БЕЗ ДЖОДЖО-ЕФЕКТУ завдяки періодичному голодуванню
Втомилися від ефекту йо-йо? Ключове слово "періодичне голодування"! Як випливає з назви, вам не доведеться постійно дотримуватися цієї дієти, а лише швидко поступово. Ми пояснюємо вам, як працює інтервальна техніка.
Періодичне голодування - як воно працює і які переваги?
Періодичне голодування - як випливає з назви - постить по фазах, тобто через так звані інтервали. Пост тут розуміється не зовсім буквально, а таким чином, що його потрібно взяти лише у "пісний день" (або дні посту) 500-600 кілокалорій бере. На початку, однак, це може бути схожим на піст, оскільки така низька кількість калорій спочатку може спричинити певне почуття голоду, і зазвичай вам доводиться зменшувати споживання калорій протягом дня. Цю техніку голодування можна проводити, наприклад, голодуючи через день або роблячи денну перерву на їжу через 2 дні звичайного прийому їжі. Існує також дієта 5: 2, при якій ви харчуєтесь нормально 5 днів на тиждень і «постили» протягом 2 днів.
Для цього типу дієти - але також для здорового способу життя в цілому - бажано не вживати занадто багато готових продуктів. Фрукти та овочі повинні потрапляти на тарілку все частіше, а м’яса слід уникати, наскільки це можливо; особливо в дні, коли ви не хочете перевищувати межу в 600 ккал. Крім того, ви повинні споживати багато білків, щоб досягти більшого відчуття ситості.