Без цукру з дітьми - це так просто
Що робити з вибагливими їдцями Як можна зменшити цукор? І чи можна це також з меншою кількістю м’яса? Ми маємо тут багато порад, підказок та інформації. І щотижня додається більше статей!
Без цукру з дітьми - це так просто
Зменшити цукор у повсякденному житті і все одно він подобається всім? Дві мами та автори Еліза Теуфер та Лорін Ейфлер виступають за здорове вживання цукру. І вони розповідають нам свої дуже особисті поради та підказки щодо того, як можна зменшити або пропустити цукор у своїх дітей, не виходячи на барикади.
Цей текст надійшов від Елізи Теуфер та Лорін Айфлер. Вони є нашими # супергеройськими харчовими експертами для дієти без цукру для дітей. Дві матері, автори, блогери (https://www.fraeulein-immersatt.de/ та https://www.instagram.com/fraeulein_immersatt/) допомагають вам своїми знаннями, порадами та рецептами, без цукру і одночасно без розчарувань. мати справу з повсякденним життям. "У нас немає заборон, але ми хочемо, щоб перекуси стали тим, що було колись, а саме чимось особливим". Її поточна книга "Без цукру з дітьми" вийшла у видавництві riva-Verlag.
Дитинство без шоколадної плитки, морозива з кіоску чи обов’язкової винної гумки у бабусі навряд чи можна собі уявити, правда? Але чому насправді? Чому в нашому суспільстві найбільш нормальна річ у світі, коли діти їдять тонни солодощів, занадто багато щодня. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дітям не більше шести чайних ложок цукру на день. Тільки для порівняння, банка улюбленого безалкогольного напою вже містить 10 чайних ложок цукру.
Все більше людей хочуть харчуватися збалансовано, природно і здорово. І навіть якщо ми всі знаємо, що харчування наших дітей - це найголовніше, саме вони стикаються з солодощами та цукром на кожному куточку в повсякденному житті. Будь то в ресторані, в зоопарку, у кінотеатрі ... цей список може тривати вічно. І не лише особливі події роблять це особливим. Навіть щоденна прогулянка супермаркетами Німеччини стає випробуванням терпіння та великим випробуванням для батьків. На кожному кутку є барвисті цукрові бомби, які рекламують героїв з дитинства. Якщо ви доїхали до каси, ви можете швидко нахилитися там, чекаючи черги і за вами стежити.
І все ж, є способи та стратегії, як можна зменшити солодке у повсякденному житті. Ми самі матусі і все це дуже добре знаємо. Але ми приймаємо цей виклик щодня заново. Можливо, вам цікаво, чим саме є повсякденне життя без цукру у нас? Ось наші найкращі поради:
Повністю без цукру? Це також можна робити поступово!
Перш за все, ми не забороняємо своїм дітям їсти будь-яку їжу. Піднятий вказівний палець і надмірно догматичний підхід - явно неправильний шлях. Це не є ні практичним, ні здійсненним і викликає у дитини неправильне почуття до нас. Ми не хочемо, щоб наші діти росли, вважаючи, що їм не слід їсти певні речі, але набагато більше, що ми можемо запропонувати їм хорошу альтернативу в один мить. Ось чому наша перша порада для вас, якщо ви хочете оголосити війну цукру, починайте крок за кроком. Жити своїми зусиллями здоровіше - це здорово, але не будьте занадто суворими до себе та своєї родини. Наприклад, починайте з напоїв, а потім переходьте до їжі.
Здорові альтернативи у вашій кишені
Ще одна важлива порада від нас: будьте готові. Цукрові пастки ховаються скрізь, навіть там, де ви, можливо, їх не очікуєте. Тож варто мати в кишені здорову, але солодку альтернативу. Таким чином ви уникнете великих дискусій у багатьох випадках.
Будьте послідовними - винятки все ще дозволені
Завжди бувають такі події, як дитячі дні народження, сімейні свята та державні свята, де ми також говоримо: Тут і зараз, звичайно, шматок пирога чи терпку цілком нормально. Тому, звичайно, не кожен візит до бабусі, друзів чи знайомих стає таким винятком, надзвичайно важливо, щоб ви один раз пояснили це. Люди навколо вас повинні знати, що ви хочете зменшити цукор. Можливо, має сенс, особливо з бабусями та дідусями, трохи глибше заглибитися в цю тему - пояснити небезпеку надмірного споживання цукру та усвідомити, що онуків не можна псувати лише солодощами. Проводити час разом або тестувати здорові рецепти - це принаймні настільки ж добре.
Ви є прикладом для наслідування для своїх дітей
Залишайтеся вірними своїм переконанням, але також дозволяйте іншим думкам і не намагайтеся навчати всіх навколо вас. Набагато більше, пам’ятайте, що саме ВИ є найбільшими взірцями для наслідування своїх дітей. Діти навчаються наслідуючи, а їхніх власних батьків найбільше спостерігають і копіюють. Отже, подайте хороший приклад і покажіть, яким смачним і солодким може бути світ без цукру. Ви також можете дуже добре інтегрувати своїх дітей у цю подорож відкриттів.
Поясніть доброзичливе до дітей
На жаль, ми часто стикаємося з тим, що дітей так чи інакше недооцінюють. Набагато раніше, ніж ми думаємо, ви можете дуже добре зрозуміти, яка їжа корисна для вас, а яка ні. За допомогою бананів, фініків або горіхів діти можуть краще підніматися або мати більшу витривалість у футболі - завдяки поясненням, сприятливим для дітей, діти швидко усвідомлюють, що їх організм повинен бути міцним і в формі.
Почуття смаку можна перекваліфікувати
І все-таки, звичайно, є новий шлях, який на початку може бути трохи нерівним. Спочатку ви можете виявити, що рецепти з низьким вмістом цукру не так приємні на смак, але як невелика допомога, насправді це займе приблизно два-три тижні, і ваше відчуття смаку зміниться. Деякі страви раптом здадуться вам занадто солодкими для вас і вашої родини, і ви швидко дізнаєтеся про природну солодкість продуктів заново.
Як бачите, не складно організувати своє повсякденне життя з урахуванням цукру. І ми можемо сказати вам на власному досвіді: варто зменшити цукор у своєму житті. Ви помітите зміни - на собі, але й на своїх дітях. Незалежно від того, що ви підтримуєте своє тіло здоровим у довгостроковій перспективі, ви обов'язково помітите численні інші позитивні зміни. Баланс, кращий сон і більша здатність до концентрації були лише декількома з багатьох побічних ефектів життя без цукру. Навіть незначні простудні захворювання тощо стають тут абсолютним винятком.
І хіба це не те, що ми хочемо для себе, а головне для своїх дітей? Здорове, міцне тіло, за допомогою якого ви можете безтурботно грати, сміятися та насолоджуватися своїм дитинством.
Фото: Shutterstock1388543444, Лариса Бакіна