Бакалаврат 2020
Іспит на бакалаврат розпочинається у понеділок, 22 червня, з письмового тестування з румунської мови та літератури. Щоб підтримати студентів, які цього року складатимуть бакалаврат, психолог Каталіна Девід запропонувала на прохання Ziare.com п’ять корисних порад кандидатам, щоб вони могли краще впоратися з іспитом.
Розмови з коханими
Якщо ми помічаємо, що хвилювання перед іспитом заважає нам нормально функціонувати і відбуваються серйозні зміни сну, а також значне зниження апетиту, незрозумілий біль, думки про фаталізм чи інші тривожні прояви, нам слід поговорити з близькими нам людьми або звернутися за спеціалізованою допомогою. Здебільшого такі розлади швидко і легко регулюються, якщо в них вчасно втрутитися.
Відпочинок та здорове харчування
За день до іспиту це дуже важливо для тіла та розуму, каже психолог. Для того, щоб функціонувати оптимально, нам потрібно 7-8 годин сну, здорове харчування та правильне зволоження. По можливості уникайте високоенергетичних напоїв, стимуляторів, алкоголю та надмірного куріння.
Уникнення конфліктів
Каталіна Девід також заявила, що рекомендується уникати конфліктів або бурхливих дискусій, які можуть породжувати емоції, якими важко керувати, наприклад, гнів чи смуток. Крім того, щоб не панікувати, важливо організувати свій час і підготувати речі, які знадобляться на наступний день. Під час іспиту уважно читайте предмети і прагніть відповідати часу, показує також психолог.
Робіть те, що, на вашу думку, буде корисним
Кожна людина працює по-різному. Деяким хочеться повторити певні розділи, іншим потрібно буде очистити свої думки. Бажано, щоб кожен робив те, що, на його думку, найкраще працювало в минулому. На щастя, перед іспитом на бакалаврат усі студенти вже мають солідний досвід іспитів: тести, тези, інші національні іспити, вступ, Олімпіада, шкільні змагання тощо. Кандидати повинні впевнено використовувати цей надійний досвід: "Це безкоштовно, і воно базується на їх реальності, тому воно адаптоване до їхніх ресурсів та потреб"..
Релаксаційні вправи
Для регулювання тривожності перед іспитом корисними виявились техніки розслаблення уваги та свідоме дихання. Тим, хто вже має досвід роботи з цими вправами, рекомендується продовжувати їх використовувати. Для інших - це все одно не втрата часу. Психолог Каталіна Девід пропонує дві вправи на розслаблення:
Вправа 1: "Сядьте в максимально зручне положення, розслабивши руки і ноги, витягнувши спину, ніби хребці - це ланки ланцюга. У цьому положенні зосередьтеся на кожному вдиху та видиху. Не намагайтеся керувати ними., просто спостерігайте, як природним чином повторюється кожна стадія дихання. Пам’ятайте, що дихання - це енергія, кожне натхнення живить кожну клітину, підтримує життя та концентрацію уваги, а кожен видих допомагає витягнути з себе весь баласт та речі, яких у вас немає. Виконавши 10-20 вдихів та видихів, ви можете надіслати собі позитивну думку, наприклад: "Я добре складу іспит", "Я готовий", "Це нормально, якщо я збуджуюсь, але я вирішу всі завдання" "Скажіть у думках цю добру, доброзичливу, позитивну та підбадьорливу думку, коли завгодно, і повертайтеся до дихальної вправи, коли відчуєте потребу. Дайте собі пораду, підбадьорення на майбутнє".
Вправа 2: "Спробуйте уявити, якою ви будете через 5-10 років, і з цієї дорослої позиції дати вам пораду, підбадьорення вам, теперішньому, тому, хто готується до іспиту. Що б ви сказали "Але якби ви повернулися в минуле 4 роки тому, до іспиту в кінці середньої школи, що б ви сказали собі? Як би ви заохотили себе перед іспитом?"
Психолог підкреслює, що абсолютно нормально, що перед важливим іспитом, таким як іспит на бакалаврат, студенти почуваються емоційно, напруженими, стресовими або навіть бояться. У ньому зазначено, що це умова, що відповідає часу, і нічого страшного у дитині (або дорослому) немає, якщо вона має такі умови до оцінки. Студенти також повинні знати, що ми, люди, наділені ресурсами, які допомагають нам мобілізуватися, як тільки ми знаємо, яке завдання ми маємо виконати: "У випадку іспиту це завдання представляється вирішенням предметів. В основному перед іспитом ми можемо почуватись настороженими, стурбованими, але це не означає, що ми не будемо мобілізуватися під час тестів"., додати це.
Каталіна Девід також пояснює, що не існує рецептів, які могли б гарантувати успіх на іспитах, тобто рішення, яке може бути використано кожною людиною для забезпечення досягнення очікуваних результатів. Успіх є суб’єктивним, оскільки для одного учня це може означати успіх, щоб отримати прохідну оцінку, для іншого - максимальну.
Успіх залежить від багатьох змінних: підготовки кожного з них, його здібностей та можливостей, способів управління емоціями, внутрішньої мотивації, підтримки оточуючих, стану здоров’я, конкретного контексту життя, в якому студент складає іспит. Однак найцінніша порада, яку пропонує психолог, полягає в тому, що: "Ви маєте право позитивно мислити!"