Бабиспа; 10 причин вправ під час вагітності
Вагітність - це делікатний період у житті жінки, який має багато змін як у фізичному, так і в психоемоційному плані. Щоб легше подолати дрібні дискомфортні ситуації, фахівці рекомендують легкі та регулярні рухи протягом всієї вагітності.
Якщо в першому триместрі багато вагітних відчувають слабкість або нудота викликає у них головний біль, у другому триместрі, який також вважається "медовим місяцем вагітності", вагітні жінки можуть впевнено починати спеціально створені для них програми фізичних вправ, доки лікар не рекомендував відпочивати. Рухи, створені для вагітних, повинні бути легкими, використовувати тазові та хребетні м’язи для полегшення або запобігання болю в спині, характерному для вагітності, а також не повинні представляти ризику отримання травм.
Саме тому багато фахівців рекомендують плавати вагітній жінці. У Baby Spa наші інструктори чекають майбутніх мам за спеціальними програмами водної гімнастики, щоб вагітність була легшою, а вагітні були готові до моменту пологів.
Переваги фізичних вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності приносять як фізичну, так і розумову та емоційну користь. Ось основні ролі руху у вагітних:
Профілактика гестаційного діабету - це розлад, характерний для вагітності, який може бути спровокований гормонами, що виділяються плацентою. У випадку вагітних із гестаційним діабетом у дитини надмірна вага, і у майбутньої матері та дитини може виникнути ряд ускладнень. Фізичні вправи під час вагітності значно знижують ризик гестаційного діабету, тому майбутнім мамам слід спонукати до фізичних вправ.
Поліпшення настрою. Під час вагітності майбутні мами можуть пережити кілька психічних та емоційних станів - від чутливості чи тривоги до дратівливості чи депресії. Спорт під час вагітності допомагає відновити психоемоційний баланс, зменшуючи стрес і привносячи більше оптимізму.
Підтримка розвитку дитини: спеціалізовані дослідження дійшли висновку, що виконання фізичних вправ під час вагітності допомагає дитині мати вищий ступінь інтелекту та говорити раніше.
Спорт під час вагітності покращує роботу серця та судинний тонус, одночасно попереджаючи гестоз.
Поліпшення якості сну: рух допомагає вагітній жінці почуватися краще і почувати себе більш відпочившим навіть в останньому триместрі.
Профілактика набряків, варикозу та геморою: Серцево-судинна система зазнає змін під час вагітності, звичайних змін для вагітної жінки, але які збільшують ризик затримки води, варикозного розширення вен, геморою та запорів. Заняття спортом 2-3 рази на тиждень допомагають запобігти цим проявам.
Профілактика болю в спині: зміцнення м’язів тазу та хребта значно зменшує інтенсивність та частоту специфічних для вагітності болів у спині.
Підготовка до народження: спорт під час вагітності сприяє скороченню пологів та збільшенню переносимості болю при народженні, знижуючи при цьому ризик ускладнень при народженні.
Рух допомагає ледачій жінці швидше відновитись після пологів, м’язовому тонусу та оптимальному метаболізму, отриманому за допомогою фізичних вправ, що підтримують повернення до початкового силуету жінки.
Плавання особливо рекомендується вагітним жінкам, оскільки воно не чинить тиску на суглоби, а також у воді немає ризику падіння або травмування. Вода робить легке стиснення на шкірі, покращуючи кровообіг та запобігаючи появі варикозу та затримці води. Вода також відіграє роль масажу для вагітних з інтенсивним антистресовим ефектом.
Для досягнення найкращих результатів вагітним жінкам ідеально робити вправи 2-3 рази на тиждень по півгодини (якщо це дозволить лікар). В якості форм руху рекомендуються плавання, прогулянки, прогулянки та невеликі походи на природі, підйом по сходах. Вагітним жінкам, які проводять багато часу, сидячи на стільці, рекомендується робити перерву, вставати і ходити по кілька хвилин кожні півгодини.
Baby Spa чекає майбутніх мам у спеціально створених для них програмах водної гімнастики. Для отримання додаткової інформації не соромтеся звертатися до нас.