Баланс 1 місяць періодичного голодування не вдався! Спортивні рецепти

Ласкаво просимо до спортивних рецептів! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 шляхи вирішення проблем із живленням, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо назад до спортивних рецептів! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 рішення для проблем живлення, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Привіт, спортсмени, сподіваюся, у вас все виходить і ви досягнете своєї мети !

Назва статті досить зрозуміла ...Я не встиг за 4-тижневим періодичним голодуванням 16/8. У своїй статті, яка підсумовує перші 2 тижні досвіду, я сказав вам, що все ще дуже страждав від цього почуття голоду що ускладнювало концентрацію уваги (особливо при роботі на комп’ютері). У мене також іноді виникали труднощі з нарощуванням м’язів, коли вони перевищували 30 хвилин або були інтенсивними вранці.

Розтріскування

Одного ранку після короткого, але досить інтенсивного сеансу нарощування м’язів (він тривав лише 15 хвилин) я перервав цей переривчастий піст. До середини ранку, спробувавши ще раз протистояти мукам голоду, я зламався. Я взагалі не міг сконцентруватися, мене одержило це почуття голоду і я відчував слабкість. Принаймні через 1/2 години роздумів (наприклад, "Мені занадто набридло, я кидаю", відразу за яким йде "йди, я вже пройшов 3 тижні, я все ще можу протримати 1 тиждень") сказав, що це така форма посту може бути для мене невідповідною, тому я прийняв рішення кинути палити. Моє его вдарило, бо я сказав собі, що кінець тунелю недалеко. З іншого боку, ви не можете собі уявити, якою насолодою було з’їсти 2 скибочки цільнозернового хліба з мигдальним пюре ! Я відчував, що це було небо 😉

Результати

Вагова сторона: Я не втрачав вагу між 2-м тижні та 3-м тижнем посту, і я ще не набрав жодного кілограма, відколи я знову розпочав класичну дієту, що є досить обнадійливим, оскільки Я боявся ефекту йойо.

Сторона голоду: оскільки я перестав постити

Я менш голодна, ніж раніше, коли прокидаюся але я радий поснідати (на даний момент він набагато менший, ніж до посту);
Я дуже уважна до сигналів голоду та ситості, що надсилаються моїм тілом щоб уникнути переїдання та набору ваги (повернення до 3-разового прийому їжі може призвести до того, що я споживаю більше калорій, ніж мені потрібно);
мінус полягає в тому, що почуття голоду перекусити повернулося з моменту припинення посту, а також бажання їсти солодкі речі в той час доби . Коли я практикував періодичне голодування, час між обідом і вечерею був меншим, ніж зараз, коли я відновив звичайну дієту. Тож у мене більше спокуси перекусити близько 5:30 вечора, щоб о 20:00 уникнути затиску шлунку. Але після 3 тижнів протистояння сильному відчуттю голоду, я добре знаю, що те, що я відчуваю під час перекусу, іноді більше пов’язане з кондиціонуванням та «страхом» голоду, ніж із справжнім голодом.

Спортивна сторона: Дуже приємно знати, що в кінці мого сеансу нарощування м’язів я зможу їсти, і я думаю, що даю собі трохи більше (особливо на великих сеансах). Рівень витривалості, без суттєвих змін але оскільки мої сеанси, як правило, менше 1h15, можливо, буде трохи коротко, щоб побачити можливі позитивні ефекти на мобілізацію жиру під час фізичних вправ. На мої очі, зупинити піст означає відновити свободу мого розкладу. Це дозволить мені адаптувати свої прогулянки відповідно до температури, щоб уникнути найгарячіших годин. Таким чином, якщо я хочу прогулятися вранці натщесерце, прокинувшись, я міг би без труднощів, бо знаю, що я можу їсти відразу після того, як добре відновитись (якщо ви ще не прочитали цю статтю на важливість одужання, відразу ж до цього 🙂 Аналогічним чином, якщо я виходжу пізно пізно в другій половині дня, мені не потрібно говорити собі, що я повинен їсти до 8 вечора, якщо я не хочу занадто сильно переносити свій піст на 16 годин.

Сторона шкіри: на даний момент моя шкіра залишається красивою, як під час періодичного голодування ... сподіваюся, це продовжиться ^^

Коротко

Я дуже рада, що спробувала цей переривчастий піст. Хоча мені не вдалося протриматися 4 тижні, я дізнався багато нового про своє тіло:

Я можу їхати о 16:00, не їдя;
Я можу протистояти почуттю голоду протягом декількох годин (не відчуваючи поганого самопочуття);
періодичне голодування зменшувало моє потяг до солодощів (лише тоді, коли я це практикував);
16/8 періодичне голодування без сніданку мене не влаштовує (у будь-якому випадку, не на даний момент);
3 тижні періодичного голодування не призвели до того, що я втратив вагу або жирову масу;
Я не відчув жодної зміни у своїх витривалих здібностях;
мені простіше повністю пропустити їжу, ніж зменшити кількість їжі за 1 або більше прийомів їжі;
періодичне голодування дозволило мені зосередитися на сигналах, що надсилаються моїм тілом. Після терпіння голоду протягом декількох годин я можу більше протистояти бажанням їсти під час перекусу (різниця між бажанням їсти і справжнім почуттям голоду).

На закінчення

Я думаю, що періодичне голодування підходить не всім, але може бути цікаво практикувати його точно, щоб перефокусуватись на собі та на сигналах, що надсилаються нашим тілом щодо відчуття голоду та ситості. Я бачу це трохи як “Скинути” що може бути цікавим, якщо ви відчуваєте потяг та потребу, наприклад після святкування кінця року. Я також думаю, що така практика є набагато цікавішою для людей, які схильні перекушувати, щоб відновити періоди відпочинку для травної системи. У всіх випадках, зміни повинні бути поступовими та постійними, щоб вигоди також мали бути стійкими.

Хоча періодичне голодування не є для мене такою формою, я не закритий, щоб спробувати досвід ще раз іншим способом. Я думаю незабаром протестувати 1–3-денний піст. З іншого боку, я, можливо, дочекаюся великих святкових вихідних, перш ніж влаштовувати своє тіло на відпочинок 😉

Думаю, протягом року я зіткнуся з іншими харчовими проблемами, наприклад, 1 місяць вегетаріанської їжі або 1 місяць без молока, без глютену. Скажіть мені в коментарях, якщо вам цікаво, щоб я поділився з вами цим досвідом у своєму блозі. Якщо у вас є інші ідеї щодо дієти, повідомте мене в коментарях.

Фото Piro4D

Пошуки, за якими знаходили цю статтю: зупиніть періодичне голодування, періодичну молодість 1 місяць