BB кар’єра -616 WK-PICS, DM Offtopic - сторінка 73

Re: 4,5 роки природничих тренувань, КАРТИНИ З ДІЄТРИ, с.67 !

з Пане Хомегім »21 травня 2012 р. 20:35

тож зараз я напишу щось про харчування.

Тому в принципі це пояснюється дуже просто:
Я починав з майже 2100 ккал і поступово знижувався приблизно до 1600 ккал.
збережена ккал майже повністю складалася з вуглеводів.

У мене все ще збережено всі плани, і зараз я їх завантажую. Я все ще пишу кілька рядків для кожного плану:

це план, з якого я почав. Але я просто навмисно написав, що почав з майже 2100 ккал, тому що декстрозу до і після тренувань, які вводяться сюди, я приймав лише протягом 1-2 тижнів. Я ніколи не любив цього, і це не зараз. Тому в принципі ви можете видалити їх із плану!

80 г вівсяних пластівців: 296 ккал, 9 овець, 50 кг, 6 жирів
250 г кварку з низьким вмістом жиру: 183 ккал, 33 маток, 10 кг, 1 жир
1 банан: 96 ккал, 1 вівця, 22 кг, 0 жиру

200г зернистого вершкового сиру: 204 ккал, 26 овець, 4 кг, 9 жирів
100 г огірка: 12 ккал, 0 овець, 3 кг, 0 жиру

250 г індички: 245 ккал, 52 вівці, 2 кг, 3 жири
100г брокколі: 25 ккал, 3 овці, 3 кг, 0 жиру

20г молочної сироватки: 80 ккал, 16 ев, 2 кг, 1 жир
1 яблуко: 66 ккал, 0 овець, 13 кг, 1 жир
30г вівсяних пластівців: 111 ккал, 3 вівця, 19 кг, 3 жири
10 г декстрози: 37 ккал, 0 ев, 9 кг, 0 жиру

20г молочної сироватки: 80 ккал, 16 ев, 2 кг, 1 жир
10 г декстрози: 37 ккал, 0 ев, 9 кг, 0 жиру
1 ківі: 39 ккал, 0 овець, 8 кг, 0 жиру

4 яйця (2 жовтки): 200 ккал, 25 маток, 1 кг, 10 жирів
100г томатів: 18 ккал, 1 вівця, 3 кг, 0 жиру
10 мл лляної олії: 90 ккал, 0 рюк., 0 к. Ч., 10 жиру

150 г тунця: 170 ккал, 24 овець, 0 кг, 1 жир
20 мл волоського горіха: 180 ккал, 0 маток, 0 кг, 20 жиру

ВСЬОГО: 2159 ккал, 203 ев, 128 кг, 62 жири

Я дотримувався цього плану близько 4 тижнів. Потім вага прогресував повільніше, і я почав знижувати ккал (у формі kh).
Я спочатку намалював яблуко. потім через деякий час я скасував вівсянку перед тренуванням. пізніше ранкова вівсянка була зменшена до 50 г замість 80 г.
тепер це було довгий час (я друкую 8-9 тижнів).

тоді я трохи змінив план після обіду. Я поєднав 2 шейки в один, але лише з 30 г сироватки і заздалегідь вбудував "нормальну" їжу. Це було тому, що моє навчання завжди було дуже пізнім (близько 18:00), а в іншому випадку я був надто голодним вдень.
вдень був ще один зернистий вершковий сир, але я змінив його на hänchen-kassler після того, як виявив продукт на aldi
ківі залишився всередині.

