Багатий білками сніданок - 5 смачних ідей; Йогурт старомодний; DaniCost
Щоб добре розпочати свій вихідний день, важливо подавати на сніданок продукти, багаті білком, щоб ви дали своєму тілу всю необхідну йому енергію. Не соромтеся спробувати наступні страви!
Один з найкращих способів забезпечити організм енергією - подати сніданок з високим вмістом білка.
Коли ви подаєте цю їжу, ви закінчуєте "піст", який ви проводили вночі. Сніданок забезпечує усі поживні речовини, необхідні для активації обміну речовин та когнітивних функцій.
У той же час сніданок запобігає надмірному голоду протягом дня. Це також допомагає уникнути занадто великої кількості калорій, через що ви ризикуєте зайвою вагою.
Незважаючи на всі ці переваги, багато хто з нас звикли пропускати сніданок або подавати страви з низькою харчовою цінністю.
Проблема в тому, що у нас часто не вистачає часу на приготування сніданку. Більше того, продукти, які ми обираємо, можуть бути не найбільш придатними для першого прийому їжі протягом дня.
Щоб допомогти вам, у сьогоднішній статті ми представляємо 5 видів сніданку, багатих білком, які задовольнять ваші харчові потреби. Завдяки поєднанню корисних інгредієнтів, наступні препарати дуже корисні для здоров’я.
1. Ідеально вершковий з чорницею та лободою
Духи - це десерти, які готуються поєднанням фруктів з вершковими інгредієнтами. Якщо ви шукаєте сніданок з високим вмістом білка, радимо поєднувати лободу з чорницею. Ця страва багата корисними білками та вуглеводами, які забезпечують багато енергії під час першого прийому їжі протягом дня.
інгредієнти
- 1/3 склянки вареної лободи
- ¾ чашки йогурту минулого часу
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
- 1 кінчик ножа кориці
- ½ чашка чорниці
- 9 горіхів
Інструкції
- Змішайте варену лободу зі старомодним йогуртом, екстрактом ванілі та кінчиком ножа кориці.
- Покладіть невелику частину отриманого складу в склянку і посипте зверху чорницю та волоські горіхи.
- По черзі додайте шар композиції, а потім шар чорниці та волоських горіхів, поки не заповніть всю склянку.
- Подавайте цю страву на сніданок.
2. Хрусткий сніданок з мигдалем
І цей смачний рецепт дасть вам додатковий білок на сніданок. Наведений нижче препарат також містить клітковину, антиоксиданти та вуглеводи, які покращують травлення, здоров’я судин та когнітивні здібності.
інгредієнти
- ¾ склянки цільних зерен
- ¾ старомодна чашка йогурту
- 6 мигдалю
- 3 скибочки стиглого банана
Інструкції
- З’єднайте крупи зі старомодним йогуртом і прикрасьте композицію мигдалем та скибочками банана.
- Подавайте страву, отриману на сніданок, або коли ви голодні.
3. Тост у французькому стилі з йогуртом
Тост у французькому стилі може містити до 28 г білка - ідеальна кількість для збільшення м’язової тканини та втамування голоду. Ця страва корисна лише для здорового сніданку.
інгредієнти
- 1 скибочка хліба
- 1 або
- 1 кінчик ножа кориці
- ¾ старомодні йогуртові кружки
Інструкції
- Збийте яйце і замочіть в ньому скибочку хліба. Потім обсмажте скибочку на антипригарній сковороді (по одній хвилині на кожну сторону).
- Зверху посипте корицею і подайте до старомодного йогурту.
4. Омлет з помідорами та грибами, дуже корисний сніданок, багатий білками
Омлети - це простий і смачний спосіб збільшити споживання овочів, не нехтуючи потребою в білках. Хоча наступний рецепт містить гриби, ви також можете приготувати його зі шпинатом, цибулею або іншими інгредієнтами. Будь креативним!
інгредієнти
- ½ чашка сиру або рікотти
- 4 яєчних білка
- ½ чашка подрібнених грибів
- ½ рубаний червоний
Інструкції
- Яєчні білки збийте повільно, а потім обсмажте їх на антипригарній сковороді.
- Як тільки склад почне застигати, додайте сир, гриби та помідори.
- Добре обсмажте і отриманий омлет складіть навпіл.
5. Старомодний йогурт з горіхами та зародками пшениці
Останній сніданок, який ми представляємо вам, є не лише важливим джерелом білка, а й швидким способом розпочати свій день правильно. Волоські горіхи та йогурт надають додаткову енергію та тривале відчуття ситості.В той же час ці інгредієнти покращують травлення.
- ¾ чашка йогурту старомодна
- 7 половинок волоського горіха
- Пшеничний зародок
- Свіжа малина
Інструкції
- Налийте старомодний йогурт у чашку, а зверху посипте горіхами.
- Змішати з зародками пшениці і прикрасити подрібненою малиною.
У нас є багато видів високобілкового сніданку, який можна приготувати всього за 5 хвилин. Раніше представлені варіанти забезпечують організм усіма необхідними йому поживними речовинами на початку дня.
Спробуйте всі рецепти з цієї статті, і ви почуватиметесь неймовірно добре!