Бананова дієта для схуднення на 3 і 7 днів грамотно про здоров’я на ilive
Стаття медичний експерт
Для багатьох банани є улюбленим і корисним ласощами, і в країнах, де вони вирощують одну з основних продуктів харчування. Така популярність обумовлена їх складом - справжнім сховищем вітамінів, мікро- та макроелементів, білків, амінокислот, жирів. Завдяки фруктозі, глюкозі, сахарозі - енергетичному джерелу харчування людини, вони позитивно впливають на роботу мозку, а пектини та клітковина покращують діяльність печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, кишкової та серцево-судинної системи. Але хіба все це не суперечить самій концепції «бананової дієти» для схуднення? У багатьох інших дієтах існує заборона на цей фрукт. Справа в тому, що банани поділяються на десертні сорти та платано - зелені несолодкі плоди, які потребують термічної обробки. В основному вони їдуть на годівлю худоби. Просто бананова дієта передбачає вживання останніх, але за відсутності таких беруться звичайні, що продаються у нас, недозрілі банани із зеленою шкіркою.
[1], [2]
Показання
Показанням до призначення є позбавлення від зайвої ваги, профілактичні виділення з організму. Бананова дієта для схуднення може бути неефективною для людей із ожирінням з важким ступенем тяжкості.
[3], [4], [5]
Загальна інформація про банани
Суть дієти заснована на дії крохмалю, що міститься у фруктах і не засвоюється організмом людини. Такий крохмаль називають стійким або стійким. Він не всмоктується в тонкому кишечнику, а ферментується бактеріями в товстому кишечнику, утворюючи короткі ланцюжки жирних кислот і безпосередньо всмоктується через капіляри з кишечника в кров. Це дає близько 90% живлення клітинам тіла. Банани, також у партнерстві з іншими інгредієнтами, виводять непотрібні речовини, очищають кишечник, несуть небажані скупчення.
Бананово-молочна дієта триває 3 дні і передбачає годування бананами та молоком з низьким вмістом жиру. Для цього вам потрібно 3 банани і 3 склянки молока. Вранці та в обід краще з'їсти цілий банан, випити склянку напою. Третій банан наполовину їдять на обід і вечерю, якщо це обмеження дозволяє. Ви можете приготувати коктейль з цих двох інгредієнтів, а також випити несолодкий зелений чай та просту або негазовану мінеральну воду. Якщо молоко замінити кефіром, то бананово-кефірна дієта буде отримана для тих, хто віддає перевагу кисломолочним продуктам.
Будь-яка монодієта не забезпечує необхідних для організму поживних речовин, не може задовольнити фізіологічні потреби людини, тому вона чревата різними негативними наслідками для здоров’я. У випадку з сирно-банановим сиром, багатим кальцієм, калієм, фосфором, натрієм, магнієм, залізом, вітаміном С, А, В1, В2, буде компенсовано відсутні харчові елементи. Сир і бананова дієта є добре переноситься, смачний та ефективний. Він розрахований на 4 дні, але повернутися назад можна через 2 тижні. Кожен із компонентів використовується окремо або разом. На сніданок з'їдається 1 банан з 5, на обід 2, решта за бажанням між ними. Кількість сиру, води та чаю не обмежується. Банани для цієї дієти рекомендується вибирати ще дозрілими з тонко-жовтою шкіркою.
Японська ранкова бананова дієта є позиціонується як найпростіший, що дозволяє позбутися від 5 кг на тиждень. Його авторство належить японському лікарю Хіросі Ватанабе, який неодноразово намагався схуднути на інших дієтах. Разом із дружиною йому довелося розробити свою теорію, засновану на прискоренні обмінних процесів за допомогою бананів та води, викладену в книзі. Судячи з того, що він поширився по всьому світу і успішно застосовується, така робота працює в тандемі. Ватанабе стверджує, що схуднути можна, лише замінивши звичну ранкову їжу для бананів і промивши їх гарячою водою. Інші дієтичні умови включають заборону лягати спати після 12:00, переїдати, вживати молочні продукти та алкогольні напої. Бананова дієта Хіросі Ватанабе передбачає на сніданок незрілий банан з водою, обід і вечерю можна на власний розсуд, але останнім прийомом їжі - не пізніше 20:00, можуть бути непрохані закуски з фруктами.
Яблучно-бананова дієта. Існує ще один варіант бананової дієти з підключенням додаткового інгредієнта - яблук. Виглядає це так: 1-й день - яблука (6 штук), банани (9 штук), молоко (2л); 2-й день - 3 кімнати, 9 кімнат. І 2n відповідно; 3-й і 4-й день - 1, 9 штуки, 2л; 5-й і 6-й день - 6 бананів і 2 л молока, 7-й і останній - 3 банани і літр молока. Протягом дня ви можете пити необмежену кількість води, включаючи негазований і несолодкий мінеральний чай.
Дієта на банановій шкірці. Виявляється, банани - це безвідходний продукт. У шкірці, як і в фруктах, багато мікроелементів, вітамінів, антиоксидантів, і крім того, її калорійність нижча за основну частину. Ці дерматологічні переваги змусили дієтологів задуматися про використання його в дієтах. У якій формі я повинен використовувати? Не секрет, що шкіру перед транспортуванням обробляють різними хімічними засобами, щоб зберегти вигляд, тому просто їсти її в сирому вигляді небезпечно. Але якщо його замочити на півгодини в холодній воді і ретельно промити під проточною водою, він корисний, хоча в такому вигляді він навряд чи апетитний. Більш прийнятний варіант - відварити його у воді у вигляді компоту. За допомогою блендера можна приготувати смузі із сирого банана, додавши в нього знежирений йогурт або кефір.
Що можна їсти на цій дієті? Банани, очищені і очищені, смузі з них, можна додавати зі свіжими ягодами, але без цукру, пити компот зі шкіри, звичайну або негазовану мінеральну воду. Що не можна їсти? Якщо це експрес-дієта, розрахована на 3-4 дні, то для досягнення результату включати в раціон продукти, які не призначені для меню, не повинно. При більш тривалому харчуванні інші низькокалорійні продукти додаються в невеликих кількостях.
Бананова дієта протягом 3 днів
Дозволяє скинути той самий кілограм. Харчування в цей час складається з трьох-чотирьох фруктів, необмеженої кількості води, зеленого чаю. Все це «достаток» їжі ділиться на 3 прийоми. Не потрібно сідати на дієту, але поступово, десь через тиждень, починайте зменшувати калорійність своєї звичайної їжі, зменшувати порції. Кидати дієту слід також обережно, повільно включаючи меню звичних страв.
[6], [7]
Бананова дієта протягом 7 днів
Обіцяє втрату одного кілограма на день, а на тиждень 7. Головне - з’їдати 1,5 кг на день, пити зелений чай і чисту воду. Банани харчуються самостійно, але якщо відчувається сильний голод, то дозволяється один раз на день невеликий шматочок вареного м’яса і ложка каші на воді без олії.
Бананова дієта протягом місяця
Незважаючи на корисність цього фрукта, непросто підтримувати бананову дієту цілий місяць, і це шкодить здоров’ю. Тому їх найчастіше використовують як експрес-дієти. Найкращий варіант щомісячної дієти - поєднувати банани з іншою низькокалорійною нежирною їжею. Меню бананової дієти може бути таким: 5 бананів, з’їдених протягом дня, несолодкі вівсяні каші на водній основі як сніданок, обід з невеликим шматочком м’яса та варені дієтичні овочі. На ніч склянка кефіру. За місяць можна поміняти крупи та овочі (крім рису та картоплі), сіль обмежена, цукор вилучено.
[8]
Переваги
Бананова дієта завдяки калорійності основного інгредієнта втамовує голод і призводить до втрати ваги. Крім того, він покращує перистальтику і відновлює її мікрофлору, прискорює обмін речовин, є хорошим профілактичним засобом при артритах, серцево-судинних захворюваннях, раку товстої кишки, знижує рівень холестерину низької щільності в крові. А банани містять протеїногенну амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін в організмі - гормон щастя. У цій статті також читайте, якими ще способами можна підвищити рівень серотоніну.
Протипоказання
Бананова дієта протипоказана при цукровому діабеті, індивідуальній непереносимості продукту, загостреннях хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, жовчовивідних шляхів, печінки, нирок.
[9], [10], [11], [12]
Ускладнення після процедури
Ризики, пов’язані з їжею, безпосередньо залежать від її протипоказань. Бананова дієта, як і будь-яка моно-дієта, обмежує споживання інгредієнтів, необхідних для її функціонування: цінних вітамінів і мінералів. Можливі ускладнення пов’язані з його дисбалансом. Лише короткий період подачі заявки дозволить мінімізувати ризики.
[13], [14], [15], [16], [17]
Огляди та результати
Думки та результати бананової дієти різні. Шанувальники цього фрукта та ласунів дуже сподобались. Було відзначено, що втрата ваги не надто вразлива, але навіть менше 1,5-2 кг. Якщо ви виправите цей результат, то повторіть через 2 тижні, і ви зможете отримати хороший позитивний імпульс. Інші не могли пробути 3 дні, і, на їхню думку, наприкінці свого життя вони викреслили цей фрукт зі свого меню, а заодно і трохи кефіру.