Баланс та розваги - Діти допомагають їм зустріти зиму! Доктісімо
Для дітей зима сповіщає про снігові радості! Але у свідомості батьків починається саме опір вірусам. Повторні простудні захворювання, грип та інші бронхіти послаблюють імунітет дітей. Тож для зміцнення їх захисних сил необхідна хороша доза збагачуючих вітамінів та мінералів.
Пережити зиму без жодного застуди - це не велика проблема! Тіло просто має бути на вершині своєї імунної системи. Щоб допомогти йому, дуже важливим є дуже різноманітна дієта.
Тон з вітаміном С
Незамінний супутник зими, вітамін С підсилює організм і захищає його від атак вірусів та похолодання. Цей вітамін часто використовується для полегшення симптомів застуди, оскільки він діє в основі імунної системи, допомагаючи клітинам відбиватися від загарбників. На щастя, зимові фрукти та овочі дуже багаті вітаміном С: це стосується цитрусових, ківі, екзотичних фруктів та деяких овочів, таких як капуста, брокколі чи шпинат. Тоді пропонуйте дитині щоранку велику склянку вичавленого апельсина і раз на день сезонні зелені овочі.
Боротьба з втомою
Холод - не єдиний фактор, що викликає зимові інфекції. Втома також піддає дитину вірусам. Однак дефіцит заліза або магнію спричиняє сильну втому та послаблює організм. Тому покриття потреб у цих мінералах є надзвичайно важливим. Для заліза дитині достатньо вживати порцію м’яса або риби один раз на день і час від часу імпульсує. Залізо засвоюється тим краще, коли його поєднують під час одного і того ж прийому їжі з їжею, багатою на вітамін С (наприклад, фруктом на десерт). Що стосується магнію, його дефіцит є рідкісним, оскільки він міститься в багатьох продуктах харчування.
Підвищення імунітету
Інші елементи, які називаються антиоксидантами, також втручаються безпосередньо в імунну систему: це стосується вітаміну А, цинку та селену. Вітамін А міститься в моркві, гарбузі, зелених овочах, фруктах, яйцях і печінці. Що стосується цинку, він міститься в морепродуктах, червоному м’ясі та цільних зернах. Нарешті, селен присутній в жирній рибі, овочах та сухофруктах. Таким чином, раціон харчування дитини повинен бути особливо різноманітним протягом зими, щоб уникнути дефіциту одного з цих мікроелементів.
Повний енергії
Однак, чи слід збільшувати споживання калорій дитиною, щоб допомогти їй пережити зиму? Не обов'язково. Хоча це правда, що організм витрачає більше енергії на боротьбу з холодом, більшу частину часу ми живемо в обігрітих приміщеннях і ми одягаємо зручний одяг, щоб захиститися. Тільки діти, які часто грають на відкритому повітрі або регулярно беруть участь у спортивних заходах на свіжому повітрі, повинні збільшувати споживання хліба, крохмалю та круп. Оскільки ці продукти забезпечують вуглеводи, необхідне паливо для м’язів.
Всупереч поширеній думці, також не бажано їсти більше жиру взимку! Таким чином, бургундське фондю або савойська тартіфлетка повинні залишатися випадковими. Занадто багаті енергією, вони можуть бути виправдані лише в зимових видах спорту, коли ви проводите час на відкритому повітрі! З іншого боку, супи мають своє місце в зимовому раціоні дітей. Дійсно, вони беруть участь у зволоженні, насичуючись. І перш за все, вони дозволяють отримати користь від сезонних овочів та їх цінних мікроелементів. Нарешті, не тому, що холодно, ми не спрагнемо: тому ми повинні залишатися дуже пильними щодо гідратації дітей. !
З наближенням морозів, здається, непотрібно звертатися до вітамінних добавок для вашої дитини. Різноманітного раціону харчування буде достатньо, щоб покрити всі ваші потреби і залишатися в тонусі та стійким до незначних зимових агресій. !