Без присідань і тяги Бодібілдінг - Бодібілдінг Легдей

Ви можете добре та здорово нарощуватись без цих двох вправ?

Зараз я тренуюсь за цим планом, в якому не інтегровані ні тяга, ні присідання. Я боюся, що буду робити ці вправи неправильно і що існує великий ризик поранитися під час цих вправ.

День 1:
- Скриня:
3 набори для роботи на плоскій лавці по 6-10 повторень
3 набори нахиленої лавки працюють з 8-12 повторень
3 набори роботи метелика з 8-12 повторень

Переміщення:
3 робочі набори широким висуванням спереду 6-10 повторень
2 робочі набори широким розкриттям шиї 8-12 повторень
4 робочі набори гребних туго 8-12 повторень
4 набори гіперекстензії

День 2:
- Плечі
3 робочі набори шийних пресів 6-10 повторень
3 робочих набори бічних підйомів 8-12 повторень
4 підходи до зігнутої сторони піднімають 8-12 повторень
3 робочі набори стоячи ряд 8-12 повторень

День 3:
-ноги
3 підходи для натискання на ноги по 6-10 повторень
3 робочі набори розгинань ніг 8-12 повторень
3 набори підколінних сухожиль 8-12 повторень
4 набори телят стоячи 8-12 повторень

-біцепс
3 робочі набори локонів Скотта 6-10 повторень
2 набори завитків молотком 8-12 повторень

-Трицепс
3 робочі набори трицепсів, що розтягують накладні ручки, 6-10 повторень
2 робочі набори розширення трицепсів 8-12 повторень

Відредаговано один раз, востаннє wwaste (24 січня 2008 р.)

На початку я все ще вважаю мертву тягу занадто небезпечною, я включив у свій план лише 2 вправи, коли тренувався 1 рік.

Що стосується станової тяги, я кажу нормально, але присідання ПОВИНЕН думати: yes:

Де я переду.

Якщо ви тренуєтесь у студії, нехай гарненько пояснять присідання, інакше починайте з натискання на ноги.

Станова тяга - Ні, оскільки ризик травмування занадто високий, починайте працювати з гіперекстензією.

Я займався цим деякий час і працюю з гіперекстензією, бо просто не можу звикнути до тяги =)

Оригінал від хлопчика
. але на мій погляд присідання ОБОВ’ЯЗКОВІ: yes:

не на кожній фазі, обов’язково для кожної мети.
Приступні кроки в поєднанні з верстатами також можуть бути дуже ефективними.

Так добре, інфра, ваша думка. і це теж нормально: good:
Я просто думаю, що (для мене) це не працює без цього.

Де я переду.

Без вільних присідань і станової тяги ти лише половина силового спортсмена!
: bgdev:

Звичайно, ви можете трохи відпочити від цього, але в довгостроковій перспективі це було б лише так
нерозумно до двох найкращих вправ з гіпертрофії та сили
зректися.

Якщо ви навчитесь техніці повільно і терпляче з невеликими вагами,
після цього ви досягнете прогресу набагато швидше, ніж жодна така машина
може принести. Це факт.

"Ви зустрічаєте когось, з ким варто поговорити?,
і ви не можете з ним поговорити, значить, ви когось пропустили.
Ви зустрічаєте когось, про кого не варто говорити, і спілкуєтесь з ним,
тоді ви пропустили свої слова ".
Конфуцій

На жаль, я навряд чи знайшов будь-які інші плани тренувань, які б не включали тягу та присідання, хтось може опублікувати 2 та 3, щоб у мене було 3 tp на наступні півроку. Я запитую себе ще в одній справі, коли мені тут входити в план?

сам ідер чоловіка.
створити та розмістити його, тоді ми його вдосконалимо.
трохи ініціативи, будь ласка, принесіть вам те, з чим ви не згодні!
Тут ніхто не буде і не повинен писати готовий ТП.
привітання

: курця: Якщо ви думаєте, що більше не можете цього зробити, значить, ви вже здалися!: курця:

Я вже писав одну вище, але запитай себе, коли мені все-таки слід будувати в животі . 2 рази на тиждень, можливо на TE1 і TE2

Оригінал з відходів
День 1:
- Скриня:
3 набори для роботи на плоскій лавці по 6-10 повторень
3 набори нахиленої лавки працюють з 8-12 повторень
3 набори роботи метелика з 8-12 повторень
> добре

Переміщення:
3 робочі набори широким випаданням спереду 6-10 повторень
2 робочі набори широким розкриттям шиї 8-12 повторень
4 робочі набори гребних туго 8-12 повторень
4 набори гіперекстензії
> Шия, близько до грудей, всередину
> змінюються залежно від напр. ряд нахилений вперед, kh-веслування, підтягування

День 2:
- Плечі
3 робочі набори шийних пресів 6-10 повторень
3 робочі підходи бічних підйомів 8-12 повторень
4 підходи до зігнутої сторони піднімають 8-12 повторень
3 робочі набори стоячи ряд 8-12 повторень
> Натиск на шию передньою пресою kh. замінити lh
> Веслуйте стоячи, знизуючи плечима
> Досить 12 речень

-біцепс
3 робочі набори локонів Скотта 6-10 повторень
2 набори завитків молотком 8-12 повторень
> ви можете зробити 6 речень

-Трицепс
3 робочі набори трицепсів, що розтягують накладні ручки, 6-10 повторень
2 робочих набори розширення трицепсів 8-12 повторень
- так само біцепс
- 1 вправа на розтяжку було б краще, ніж розтяжка над головою
- Наприклад вищевказане плюс останнє, по 2 речення