Бекон або м’язи для збільшення ваги (здоров’я, фізичні вправи, вуглеводи)
Привіт: D Отже, про гейнери ви не надто чуєте. Я займаюся силовим тренуванням, і я хотів його взяти. Але я чув, що деякі гейнери лише товстять і додають бекон. Тепер я хотів дізнатись, чи це правда, і якщо так, якого гейнера мені не слід отримувати, щоб я не жирів.
Заздалегідь дякую за відповіді;)
5 відповідей
Але я чув, що деякі гейнери лише товстять і додають бекон
Зазвичай це правда, але ви можете спробувати. Коли я думаю про те, скільки білка я змішав як початківець і яку кількість молока я також випив. Weightgainer - це суміш білків і вуглеводів з високим вмістом глікемії, яка рекламується для нарощування м’язів за допомогою масивної реклами.
Практично у всіх випадках він не має анаболічного ефекту. У вас обов'язково буде все, що потрібно для занять спортом, у звичайній їжі. Тим більше, що ви будете їсти більше при важких тренуваннях.
Часто забувають, що для працівника достатньо нашої нормальної, різноманітної дієти, включаючи білки та вуглеводи. Для цього ви можете тренуватися 7 х 2 години на тиждень.
Інші харчові добавки також безглузді, особливо для початківців. Креатин потребує великої, добре тренованої м’язи, анаболічні стероїди небезпечні.
Бажаю тобі хороших і приємних вихідних.
Нічого. Наші спортсмени дотримуються думки, що те, що вам потрібно, покривається звичайною їжею. Можливо, якийсь кварк та фрукти. Також можна пюре або сир
Це пов’язано не безпосередньо з самими гейнерами, а з харчовими потребами спортсмена та енергоспоживанням.
Гейнери складаються здебільшого з вуглеводів та білків. Певна кількість білка корисна для нарощування м’язів. Нестача білка веде до м’язівдеградація. Занадто велика кількість надлишку лише напружує нирки і перетворюється на глюкозу (дає приблизно 50% калорій білка).
Вуглеводи використовуються майже виключно для постачання енергії. Занадто мало, і ти розбиваєш жир. А коли справи йдуть погано, м’язи теж: з дуже малим споживанням калорій І дуже низькими запасами жиру на животі. Навіть якщо споживання білка занадто низьке, а споживання вуглеводів також погане - тоді м’язовий білок розщеплюється, щоб перетворити його на глюкозу (така ж конверсія, як і при надлишку білка).
З іншого боку, занадто багато вуглеводів і ви накопичуєте жир на! І як я вже говорив, надлишок білка вдвічі менший за KH. Оскільки:
Сам жир є другорядним компонентом більшості гейнерів. Жир, в основному, метаболічно нічого. Він (як KH) постачає енергію, але він не стимулює ні накопичення жиру, ні втрату жиру. Отже, споживання білка та KH тут є визначальним. У разі загального дефіциту енергії дієтичний жир спалюється чисто як джерело енергії (жир депо, якщо є, звичайно однаковий; це в основному той самий горщик). Однак у випадку надлишку енергії залишковий жир залишається, а харчовий жир упаковується зверху.
Організм також може перетворювати вуглеводи в жир незначною мірою. Це настільки ж неефективно, як перетворення білка на вуглеводи, і тому його слід, як правило, уникати. Крім того, щось подібне переважно відбувається в печінці, де потім залишається щойно вироблений жир: жирова печінка. Тому велике надлишок калорій, особливо якщо це вуглеводні калорії, категорично не рекомендується.
Щоб повернутися до вашого фактичного запитання. Який гейнер вам потрібен? Спочатку жодного. Ці порошки не можуть зробити нічого, чого не може зробити шніцель з картоплею фрі (як правило, дешевший і смачніший). Гейнер корисний лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте достатньої кількості калорій або білка (і те й інше малоймовірно). І тоді лише той, хто надає вам те, чого вам не вистачає: будь то білок, калорії (KH та/або жир), або те й інше.
Який гейнер робить вас хитливим, а точніше м’язистим, головним чином залежить від інших ваших харчових звичок та ваших потреб (статура та план тренувань). Вміст вуглеводів повинен бути встановлений досить низьким, щоб уникнути хитань, принаймні ніколи не помилятися.
М’язи ростуть не від їжі, а від фізичних вправ (за умови, що їжі не бракує). Ти можеш особливо вдарити свого бафа.