Багато кошмарів, що означає

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ми всі знаємо ці погані сни, які є невід’ємною частиною нашого сну. Однак у деяких людей кошмари занадто часті і викликають безсоння. Що робити, коли лягати спати стає страшним випробуванням? Бенджамін Путуа, психолог і психотерапевт, що спеціалізується на сні, представляє нам нову техніку подолання цієї дисфункції.

Яка роль кошмару ?

Кошмари - це нормальне, зворушливе явище, яке відбувається у другій частині ночі, під час швидкого сну. Це вражає від 2 до 6% дорослих (як чоловіків, так і жінок) проти 10-50% дітей та підлітків (переважно від 6 до 10 років). Їх частота, як правило, зменшується з віком. Кошмари - це погані сни, які використовуються для регулювання наших емоцій. Коли ми мріємо, наша пам’ять, наші страхи, наші емоції та наші почуття перебудовуються. Тому мрії використовуються для заспокоєння наших нервів, для відтворення: ми переглядаємо події на відстані і краще засвоюємо їх. Таким чином, кошмари допомагають нам сприймати раптові зміни., занепокоєння, стрес, вони вгамовують закопаний страх. "Мрії дозволяють нам забути свої помилки, свої потрясіння, свої турботи, продовжувати вести своє життя. Чим більше мрія стає негативною, тим більше вона виражає емоційний елемент, який важко перетравлюється", пояснює Бенджамін Путуа, лікар з когнітивних функцій наук, дослідник, пов’язаний з Інсермом, психолог та психотерапевт, що спеціалізується на порушеннях сну, та автор *.

"Тому кошмар, спочатку, має позитивну функцію. Корисно, наприклад, мати можливість подолати травми (дорожньо-транспортна пригода, напад, сексуальне насильство, напади тощо)", - зазначає наш експерт. Дійсно, під час швидкого сну наше тіло повністю спокійне: Перегляд того, що хвилювало нас у такому спокійному стані, дозволяє нам більше не впливати, десенсибілізувати себе від того, що нас підкреслило. "Це було лише тоді кошмар стає хронічним, що це ознака розладу або дисфункції. Функція "травлення" більше не працює: диск продовжує крутитися без потреби, ніби подряпаний ".

Коли можна говорити про неприємності ?

Нормально мати багато кошмарів після травматичної події. Однак, кошмари стають проблематичними, коли вони занадто повторюються (один кошмар на тиждень, а то й кілька на ніч) і зберігаються з часом, як правило, понад шість місяців. Але також коли вони дуже темні і трапляються у людини, яка апріорі не має травматичних подій для перетравлення. Кошмар залишає наше тіло в стані виснаження і напруги.

Сон - це вже не джерело спокою, а втома, вплив якої відчувається вдень і особливо на здоров’я, адже безсоння підстерігає. Лягати спати вночі стає синонімом тривоги. Перелякані, ми вже не наважуємось заснути. Минають години, безсонні. Починається замкнене коло втоми і страждань. "Ви дійсно повинні робити різницю між травматичним кошмаром, який відбувається нормально в контексті посттравматичного стресу, та ідіопатичним кошмаром, який не повинен бути, наполягає Бенджамін Путуа. Ви повинні знати, що за кожним кошмаром не обов'язково стоїть травма. "хронічні кошмари", який, однак, не зазнав драматичної події. З цього приводу, зокрема, можна заспокоїти батьків. У будь-якому випадку ми можемо вилікувати ідіопатичні кошмари, як травматичні ".

Повторювані кошмари: які рішення ?

Перше, що потрібно - зробити підсумок свого сну та вести, наприклад, щоденник, щоб з’ясувати, де ти знаходишся. Коли виникають кошмари? Яка їх частота? Про що вони говорять? Вони все ще однакові? Який їх вплив на ваш сон? На які симптоми ви страждаєте? Труднощі із засипанням, фрагментарний сон, тривога перед сном, труднощі з неспанням, недостатній або спокійний сон, нездатність заснути, труднощі з пробудженням вранці ...

Як ці кошмари впливають на ваше здоров’я вдень? Поганий настрій, втома, розчарування, відсутність енергії, сонливість, нетерплячість, страх, дратівливість, напруга, тривога, втрата контролю, знеохочення, стрес ...

Ведіть "щоденник сновидінь", включаючи навчання відрізнити кошмари від нічних жахів або паралічу сну. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря, що займається сном.

Терапія повторного сценарію психічного образу

У яких випадках ?

Розроблена в 1990-х роках мережею американських дослідників, ця техніка поведінки та позитивного підходу на сьогодні є єдиним природним методом без хімічних речовин і без побічних ефектів, рекомендованим Американською академією медицини сну 1: наукові дослідження справді підтверджують її ефективність у значній мірі зменшення інтенсивності і частоти кошмарів. Рекомендується при патологічних кошмарах (травматичних чи ідіопатичних), тобто повторюваних і дуже тривожних.

Про що це ?

Зараз багато спеціалістів зі сну пропонують його у Франції. "Це коротка терапія (від 3 до 4 місяців), яка діє на 70% людей, за словами Бенджаміна Путуа. Її принцип простий: він складається з тренуйте свої навички візуального розумового зображення щодня, щоб перетворити негативний сценарій кошмарів у позитивний. Підводячи підсумок: мова йде про зміну погляду на свої кошмари, щоб краще їх приручити ".

Як поживаєш ?

Використовуючи свою уяву, справді можливо уявити кошмар вдень і модифікувати певні елементи, щоб уявити щасливіший результат. "Чим більше ми будемо повторювати цей позитивний сценарій в неспаному стані, тим більше він буде закарбовуватися в нас і буде спонтанно викликаний протягом наступних кількох ночей, виявляє фахівець. Працюючи так, кошмар за кошмаром, поступово і повільно, кошмари і їх частка негативних емоцій поступово зникає ". Навчання створювати нові сценарії за допомогою візуальних уявних образів здійснюється у 4 етапи:

Зрозуміти, як працюють сон і мрії;
Зрозуміти, як підтримуються кошмари;
Тренуйте свою здатність до зорового розумового зображення;
Тренуйте свою здатність перетворювати кошмари у мрії.

"Коротше кажучи, це проста, весела техніка, яку дуже цінують пацієнти, оскільки вона безпосередньо не націлена ні на травматичну пам'ять, ні на походження кошмару. Нам не потрібно спеціально працювати над травматичними спогадами. Коли вони там, зазначає Бенджамін Путуа. Але перш за все клінічні покращення зберігаються протягом тривалого періоду ".

Які умови для терапії ?

Щоб терапія була успішною, необхідно об’єднати кілька елементів.

- Інтерв'ю з Бенджаміном Путуа, психологом і психотерапевтом, що спеціалізується на сні, автором Посібник зцілення кошмару (ред. Les Arènes-.