Їжте світло в офісі, готуючи маленькі страви з калорією менше 400!
Нам це постійно говорять "Їжте 5 фруктів та овочів на день"або" для свого здоров'я їжте менше жиру, менше цукру, менше солі ". Добре, це, ми знаємо, ми повинні харчуватися різноманітно і збалансовано, але хто пропонує готувати різні маленькі страви щодня? Так, між роботою, дітьми, якими потрібно керувати, будинком, який потрібно утримувати, і подобою соціального життя, яку потрібно тримати, важко знайти час готувати !
Якщо для деяких це лише питанняорганізації, знаходячи час для очищення, варіння, фаршу, соте може швидко виглядативічність, і час, втрачений ввечері на шкоду іншим заходам. Отже, для зручності та економії часу ми робимо «забрати» звичку і, в гіршому, Моноп швидко стає нашим найкращим другом. І хоп лічильник калорій вибухає і літнє тіло злітає! То чому б не вибрати здорові сніданки, легко готується і низькокалорійний віднести в офіс ?
Ось 10 ідеальних сніданків менше 400 калорій брати на роботу.
1. Нежирний курячий салат
Для цього салату візьміть: 2 великі грудки курка браконьєр без кісток і шкіри, 70 г грецький йогурт легкий, 30 г селера нарізаних кубиками, 40 г яблука, 60 г виноград, 30 гпластівці мигдалю.
Крок 1: Курку наріжте і помістіть у велику миску, де ви змішаєте її з грецьким йогуртом, поки вона не стане ідеально покритою.
2-й крок: Додайте селеру, яблуко, виноград і мигдаль.
Крок 3: Насолоджуйтесь !
Харчові цінності на 1 порцію: 139 калорій, включаючи 4,4 г жиру, 3,9 г вуглеводів і 19,8 г білка.
2. Вегетаріанський бутерброд з хумусом
Вам знадобиться: 2 скибочки хліб пророщених цільних зерен, 2 ст Гумус, 3 тонкі скибочки огірок, 2 тонкі скибочки помідор, 3 скибочкиюрист, кілька аркушів салат і 20 г морква тертий.
Крок 1: Підсмажте свій хліб.
2-й крок: Помажте хумус на кожну скибочку хліба, а потім обкладіть овочі. Готово !
Харчові цінності на 1 порцію: 336 калорій, в тому числі 12,8 г жиру, 44,5 г вуглеводів і 12,4 г білка.
3. Китайський салат з курки
Список покупок: 1 ч. Ложка подрібненого часнику, 60 мл соєвий соус зі зниженим вмістом натрію, 2 ст рисовий оцет, 1/2 ст меду, щіпка імбир меленої, 150 г грудей курка варена, 155 г квасолі едамаме обстріляний 2 перець середні кубики, 90 г морква тертого, 900 г суміші капустяний салат, 10 г коріандр подрібнений, 3 Зелена цибуля, 40 гмигдаль підсмажених і 1 ст кунжут.
Крок 1: З’єднайте в мисці часник, соєвий соус, рисовий оцет, мед та імбир.
2-й крок: Помістіть у велику миску курку, едамаме, перець, моркву та капустяний салат.
Крок 3: Додайте першу суміш до салату і кидайте його до повного покриття. Потім додайте кінзу.
Крок 4: Зверху посипте зеленою цибулею, підсмаженим мигдалем і насінням кунжуту і насолоджуйтесь !
Харчові цінності на 1 порцію: 231 калорій, в тому числі 6,5 г жиру, 24 г вуглеводів і 19,9 г білка.
4. Пряний грибний плов
Вам знадобиться: 1/2 ст кедрові горіхи, 1 ч. Лоливкова олія екстра вірджин, 1 Червона цибуля подрібненого, 1/2 ч. л куркума, 250 г коричневі гриби подрібнений, 95 г повноцінний рис, 1 ч. Л родзинки, 300 мл органічного овочевого бульйону, сік 1/2 лимон, 1 жменька коріандр подрібнений, сіль і перець.
Крок 1: Розігрійте духовку, а тим часом підсмажте кедрові горіхи на сухій сковороді. Зняти з вогню і відставити.
2-й крок: Розігрійте олію в посуді, захищеній від духовки, додайте цибулю, куркуму і смажте 3 хвилини. Додайте гриби і смажте ще дві хвилини. Потім додайте рис, родзинки та бульйон, а потім перемішайте.
Крок 3: Поставте запіканку в духовку, а потім варіть від 45 до 55 хвилин, перевіряючи, чи потрібно доливати трохи води наполовину протягом варіння, щоб рис став ніжним.
Крок 4: Перемішайте на грилі кедрові горіхи, лимонний сік, кінзу і трохи солі.
Харчові цінності на 1 порцію: 201 калорія, в тому числі 5 г жиру, 33,7 г вуглеводів і 6,7 г білка.
5. Салат з огірків і чорної квасолі
Інгредієнти для цього рецепта: 1 огірок Англійська кубик, 1 банка Чорні боби, 220 г Але, 1 Червоний болгарський перець нарізані кубиками, 150 г Помідори черрі, 25 г коріандр свіжа упаковка, 1 вапно і 1 юрист нарізати кубиками.
Крок 1: Помістіть в миску огірок, чорну квасолю, кукурудзу, червоний перець, помідори черрі та нарізану кінзу. Вичавіть свіжий сік з лимона в салат і перемішайте.
2-й крок: Перемішайте авокадо, потім приправте сіллю і перцем. Підійдіть до столу !
