Без дієти тонкий - допускаються невеликі гріхи
Жіночі та чоловічі журнали задають тенденцію - вони щотижня вигадують нову дієту, яка обіцяє щось сенсаційне. Переважно підтримується фотографіями до/після. Там написано “п’ять кілограмів на тиждень”, “нове щастя завдяки 30 кілограма менше” або абс на пральній дошці кілька днів.
Зменшення слід досягти за допомогою комбінування їжі, метаболічної дієти, французької дієти Дюкана або останнього захоплення - гормональної дієти з гормоном вагітності ХГЧ.
Перейдіть до способу життя!
Є жінки, які вже пробували всілякі дієти - переважно без особливого успіху. Оскільки багато дієт дозволяють знизити кілограми лише на короткий час. Ті, хто згодом повертаються до своїх звичних харчових звичок, кидаються на свої давно позбавлені улюблені страви, часто мають більше кілограмів на стегнах, ніж будь-коли раніше, тому що вражає знаменитий ефект йо-йо.
Якщо ви хочете схуднути і залишатися стрункими, вам доведеться змінити спосіб життя - цього не обійти. Це означає: Прощання зі звичками, які стали для вас дорогими!
Жодних заборон на їжу
Важливо, щоб ви нічим не забороняли собі себе, інакше ви не протримаєтеся довго. Просто спробуйте обмежити споживання улюблених страв. Тож їжте лише час від часу шматочок шоколаду або випивайте келих вина.
Їжте те, що вам подобається
Нові правила харчування дійсно повинні вас влаштовувати. Не кладіть у своє меню нічого, що вам не подобається - інакше ви не отримаєте від цього задоволення. Якщо ви не любите тофу, не слід вибирати його як замінник смаженої свинини.
Економте калорії
Найкраще вибирати альтернативи, які мають менше калорій, наприклад, індичача ковбаса замість салямі або варення замість арахісового масла. І якщо у вас є настрій до шніцелю, то відмовтеся від картопляного салату або картоплі фрі.
Більше руху
Не потрібно одразу бігати на десять кілометрів - наразі це менше про найкращі спортивні показники, а більше про те, щоб більше вправлятися у повсякденному житті. Ходіть танцювати або щодня гуляйте. Іноді також корисно зазирнути в дитинство, щоб дізнатись, який тип рухів вам подобається: можливо, раніше ви любили робити гімнастику, тоді гімнастика в клубі може бути для вас чимось. Бігові лижі, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або плавання також підходять для зміцнення витривалості та скидання кілограмів. Важливо, щоб вправа не була спалахом на сковороді, а щоб ви робили це регулярно - в ідеалі кожен день тижня принаймні 30 хвилин. Регулярні фізичні вправи також корисні для зняття стресу. Краще пускати пару.
Стрес, полегшення!
Щоб добре спати
Стрес може дати людям безсонні ночі. Багато досліджень показали, що недосипання збільшує ризик ожиріння. Метаболічна активність зменшується, а концентрація гормону голоду Грелін збільшується в крові.
Навчіться розслаблятися
Прогресивне розслаблення м’язів, йога або аутогенні тренування - навчіться техніці розслаблення. Таким чином ви боретеся зі стресом, краще спите і активно робите щось, що стосується ожиріння.
Залишайтеся з нами!
Будь то харчування, скандинавська ходьба чи тренування з релаксації - новий спосіб життя не стане на місці. Вам доведеться дати собі кілька місяців, поки ви не засвоїте нову поведінку, і вони стануть частиною повсякденного життя. Для цього вам потрібна мотивація! Ставте реалістичні цілі, оскільки розчарування назавжди підривають мотивацію.
Загалом застосовується
Допускаються невеликі гріхи. Ніхто не може карати себе весь час, що стосується їжі. Навіть якщо у вас заморожене морозиво або піца - не впадайте назад у старі звички. Ви вже багато чого досягли. І врешті-решт, не важливий один день, а змінений спосіб життя в довгостроковій перспективі.