це був модифікований план:

50г вівсяних пластівців: 185 ккал, 6 вівця, 31 кг, 4 жири
250 г нежирного кварку: 183 ккал, 33 маток, 10 кг, 1 жир
1 банан: 96 ккал, 1 вівця, 22 кг, 0 жиру

200 г зернистого вершкового сиру: 204 ккал, 26 овець, 4 кг, 9 жирів
100 г огірка: 12 ккал, 0 овець, 3 кг, 0 жиру

250 г індички: 245 ккал, 52 вівці, 2 кг, 3 жири
100г брокколі: 25 ккал, 3 овці, 3 кг, 0 жиру

200 г Хенхен-Касслера: 208 ккал, 42 ев, 1 кг, 4 жири

30г молочної сироватки: 120 ккал, 24 ев, 3 кг, 2 жири
1 ківі: 39 ккал, 0 овець, 8 кг, 0 жиру

4 яйця (2 жовтки): 200 ккал, 25 маток, 1 хв, 10 жиру
100г томатів: 18 ккал, 1 вівця, 3 кг, 0 жиру

150 г тунця: 170 ккал, 24 овець, 0 кг, 1 жир
20 мл волоського горіха: 180 ккал, 0 маток, 0 кг, 20 жиру

ВСЬОГО: 1801 ккал, 231 ев, 59 кч, 50 жиру

Як бачите, зараз я був на рівні 1800 ккал. дієта потім продовжилася, і я застряг на 71 кг і не міг далі. тож я знову вкоротив.
Я почав з того, що фарбував вівсянку 2-3 дні на тиждень.
тоді я почав їсти банан АБО ківі лише протягом дня, а також приймати вівсяні пластівці лише від 1 до максимум 2 разів на тиждень.
Але тоді я був досить виснажений кількома kh's та довгим очікуванням до дня завантаження, який був лише раз на тиждень.

але оскільки вага лише частково відповідав моїм очікуванням, я знову радикально змінив EP: вівсянка, банан та ківі повністю вийшли. таким чином я був на трохи більше 30g kh на день. Потім я збільшив день завантаження до кожних 6 днів. Іншими словами, 5 днів з низьким вмістом вуглеводів, 1 день з високим вмістом вуглеводів і т. Д. Я також зменшив яєчню на один жовток, щоб заощадити більше ккал у вигляді насичених жирів, що здалося мені найбільш розумним.
Оскільки я не хотів занадто сильно знижувати ккал, оскільки хочу якомога більше зберегти м’язи, вранці додав 30 г сироватки. Змішаний у MQ, він смачний. раз у раз трохи кориці, щоб піти з нею, було дуже терпимо.

це був остаточний план, який я склав за 10 днів до остаточних фотографій:

30г молочної сироватки: 120 ккал, 24 ев, 3 кг, 2 жири
250 г кварку з низьким вмістом жиру: 183 ккал, 33 маток, 10 кг, 1 жир
низьковуглеводний полуничний соус: 0 ккал,

200 г зернистого вершкового сиру: 204 ккал, 26 овець, 4 кг, 9 жирів
100 г огірка: 12 ккал, 0 овець, 3 кг, 0 жиру

250 г індички: 245 ккал, 52 вівці, 2 кг, 3 жири
100г брокколі: 25 ккал, 3 овці, 3 кг, 0 жиру

200 г Хенхен-Касслера: 208 ккал, 42 ев, 1 кг, 4 жири
100 г огірка: 12 ккал, 0 овець, 3 кг, 0 жиру

30г молочної сироватки: 120 ккал, 24 ев, 3 кг, 2 жири

4 яйця (1 жовток): 155 ккал, 25 маток, 1 хв, 5 жиру
100г томатів: 18 ккал, 1 вівця, 3 кг, 0 жиру

150 г тунця: 170 ккал, 24 овець, 0 кг, 1 жир
20 мл волоського горіха: 180 ккал, 0 ев, 0 кг, 20 жиру

ВСЬОГО: 1552 ккал, 248 ев, 36 кг, 47 жирів

добре, а потім я завантажив останній раз за 9 днів до фотографій. а потім ми пішли на останній тиждень. Я опублікував це на сторінці 57, але я знову відредагую тут:

