Азіатський дієтичний проект
Це проекту частує Азіатська дієта. Нижче ви можете побачити зміст та витяг з документа (приблизно 2 сторінки).
Архів містить 1 файл docx de 9 сторінок .
Ми рекомендуємо вам уважно ознайомитися з наданим витягом, вмістом та зображеннями, і якщо це саме те, що вам потрібно для вашої документації, ви можете завантажити його. Вам це просто потрібно 4 бали.
зміст
ЗАГАЛЬНЕ 4
МЕТА ДІЄТИ 4 5
Азійська дієта 5
Висновки 10
Бібліографія 11
Витяг з документа
Люди в азіатських країнах, як правило, мають нижчий рівень раку, серцевих захворювань та ожиріння, ніж люди в інших країнах, і зазвичай вони живуть довше. Дослідники підозрюють, що в основному це пов’язано з їх харчуванням. (2)
Традиційна азіатська дієта, безумовно, знаходиться у вершині списку найефективніших дієт. Будучи прекрасним прикладом збалансованої дієти, яка забезпечує всі основні поживні речовини, необхідні організму.
Дієта багата вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, а також насиченими жирами. Він включає в основному овочі, фрукти, горіхи та бобові та має низький рівень м’яса та молочних продуктів. Ця дієта відповідає дієтичним принципам історичних дієт Китаю, Японії та інших країн Азії. Він підходить для здорової середньої дорослої людини, а для вагітних жінок, дітей, людей з медичними проблемами бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж вдаватися до цієї дієти.
Через те, що Азія - це величезний континент, не може існувати єдиної традиційної азіатської дієти. З цієї причини була підготовлена традиційна азіатська піраміда, яка рекомендує щодня вживати рис, локшину, кукурудзу, пшоно, хліб та інші цільні зерна разом із фруктами, овочами, горіхами, насінням та рослинними оліями. Необов’язкові продукти включають рибу та молюски, яйця, птицю та молочні продукти, які можна їсти раз на тиждень. Споживання червоного м’яса обмежується раз на місяць.
Ця дієта рекомендує приймати щонайменше 6 склянок води на день. Пиво та вино можна брати в помірних кількостях. (2)
1. Обмеження споживання рідини під час їжі:
Слід уникати води або будь-якого іншого напою, особливо холодних харчових напоїв. Це запобіжить розрідженню травних ферментів, тим самим забезпечуючи правильне травлення. Бажано пити зелений чай або інші гарячі напої перед їжею, оскільки вони підтримують ферментативні дії, що підвищують травні здібності. Дозволено пити рідину за 30 хвилин до або після їжі, але не під час неї. (1)
2. Співвідношення між овочами та м'ясом:
Традиційна азіатська дієта поєднує овочі та м’ясо у співвідношенні 3: 1. В основному обмежує споживання м’яса та картоплі. Ви можете замінити звичайну картоплю солодкою, якщо любите картоплю. Включіть у свій раціон більше овочів з гірким смаком. Редьці та гіркій дині слід знайти місце на тарілці. (1)