Bad Apotheke Bad Krozingen - Ваша аптека в Бад-Кроцінгені - Теми охорони здоров’я
Дієта, фізичні вправи та поведінкова терапія/ліки використовуються для підтримки втрати ваги.
Все більше німців мають проблеми з вагою: більше половини всіх дорослих громадян Німеччини надмірно товсті, від 12 до 19 відсотків мають патологічний ожиріння. Також спостерігається тривожна тенденція щодо все більшої кількості ожирілих дітей.
Показано, що надлишок кілограмів збільшує ризик діабету та високого кров’яного тиску, серцевого нападу, інсульту та раку. У людей з ІМТ старше 30 частота інсультів подвоюється в порівнянні із середньою популяцією (Arch Int Med 2002, 162, 2557).
І що ожиріння зменшує тривалість життя, дослідники підрахували за даними дослідження Фрамінгема (Ann Int Med 2003, 138, 24). Згідно з цим, 40-річні некурці із зайвою вагою мають тривалість життя, яка на три роки коротша за людей із нормальною вагою; у випадку ожиріння це навіть шість років. Сучасне перспективне дослідження також чітко підтвердило зв'язок між вираженою надмірною вагою та підвищеним ризиком раку (NEJM 2003, 348, 1625).
Відповідно до рекомендацій Німецького товариства ожиріння (DAG), Товариства діабетиків (DDG) та Товариства харчування, оновлених у квітні, лікування показане пацієнтам з ІМТ старше 30 та пацієнтам з ІМТ від 25 до 29, 9, якщо одночасно існують розлади здоров'я або захворювання, пов'язані з ожирінням, що посилюються ожирінням, а також якщо існує схема розподілу жиру в животі та сильний психологічний дистрес.
Основою будь-якого управління вагою повинна бути базова програма з компонентами харчування, фізичних вправ та поведінкової терапії з метою довгострокового зниження ваги та поліпшення поведінки у стані здоров'я.
Будь то плавання, їзда на велосипеді, біг - потрібно більше спорту, якщо ви страждаєте ожирінням. Вправи посилюють спалювання жиру та покращують співвідношення жиру до м’язової маси.
Загальновідомий факт, що більшість німців займаються занадто мало, і тому в середньому стають все більшими і більшими. В середньому ми ходимо лише 400 - 700 метрів на день.
Це одна з причин, чому люди в промислово розвинених країнах у віці від 20 до 60 років набирають у середньому 20 кілограмів. Приріст ваги на десять кілограмів за десять років означає збільшення приблизно на три грами на день, що, у свою чергу, відповідає 20 кілокалоріям. Цю кількість калорій можна спалити лише за 2,5 хвилини пробіжок на день.
Позбутися вже встигли жиру дуже складно. Для того, щоб скинути помірну вагу, необхідні щоденні вправи помірної інтенсивності не менше 20 хвилин. Однак товсті люди не можуть рухатися стільки, скільки потрібно для ефективного схуднення. Цього можна досягти лише за допомогою комбінації зменшення дієти та фізичних вправ, причому ця комбінація є кращою, ніж одна дієта.
Однак частка споживання енергії, яка покривається спалюванням жиру, спочатку дуже низька у нетренованих. Лише п’ять-десять відсотків залишаються там після десяти хвилин вправ.
Решта на початку покривається розщепленням вуглеводів. Лише після 30 хвилин пробіжки від 30 до 45 відсотків енергії надходить від спалювання жиру. Але у тих, хто регулярно рухається, тіло раніше переходить на відповідне спалювання жиру.
Який вид спорту розпочнеться, залежить головним чином від інтересів зацікавлених людей. Під час пробіжки слід пам’ятати, що суглоби ніг під час посадки навантажуються в 2,5–3 рази від маси тіла. Тому прогулянки та швидкі піші прогулянки є більш рекомендованими. Біг з палицями, тобто скандинавська ходьба, має ту перевагу, що використовується ще більше груп м’язів, які споживають енергію. Веслування, плавання, їзда на велосипеді та лижні гонки також підходять людям, які страждають ожирінням.
Але нормалізація ваги - це не єдине, що важливо, на думку професора Алойса Берга з Фрайбурга, важливим є також співвідношення жиру до м’язової маси. На це може сприятливо вплинути лише спорт.