Bac найкращі продукти, які допоможуть вам досягти успіху
Успіх до іспиту також готується на тарілці! Незалежно від того, чи це для періоду перевірки, чи дня тестів, ви повинні бути в кращому випадку. Для цього важливо добре спати, але також добре харчуватися. Які продукти харчування надавати перевагу? Як організувати харчування? Ось кілька порад експертів.
Одрі Стівз
Під час іспиту ти трохи схожий на спортсмена, за винятком того, що твої основні м’язи - це нейрони! Для того, щоб інформація могла оброблятися, з’єднуватися та запам’ятовуватися, ваш мозок використовує енергію. Ось чому необхідно мати збалансовану та адаптовану дієту, щоб ви могли дати максимум від себе.
1. Основні принципи
Не пропускайте прийоми їжі, будь то сніданок чи обід, оскільки ви ризикуєте перевернути очі або наважитися на вечір із занадто важкими стравами, що порушують ваш сон. Забудьте про дієту, зараз не час !
Побалуйте себе закусками та пікапами, коли відчуєте, що вони вам потрібні, особливо в середині дня, віддаючи перевагу свіжим і сухим фруктам або темному шоколаду. В іншому випадку уникайте перекусів, особливо тортів та солодощів, оскільки це призводить до того, що рівень цукру в крові раптово змінюється, що після першого підйому, як правило, робить аплапла.
Не забувайте пити, особливо в дуже спекотну погоду, оскільки випадково ви зневоднюєтесь, і це може створити головний біль або проблеми з концентрацією уваги. Надавайте перевагу воді газованим продуктам, сиропам і фруктовим сокам, а чай і каву обмежуйте ранком.
2. У період переглядів
Їжа для підвищення вашої концентрації
З самого ранку важливо добре харчуватися щоб уникнути 11-годинного бару. На сніданок вибирайте білки, що стимулюють увагу (сир, ароматний блан, петис-сюїс, яйця, шинка, куряча грудка тощо). Опівдні зробіть ставку на омега-3, яка сприяє зміцненню мозкових зв’язків, яку ви знайдете, наприклад, у жирній рибі (лосось тощо) або горіхах.
Продукти для підвищення пам’яті
Поповніть вітаміни В1 і В3, приймаючи пивні дріжджі або вітамін С, що міститься в таких фруктах, як ківі, папайя, апельсини або овочі. Вони відіграють важливу роль у передачі нервів і допомагають підтримувати хороший рівень роботи мозку. Так само сухофрукти стимулюють секрецію серотоніну, який, впливаючи на настрій і сон сприяти впливу на запам'ятовування. Деякі рослини також можуть вам допомогти: женьшень, гуарана, але остерігайтеся зайвого.
Продукти, щоб залишатися дзен
Стрес, як правило, зменшує вашу здатність зосереджуватися і запам’ятовувати. Якщо ви нервовий тип, є кілька мікроелементів, які можуть допомогти, починаючи з магнію. Ви знайдете його у свіжих та сушених фруктах та овочах, олійних культурах, а також деяких мінеральних водах. Робіть ставку на рослини, щоб споживати трав’яні чаї: пасифлору та глід зокрема.
Продукти для гарного сну
Хороший сон дозволяє організму відновлювати клітини і запам’ятовувати про що дізналися протягом дня.
Щоб гарантувати гарний, спокійний та ефективний сон, дотримуйтесь кількох правил: уникайте надто важкої їжі ввечері або важкої для засвоєння їжі, замість цього робіть ставку на сирі овочі або варені овочі. Обмежте споживання чаю, кави, тютюну або алкоголю з 16:00. Якщо у вас є проблеми із засипанням або, як правило, прокидатися вночі, деякі трави можуть допомогти вам, як ешчольція та валеріана.
3. За день до тестів
Вам слід лягати спати напередодні ввечері, щоб якомога більше відпочити. Також обмежте споживання червоного м’яса, яке з їх підсилюючим ефектом може порушити ваш сон. І навпаки, ви можете сфокусуватися на рибі, багатшій на серотонін (гормон спокою), і особливо на повільні вуглеводи (рис, макарони, лобода, картопля ...), які допоможуть вам заснути і накопичити енергію на наступний день.
4. D-день
На сніданок вибирайте цільнозернові страви, такі як мюслі, із сухофруктами або хліб з непросіяного борошна з маслом. Крім того, сплануйте фрукти, багаті вітаміном С (ківі, апельсин ...), а також білковий елемент (сир, яйце, біле м’ясо або риба), який сприятиме ранковому старту і запобіжить падінню концентрації на кінець ранку.
Для іспиту надайте сухофрукти (абрикоси, інжир, виноград, чорнослив, мигдаль ...) або свіжі (яблуко, банан ...) для споживання у разі втоми. І не забувайте пляшку з водою !
І харчові добавки ?
Якщо ви відчуваєте потребу (втома, стрес.), Ви можете звернутися до харчових добавок, таких як мінерали (залізо, магній) або вітаміни. Але нехай вас не обманюють чудові наркотики: в кращому випадку вони неефективні, в гіршому небезпечні. І в будь-якому випадку, зверніться до лікаря за порадою перед походом в аптеку або замовленням в Інтернеті.
Для отримання додаткової інформації та завантаження вашого безкоштовного запрошення натисніть тут !
Шукаєте тренінг для роботи на вересень? Studyrama також організовує Sup ’Alternance Special Back-to-School Fair з 300 навчальних курсів від Bac до Bac +5. Для отримання додаткової інформації натисніть тут