», прибирає сміття і виконує всі роботи з технічного обслуговування, для яких ще не зробив необхідного Знайшов час або просто не побачив потреби.
Старі та виснажені клітини розщеплюються, щоб організм міг протриматися якомога довше, поки нас не чекають кращі часи. Це найчистіша воля вижити.
У цьому відео Dr. Ерік Берг ще раз дуже яскраво показав, що таке аутофагія і чому саме аутофагія є найбільшою користю для здоров’я при періодичному голодуванні.
Переривчаста автофагія натщесерце
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Автофагія: впровадження у повсякденне життя
Що це означає для реалізації у вашому повсякденному житті? Відповідь проста: включайте періодичне голодування у своє повсякденне життя і час від часу займайтеся спортом. Періодичне голодування знову і знову приводить ваше тіло в катаболічний стан. Наша автофагія сподобається! Оскільки періодичне голодування гарантує, що постійно необхідні очисні роботи на рівні клітин можуть підтримуватися на високому рівні протягом тижня.
Періодичне голодування надає вашому тілу час, необхідний для регулярного позбавлення від непотрібних, а іноді і шкідливих уламків клітин.
Окрім того, що свідомо уникають їжі тимчасово, фізичні подразники - тобто спорт та фізичні вправи - також відіграють особливу роль у питаннях аутофагії. Вправи протидіють резистентності до інсуліну і тим самим гарантують, що ваше тіло потребує менше інсуліну, щоб перетравити однакову кількість їжі. Це полегшує весь ваш організм! Ви не так сильно рухаєтеся у повсякденному житті, чи рідко доводиться робити фізичні вправи? Включити більше фізичних вправ у повсякденне життя можливо кожному, це не завжди має бути спортом. Спорт переоцінений. Щоденні речі роблять різницю: Більше кроків у повсякденному житті.
Більше автофагії: підніміться сходами
Той, хто мало займається спортом і їсть багато вуглеводів, дуже ускладнює необхідні очисні роботи для свого організму.
Це прискорить вашу автофагію: Підсумок
- Періодичне голодування забезпечує високий рівень аутофагії через повторювані катаболічні фази
- Крім того, фізичні стимули від фізичних вправ прискорюють аутофагію
- Іноді менше більше - кількість вуглеводів завжди має бути адаптована до вашого обсягу рухів (менше вуглеводів при незначних фізичних навантаженнях - більше вуглеводів при більших фізичних навантаженнях)
Автофагія та періодичне голодування
Як ми вже бачили, періодичне голодування може допомогти вам зберегти свою аутофагію. Методи періодичного голодування є численні. Зрештою, неважливо, чи ви обираєте для нього періодичне голодування 16/8 або, наприклад, періодичне голодування 5: 2. Ваша аутофагія і ваше тіло, безумовно, можуть отримати від цього велику користь.
У вас є 16 годин, коли ваше тіло відпочиває, підшлункова залоза не виділяє інсулін - у вас справді справжнє антивікове лікування
Лікар. Еккарт фон Гіршхаузен про інтервал посту 16/8
Лікар. Еккарт фон Гіршхаузен дуже добре це підсумовує в своєму інтерв’ю Маркусу Ланцу. Не дарма зараз говорять про дієту Гіршхаузена. Дайте своєму тілу звичайний Перерва на ланч - що має реальне Проти старіння Ефекти. Ваше тіло отримує час на розщеплення шкідливих клітинних залишків, і ваше здоров’я може принести користь усім. На численних рівнях.
Тут немає кінця аутофагії: остаточний посібник з періодичного голодування з рецептами, дієтами та особистою підтримкою тренерів з посту.
Приємне в цьому: Це може зробити кожен! У нашому плані періодичного голодування ви отримаєте багато порад щодо того, як найкраще підійти до періодичного голодування.
На що ти чекаєш? Запустіть свою автофагію рџ ? ‰