Азіатська куряча брокколі - здорові, низькокалорійні рецепти

брокколі

Деталі

Низькокалорійний рецепт швидкої азіатської сковороди

Швидка, низькокалорійна азіатська каструля на вечерю. Просто смачно і практично. Його легко і швидко приготувати, з низьким вмістом вуглеводів і здоровим. Оскільки на азіатській сковороді поєднано багато різних овочів, це не тільки дуже корисно та поживно. Крім того, він пропонує достатню різноманітність, щоб знайти щось на будь-який смак.

Азіатська сковорода з овочами та кабачками

У цьому низькокалорійному рецепті каструлі з низьким вмістом вуглеводів в Азії я використовував брокколі та гриби як основні інгредієнти. Звичайно, ви також можете приготувати свою сковороду з Азії з іншими овочами. Тут ідеально підходять кабачки. З 16 ккал на 100 г вони дуже низькокалорійні та здорові. Що стосується смаку, кабачки просто ідеально вписуються в азіатську сковороду.

Азіатська куряча брокколі - низькокалорійні рецепти

Азіатська сковорода з куркою, вегетаріанською або з рисом

Я приготував свою сковороду з Азії з курячим м'ясом з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, ви можете просто залишити м’ясо для вегетаріанського варіанту. У вас вже є смачний вегетаріанський рецепт азіатської сковороди з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви також хочете трохи вуглеводів, ви можете подати каструлю Азії з рисом. Або ви готуєте рис на додаток до каструлі Азії, або ви кладете рис безпосередньо в каструлю. Для цього ви готуєте рис приблизно 8 хвилин, а потім кладете його в азіатську сковороду. Там ви даєте рису тушкуватися в соусі ще 5-10 хвилин.

Як бачите, каструлю Азії можна варіювати за бажанням. Незалежно від того, віддаєте перевагу низьковуглеводним з овочами, з рисом, з куркою або вегетаріанцем, азіатську сковороду можна поєднувати на будь-який смак.

інгредієнти

150 г курячих смужок (165 ккал)

200г замороженої брокколі (60 ккал)

Гриби 50г (12 ккал)

Сіль, перець, часникова приправа, овочевий бульйон,

1 чайна ложка меду (20 ккал)

1 чайна ложка соєвого соусу (3 ккал)

1 чайна ложка кунжутного масла (41 ккал)

1 чайна ложка кунжуту (30 ккал)

посібник

  • Приправте курку сіллю, перцем і соте.
  • Тим часом покладіть брокколі в киплячу підсолену воду і дайте їй настоятися близько 10 хвилин.
  • Наріжте гриби невеликими кубиками і обсмажте їх разом з куркою.
  • Злийте броколі і додайте на сковороду з куркою та грибами.
  • Для соусу змішайте овочевий бульйон, соєвий соус, мед і кунжутну олію з 1 чайною ложкою холодної води.
  • Налийте соус на сковороду і дайте трохи поваритися.

Якщо вам подобається, ви можете подати азіатську курячу сковороду з рисом.