Четвер: останнє завантаження (700 г рису, 500 г індички, 400 г брокколі)
П’ятниця: майже 80 г вуглеводів
субота: майже 80 г вуглеводів, остання тренування для ніг
неділя: вуглеводи до 30 г, 10 л негазованої води, їжте сіль, тільки кардіотренування
понеділок: до 30 г вуглеводів, 12 л негазованої води, їжте сіль, тренувальні розряди та кардіотренажери, солярій
Вівторок: менше 30 г вуглеводів, 12 л негазованої води, їжте сіль, тренування на виписку та кардіотренування
середа: до 30 г вуглеводів, 12 л негазованої води, їжте сіль до обіду, потім не більше солі, крім 1,8 г калію,
ОК тренування на розряді та кадіо (менша інтенсивність), солярій
Четвер: більше немає солі, 0,5 л кави, 2,5 л чаю з кропиви, 1 л води до 15:00, потім 1 л чаю з кропиви, 3 г калію,
ОК тренування на виписку о 15:00 (без кардіо), а потім:
приблизно 340 г вуглеводів (300 г рису, 50 г меду, 250 г індички, 200 г брокколі, 3 банани)
П’ятниця: тренувань немає, калій 3г,
(Вставати о 6 годині)
до 12:00: 470 г вуглеводів (350 г рису, 200 г рисових вафель, 50 г меду, 500 г індички), солярій, 0,5 л чаю з кропиви.
з 12:00: полудень: рисові вафлі, скільки завгодно, пиття заборонено, 1 шнапс ввечері
Субота: не пити, рисові вафлі відповідно до відчуття, 1 година. Перед фотографіями: трохи шоколаду, чашка міцної кави,
. надувати, фотографії!

це були останні дні. Звичайно, я хотів сильно штовхнути вуглеводи, щоб спорожнити пам’ять. Мені також довелося включати продукти, які я міг би додати більше солі, щоб грати з грою натрій/калій

тому у мене були наступні зміни до ЄП у понеділок-четвер. обмін:
нежирний кварк проти тунця
зернистий вершковий сир проти індички
індичка касир проти індички

все це виглядало так для розвантажувальних днів:

30г молочної сироватки: 120 ккал, 24 ев, 3 кг, 2 жири
150 г тунця: 170 ккал, 24 овець, 0 кг, 1 жир

250 г індички: 245 ккал, 52 вівці, 2 кг, 3 жири
100г брокколі: 25 ккал, 3 овці, 3 кг, 0 жиру

30г молочної сироватки: 120 ккал, 24 ев, 3 кг, 2 жири

4 яйця (1 жовток): 155 ккал, 25 маток, 1 хв, 5 жиру
100г томатів: 18 ккал, 1 вівця, 3 кг, 0 жиру

150 г тунця: 170 ккал, 24 овець, 0 кг, 1 жир
20 мл волоського горіха: 180 ккал, 0 маток, 0 кг, 20 жиру

ВСЬОГО: 1694 ккал, 287 ев, 22 кг, 40 жирів

інакше протягом усього раціону я приймав полівітаміни, вітамін с та цинк.
Зазвичай я цього не роблю, тому що я завжди їм багато фруктів та овочів і можу рекомендувати це лише всім!
Я думаю, що не так важливо, з’їдаю я по 240 г, а потім по 270 г. Але я думаю, що дуже важливо, чи я вживаю лише банани з вівсянкою, чи з’їдаю банан у понеділок, яблуко у вівторок, середу полуниця, груша не груша, п’ятниця не ківі та субота не ананас. або щось подібне
Я думаю, що організм отримує від цього найбільшу користь, адже ви можете довго функціонувати, лише якщо ви здорові та добре доглядаєте. Але це усвідомлення стало для мене настільки зрозумілим лише за останні кілька місяців, як я маю на увазі зараз. Раніше я гадав там багато помилок, але так воно і є

добре, я більше нічого не можу придумати про харчування, якщо у вас є питання, будь ласка, запитайте =)

о так: крім сироваткового білка, я не приймаю жодних препаратів. За останні 4 роки я пробував креатин 2 рази протягом декількох тижнів і один раз бета-аланін, але не помітив жодної різниці (крім бета-мега свербіння). і тому я продовжую утримуватися від таких речей, я думаю, це марна трата грошей, але кожен повинен вирішити сам;-)