Базальний рівень метаболізму - досвід бігу

Базальний рівень метаболізму (ГО) - це споживання енергії, коли ви перебуваєте лише в ліжку, залежно від індивідуальної м’язової маси, а отже, і від віку. Це трохи менше на годину, ніж власна вага тіла в кілокалоріях.

базальний

Точніше: для чоловіків 900 + 10x ваги тіла, для жінок 700 + 7x ваги тіла. (Для чоловіка з вагою 80 кг це приблизно 1700 ккал, для жінки з вагою 60 кг - приблизно 1100 ккал/24 години. Більш висока базальна швидкість метаболізму у чоловіка пояснюється більшою м’язовою масою). Таким чином, добову норму метаболізму можна приблизно оцінити за допомогою простої формули маси тіла х 20 (жінка) або КГ х 23 (чоловік) (не поширюється на людей із істотною надмірною вагою). Однак фізично неактивні люди зазвичай значно нижчі!

Добову потребу в калоріях, яка зазвичай завищена (!), Можна приблизно розрахувати у разі відсутності фізичної активності (робота в офісі) за формулою GU x 1,3 або у випадку помірної фізичної активності з GU x 1,5.

Проте базальний рівень метаболізму залежить від багатьох різних факторів. Наприклад, Вікіпедія з цього приводу: "До факторів, що впливають на швидкість основного метаболізму, належать: вік, стать, вага тіла, розмір тіла, м'язова маса, теплоізоляція через одяг та стан здоров'я (наприклад, якщо температура тіла підвищується через лихоманку тощо)."