Харчові цінності на 1 порцію: 274 калорії включаючи 11,3 г ліпідів, 37,9 г і 9,8 білків.
6. Нут з каррі
Вам знадобиться: 1 ч. Лоливкова олія, 1/2 жовта цибуля, 1 зубчик часнику фаршу, 1 ст імбир, 420 г Нут, 450 г помідори подрібнені в банку, 300 г дрібно цвітна капуста, 1 Ям, 100 мл кокосове молоко, 240 мл овочевого бульйону, 1 ст гарам масала, 1/2 ст каррі порошку, 40 г.шпинат, 210 г рис басмати, 120 мл води і щіпка солі.
Крок 1: Нагрійте олію на сковороді, а потім тушкуйте цибулю, часник і свіжий імбир близько 7 хвилин.
2-й крок: Перекладіть цибульну суміш у повільну плиту та додайте решту інгредієнтів, крім шпинату.
Крок 3: Нагрівайте на слабкому, поки всі інгредієнти не з’єднаються, і перемішайте шпинат за 5 хвилин до зняття з вогню.
Крок 4: Додайте в каструлю рис, кокосове молоко, воду та сіль. Потім нагрійте на сильному вогні, щоб закипіти, а потім накрийте 40 хвилин на повільному вогні. Вимкніть вогонь і дайте каррі відпочити 10 хвилин перед подачею. Готово !
Харчові цінності на 1 порцію: 397 калорій, в тому числі 11,4 г жиру, 62,5 г вуглеводів і 10,5 г білка.
7. Салат з макаронів
Майте: 60 мл оцту з білого вина, 2 ст. Л. Оливкової олії, 450 г фузілі з цільної пшениці, 1 ч. Ложку сушеного базиліка, 1 ч. Ложку сушеної орегано, 3 соління кропу, нарізані кубиками, 2 червоні перці, 2 жовті перці, 3 стебла селери, 45 г тертої моркви і 2 ст. Ложки діжонської гірчиці.
Крок 1: Збийте білий винний оцет та оливкову олію. Книга.
2-й крок: У велику миску додайте фузіллі та влийте суміш оцту/олії. Додайте сушений базилік і орегано і перемішайте.
Крок 3: Додайте в миску з макаронами солоні огірки кропу, перець, селера і натерту моркву. Змішайте, а потім додайте гірчицю. Насолоджуйтесь !
Харчові цінності на 1 порцію: 213 калорій, включаючи 4,3 г жиру, 38 г вуглеводів і 6,4 г білка.
8. Барвистий салат з лободи
Інгредієнти: 170 г лобода полоскання, 470 мл води, щіпка солі, 225 гедамаме заморожений очищений, 3 морква середній, очищений і нарізаний кубиками, 1/2 жовтий перець, 1/2 Червоний болгарський перець, 100 г Червона капуста, 2CàS відкунжутну олію, 2 ст. Ложки рисового оцту, 3 ч. Л імбир свіжих і 1 ст. ложки насіння кунжут.
Крок 1: Помістіть кіноа, воду та сіль у каструлю. Нагрівайте на сильному вогні, поки він не закипить, потім зменште вогонь і варіть 15 хвилин, поки лобода не стане м’якою і вода не вбереться.
2-й крок: Висипте лободу в миску і з’єднайте едамаме, моркву, перець та капусту.
Крок 3: Приготуйте заправку окремо, змішавши кунжутну олію, рисовий оцет, подрібнений імбир та насіння кунжуту.
Крок 4: Залийте вінегрет кіноаю та овочами і киньте, щоб з’єднати. Готово !
Харчові цінності на 1 порцію: 363 калорії, включаючи 14,4 г жиру, 43,4 г вуглеводів і 15 г білка.
9. Чаша для бурріто
Вам знадобиться: 86 г Чорні боби, 1 ч. Ложка відвару курка, щіпка кмин, щіпка Каєнський перець, щіпка порошкучасник, 45 г Червона капуста, 95 г грудей курка, 2 CàS від грецький йогурт, 2 CàS від сальса, з коріандр свіжий і цибуля нарізаний зеленим.
Крок 1: Варіть чорну квасолю з курячим бульйоном, орегано, кмином, кайенським перцем та часниковим порошком протягом 30 - 45 секунд, поки не нагрієте, а потім відставте.
2-й крок: Додайте червону капусту та чорну квасолю, потім додайте нарізану курятину, грецький йогурт, сальсу, коріандр та цибулю, після чого насолоджуйтесь !
Харчові цінності на 1 порцію: 350 калорій, в тому числі 3,8 г жиру, 36,3 г вуглеводів і 42,6 г білка.
10. Салат з сирих овочів
Вам знадобиться: 1 маленька головка фіолетова капуста тертого, 1 маленька головка Салат Ромен тертий, 2 морква середнього, 60 г вінегрету тахіні, 115 г сирого тахіні, 120 мл соку лимон поспішаючи, 2 столові ложкиоливкова олія і 1 ч. ложка морської солі.
Крок 1: У блендері перетворіть пюре з тахіні, лимонного соку, оливкової олії та морської солі до однорідності. Використовуйте 60 г заправки для салату, а решту зберігайте у скляній банці в холодильнику протягом трьох днів.
2-й крок: З’єднайте капусту, салат і моркву у великій мисці, закиньте своїм винегретом і відразу подавайте до столу.
Харчові цінності на 1 порцію: 131 калорія, включаючи 8,4 г жиру, 13,1 г вуглеводів і 4,1 г білка.