Як подолати пристрасть до вуглеводів
(Оновлено 10.10.2018)
Дійсно, залежність від цукру - це реальність, яку важко заперечити. На сьогоднішній день ця реальність стала предметом дуже старанних досліджень, оскільки було виявлено, що наркоманія цукру поділяє подібність із наркоманією, де центри задоволення та винагороди в мозку постійно шукають більше стимулів для втіхи чи втіхи.
Однак хороша новина полягає в тому, що вуглеводну залежність не так складно подолати. Насправді, лише через 2 або більше тижнів «боротьби», ви зможете впоратися без надмірного споживання цукру, схильні до бурхливих перепадів настрою та контролювати свою тягу.
Так, але як ви можете перемогти ці вуглеводи і пережити свою залежність? Звичайно, дотримуючись наведених нижче порад !
Зміст
Уникайте голоду вдень
Іноді ми прагнемо сплутати тягу до їжі з справжнім голодом. Зазвичай, коли ви відчуваєте, як бурчить живіт, ви насправді голодні. Інший раз ви думаєте, що голодні, але не бачите жодного сигналу.
Тож який найкращий спосіб уникнути цього ?
Наприклад, ви можете приймати їжу своєчасно. Якщо ви виявили, що чекати більше чотирьох годин між прийомами їжі вам не підходить, спробуйте розділити свої «великі» прийоми їжі на кілька менших, окремих прийомів їжі протягом дня. Також переконайтеся, що ваші "маленькі" страви багаті білком і корисними жирами, оскільки ці два останні поживні речовини дуже наповнюють і тому мають силу, щоб допомогти вам боротися з тягою до солодощів і насиченої їжі.
Помірна кількість білка та споживання великої кількості жирів у дієті з низьким вмістом вуглеводів допоможе вгамувати голод і боротися з тягою природним шляхом.
Крім того, коли ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і ваше тіло звикає спалювати жир для отримання енергії, ви, швидше за все, не матимете проблем зі стрибками цукру в крові, що допоможе вам затриматися. з високим вмістом білка та корисних жирів.
Займіть себе
Ви помічали, що ви або ваші діти, як правило, набираєте додаткових 2, 5 або 10 фунтів під час канікул? Навіть якщо ви не можете подорожувати та скуштувати різноманітні кухні світу, сам факт постійного перебування вдома і нудьги створює основу для поганих харчових звичок, які змушують набирати вагу, навіть не отримуючи цього.
Споживання вуглеводів дає вам трохи втішні відчуття. Намагайтеся займатися кількома діями, щоб відволікти свій розум від постійних думок про непотрібні перекуси.
Залишайтеся щасливими
Ви знаєте, що насправді дивовижне? Це той факт, що дослідження показало, що тяга - це не обов’язково результат голоду, а скоріше стан настрою.
Зазвичай нудьга виникає після депресії, втрати члена сім'ї, поганого досвіду в школі чи на роботі, або просто відсутність друзів.
Хоча протягом дуже короткого періоду часу їжа також повинна покращити ваш настрій, але якщо ви не будете обережні, простий акт прийому їжі може стати звичкою і в кінцевому підсумку пристраститься до своєї головної мети.
Замість того, щоб витрачати свій час на роздуми: «Горе, горе мені», зробіть щось, щоб позитивно насолоджуватися своїм часом, наприклад, відвідувати нові місця, робити щось, що вам справді подобається, займатися спортом або ходити в кіно.
Знайдіть альтернативи
Іноді для того, щоб поговорити, недостатньо поговорити, вам доведеться твердо приймати рішення щодо своїх здорових харчових звичок, щоб компенсувати свою тягу до продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю.
Деякі хороші рішення можуть включати такі продукти, як жирні фрукти (авокадо, оливки), м’ясо з високим вмістом білка та жиру та різноманітні овочі.
Ви навіть можете зробити чіпси з капусти в домашніх умовах, вони дуже смачні і ситні !
Висновок
Ключ до подолання нестачі вуглеводів - це пережити перші два тижні дієти з низьким вмістом вуглеводів і взагалі забути про них. Немає сенсу намагатися розірвати цикл, намагайтеся відпустити все, що може призвести до повернення до старих шкідливих харчових звичок. Наприклад, вам потрібно спорожнити комору від усього печива та нездорових закусок. !