Бананове лікування
Ідеальна дієта. Ось як можна охарактеризувати бананове лікування. Бо, будьмо відвертими, хто б не з задоволенням їв банани і худнув? Дієту розробив японський лікар, який обіцяє скинути 3-4 кілограми за тиждень.
Очевидно, що ви не будете їсти банани без зупинок, а лише на сніданок, щодня.
Як працює бананова дієта
Дієта передбачає вживання банана вранці, натщесерце. Ця практика заохочує усвідомлювати почуття голоду та ситості. На обід і вечерю ви можете їсти все, що завгодно, за умови, що зупинитесь, коли досягнете рівня насичення близько 80%.
Банани не є дієтичними фруктами в суворому розумінні, оскільки вони містять вуглеводи (23 г на 100 г плодів) та цукри (12 г на 100 г плодів) у великій кількості порівняно з іншими фруктами. Однак високий вміст клітковини в бананах компенсує його властивість бути солодким фруктом. Крім того, клітковина покращує кишковий транзит.
Банан середнього розміру містить близько 100 калорій, але, на щастя, він заповнює порожнечу, яку відчуваєш у животі, коли ти голодний. Наприклад, якщо ви починаєте обід з банана, ви їсте менше.
Основними корисними властивостями бананів є високий вміст калію, важливого елемента для нормальної роботи м’язів та протидії затримці води. Калій показаний у харчуванні спортсменів, а також тих, хто хоче боротися з целюлітом та набряками ніг. Банан покриває в середньому 15-20% добової потреби дорослої людини в калії.
Також важливою є кількість триптофану, що міститься в бананах: це незамінна амінокислота, яка стимулює вироблення серотоніну в головному мозку, гормон, який, у свою чергу, покращує настрій, бореться з безсонням і дає відчуття доброго самопочуття.
Бананова дієта: що і як їсти
Сніданок. Їжте свіжий банан. Можна з’їсти два, але важливо не відчувати себе занадто ситим. Ви також можете подрібнити банан, а потім змішати його з нежирним йогуртом або свіжою рікоттою, насінням та вівсянкою. Якщо ви все ще відчуваєте голод, почекайте півгодини і з’їжте щось інше, кілька цільнозернових печива.
Обід та вечеря. Ви можете їсти все, що завгодно, але було б доцільно зосередитись переважно на рису та рибі, м’ясі, сирі, бобових, йогуртах. Всі хлібобулочні вироби, отримані з білого борошна, заборонені, замінюючи їх цільнозерновими.
Вечеря повинна бути з'їдена до 20:00.
закуски. У другій половині дня дозволяється лише одна закуска на день, і це може включати дієтичний десерт.
Основні правила дієти
- Ви перестаєте їсти до того, як село закінчиться;
- Ви не розраховуєте калорії;
- Пийте багато води кімнатної температури (не менше 2 літрів на день);
- Спорт не є важливим, але добре ходити щодня у швидкому темпі принаймні 15 хвилин;
- Лягайте спати рано, до півночі, але лише через 4 години після останнього прийому їжі.