Бекон Середнє кільце повинно йти економічно
Оновлено: 13.02.18 - 23:23
Важна не тільки вага, але і розподіл жиру в організмі. Шлунок вважається зоною ризику. фото: fotolia
Якщо ви їсте в день плитку шоколаду або пшеничне пиво із середньою 230 калоріями на додаток до фактичної потреби в енергії, ви отримуєте один кілограм за місяць.
Через рік на вагах ви побачите на 12 кілограмів більше ваги. Якщо робота переважно сидяча, щоденна потреба в калоріях для жінок становить близько 1900 калорій, чоловіки можуть очікувати близько 2400 калорій. Якщо насолода солодкими або пікантними закусками та напоями здається необхідною, просто допомагає більше фізичних вправ. Але тренування кулінарних вишукувань вимагає часу: плитка шоколаду буде «спалена» приблизно за 29 хвилин на велосипеді або за 43 хвилини на плаванні. За пшеничним пивом можна гуляти 60 хвилин або бігати бігом 25 хвилин.
Тепер трохи більше бекону на ребрах не повинно бути принципово шкідливим для здоров’я. Однак якщо маса накопичується в районі центральної зони, це може стати критичним. Вирішальним фактором є розмір талії, який є важливим та легко вимірюваним фактором ризику незалежно від загальної маси тіла. Окружність талії, що є критично важливою для здоров’я, становить більше 94 сантиметрів для чоловіків і більше 80 сантиметрів для жінок. Вимірюється при найбільшому випинанні живота на рівні пупка. Обхват талії на п'ять сантиметрів вище норми збільшує ризик смерті для чоловіків на 17 відсотків, а для жінок на 13 відсотків. Також вважається, що жир на животі виробляє речовини, що сприяють розвитку хронічних захворювань та інфекцій. Класичний розподіл жиру серед чоловіків - відомий як тип яблука або пивний живіт - особливо проблематичний. З іншого боку, досить жіночий тип груші з жировими відкладеннями на стегнах, стегнах і сідницях - це більше естетична проблема.
Терапія для зменшення середнього кільця проста: Дослідження Женевського університету показує, що 12 тижнів не користування лише ліфтом зменшило окружність талії випробовуваних в середньому на 1,8 відсотка. Вага зменшився на 0,7 відсотка, жирова маса в тканині на 1,7 відсотка. Також вчені рекомендують планувати швидку ходьбу, плавання або їзду на велосипеді протягом 30 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень та, звичайно, інтегрувати рухи у повсякденне життя. Навіть ті, хто сидить статично більшу частину часу на роботі та у вільний час, мають гірші картки здоров’я. Ефективними є часті та динамічні стрибки зі стільця на «малих колах» кожні 15 хвилин. Лише за допомогою цих вправ можна втратити до 200 калорій на день.
Ідеально, якщо крім більшої кількості фізичних вправ спостерігається і позитивна зміна харчових звичок. Тренінг крок за кроком відповідно до індивідуальних можливостей, ось девіз. Для тих, кому це не подобається, це означає: з завтрашнього дня я випиватиму літр води на день протягом двох тижнів, потім додаватиму ще півлітра. Або: З ранку я буду їсти по два шматочки фруктів на день, у вівторок та четвер я спортсмен. Молочні продукти з низьким вмістом жиру зараз у щоденному графіку. Вони тримають вас довше ситими і забезпечують хороший баланс білка.
Інгредієнти: 500 грам пастернаку, органічний лимон, чайна ложка вершкового масла, столова ложка оливкової олії, половина чайної ложки кленового сиропу, сіль, перець, лимонний сік
Приготування: Очистіть пастернак і наріжте паличками, органічний лимон промийте гарячим і тонко очистіть, нагрійте масло і олію, додайте пастернак і обсмажте до світло-коричневого кольору, приправте кленовим сиропом, сіллю і перцем, додайте трохи води і цедру лимона і варіть протягом десяти хвилин, полийте лимонним соком і сіль. До нього добре поєднуються картопля-куртка та морквяний кварк.