Скільки яєць можна з’їсти на день, не завдаючи шкоди здоров’ю
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Ви не єдина людина, яка задається питанням !
Нещодавно моя клієнтка сказала мені, що вона не їла своїх яєць у своєму плані харчування, бо боялася підвищувати рівень холестерину.
Проте яйця є одними з найбільш поживних продуктів на нашій планеті. !
Одне яйце містить всі поживні речовини, необхідні для створення пташеняти.
Незважаючи на це, яйця мають погану репутацію, і багато людей кажуть, що не слід їсти жовток.
Зрештою, яйце середнього розміру містить близько 186 мг холестерину, що становить 62% від щоденних рекомендацій.
Але те, що люди не знають, - це те, що вживання холестерину не обов’язково підвищує рівень холестерину і допомагає вбити ваше серце.
Причина в наступному ...
Чим більше холестерину ви їсте, тим більше ваш організм адаптується і перестає виробляти його самостійно !
6 переваг вживання яєць
- Яйця багаті лютеїном та зеаксантином, антиоксидантами, які знижують ризик очних захворювань.
- У них дуже багато холіну, поживної речовини, яка дуже корисна для мозку, але якої більшість людей відчуває дефіцит.
- Вони багаті білком. Це допомагає збільшити м’язову масу або запобігти втраті м’язової маси під час схуднення.
- Вони допомагають вам зменшити голод і змусити вас схуднути.
- Яйця мають чудовий смак і дозволяють готувати безліч рецептів !
І шоста користь - це холестерин !
Важко повірити, але правда в тому, що холестерин дуже важливий для вашого організму.
Це важлива частина ваших клітин, і це важливо для створення ваших гормонів, таких як тестостерон та естроген.
Без холестерину ви навіть жити не могли !
Чи слід їсти жовток ?
Так і досі так !
У жовтку ви знайдете всі жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) та більшу частину цинку, кальцію та фолієвої кислоти в яйцях.
Ви також не повинні забувати, що жовток містить вітамін В12, який, як виявилося, корисний для полегшення використання ваших запасів жиру як палива.
Нарешті, всупереч поширеній думці, жовток містить стільки ж, якщо не більше білка, ніж яєчний білок. Тож якщо ви їсте яйця для білка, то точно не слід кидати жовток.
Скільки яєць можна з’їсти на день, не завдаючи шкоди здоров’ю
Жодне дослідження ніколи не довело, що вживання великої кількості яєць скорочує тривалість життя.
З іншого боку, в дослідженнях, які показують, що вживання яєць здорово, люди ніколи не змушували їх їсти більше 3 яєць на день.
Тож ви можете легко з’їсти їх більше, але якщо ви дійсно хочете бути впевненими, обмежтеся 3 цілими яйцями на день і стільки яєчних білків, скільки захочете.
Загалом наука говорить, що у людей, які з’їдають від 1 до 3 яєць на день:
- Підвищується рівень хорошого холестерину.
- Рівень поганого холестерину залишається незмінним.
- Ризик серцевих захворювань не збільшується, а іноді навіть зменшується.
Нарешті, раджу їсти яйця, багаті на омега-3, оскільки вони містять більше розчинних у жирах вітамінів і допомагають знизити рівень тригліцеридів у крові (значний ризик серцевих захворювань).
П.-С. З якихось причин, досі невідомих, яйця здаються проблематичними для людей з діабетом. Якщо у вас діабетик, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не любите їсти яйця !