BCAA проти
Зміст
Поділіться з друзями ...
Всім відомий ажіотаж про так звані амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Той, хто спостерігав за індустрією добавок, також помітив, що через велику негативну пресу протягом останніх кількох тижнів і місяців багато хто перейшов з BCAA на нові продукти, такі як незамінні амінокислоти, коротше EAA, і зараз інтенсивно їх рекламують. Але що це за вся історія BCAA проти EAA? Чи дійсно BCAA абсолютно безглузді і яку додану вартість пропонують EAA? Те, що насправді відповідає цим знанням, навряд чи можна порівняти з цілим потоком інформації. Саме з цієї причини ми об’єктивно структурували порівняння між BCAA та EAA у наступній статті - отримуйте задоволення від читання!
Огляд BCAA та EAA
Перш за все, ми хочемо уточнити, про які амінокислоти йде мова, коли ми говоримо про BCAA та EAA:
- BCAA: лейцин, ізолейцин, валін
- EAA: лейцин, ізолейцин, валін, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан
Що таке BCAA?
BCAA - це три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Детально, три згадані вище амінокислоти, лейцин, ізолейцин та валін. Часто вони мають співвідношення лейцин: ізолейцин: валін 2: 1: 1. Причиною цього є те, що амінокислота лейцин є найбільшим фактором впливу на біосинтез білка. Слід зазначити, що багато брендів у галузі добавок продають на ринку співвідношення 4: 1: 1 або 8: 1: 1 для нібито більшої вигоди та дорогих грошей.
Чи необхідна добавка BCAA?
Додавання BCAA для багатьох користувачів абсолютно різне. Багато використовують його до, під час та/або після тренування. Тепер питання: чи це обов’язково? Для багатьох тренажерів BCAA безпосередньо пов’язані з нарощуванням та регенерацією м’язів. Часто забувають, що вони вже постачаються через їжу. Дієта на основі білка зазвичай забезпечує достатній запас амінокислот, і додаткове споживання не потрібно.
Три амінокислоти, що містяться в BCAA, слід охоплювати щодня, але часто забувають, що багато джерел білка, такі як м’ясо та яйця, вже діють як джерела BCAA. Ніяких добавок не потрібно людям з достатньо високим споживанням білка (близько 1,2 г - 2 г на кг маси тіла на день).
Що таке EAA та які їхні переваги?
EAA є незамінними амінокислотами. На додаток до трьох BCAA, вони також включають ще п'ять незамінних амінокислот, тобто BCAA мають менший пул амінокислот, ніж EAA. Розрахунок тут дуже простий: 3 проти 8 незамінних амінокислот. Метою добавки також є покриття потреби в амінокислотах з тією різницею, що ЕАА мають більш повний амінокислотний профіль.
Які переваги EAA порівняно з BCAA?
Висновок BCAA: переважно дорожчі, ніж сироватка, або ідентичні ціні EAA, але менше вмісту. Іншими словами, цей продукт, власне кажучи, завищений, оскільки багата білками дієта від нього не залежить.
Висновок BCAA та EAA
Для людей з низьким споживанням дієтичних білків додаткові добавки амінокислот можуть мати сенс. Оскільки лейцин, споживаний через BCAA, EAA, сироватку чи їжу, відіграє важливу роль у синтезі м’язових білків.
Якщо ви хочете задовольнити свої потреби в білках традиційним способом, тоді вдайтеся до таких джерел, як червоне м’ясо, курка, нежирна сирна маса та яйця. Навіть як вегетаріанець або веган, існує достатня кількість альтернатив.
Хотіли б ви дізнатись більше про добавки? Тоді погляньте на одну з наших останніх публікацій на тему «Чи потрібні добавки? Якщо так, то який? " минуле. Більше інформації про добавки та збалансовану дієту ви можете знайти в нашій електронній книзі SMART DIET!
Ви можете знайти інфографіку на різні теми навчання та харчування в нашому акаунті Instagram @teamsmartgains.
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR