Бездимний і без живота сторінка 38 Форум для схуднення

2000 ккал
KH: 58% (269 г) | F: 27% (56 г) | EW: 15% (70 г)

Ранні (400 ккал): кваркове та ванільне молоко з вівсяними пластівцями та яблуком
Перекус (170 ккал): мюслі-лісовий горіх, біла кава
Полудень і полудень (760 ккал): соняшниковий хліб, паприка, йогурт із кешью-журавлинною сумішшю, шоколад
Вечір (690 ккал): груша, макарони та сковорода з горохом

2000 ккал
KH: 54% (235 г) | F: 30% (59 г) | EW: 16% (72 г)

- Пішки 25 + 30 хв
- 20 хв йоги: балансування нахилів
.

Ранні (410 ккал): йогурт з вівсянкою та грушею
Обід (510 ккал): салат з макаронів
Закуски (330 ккал): темний шоколад, біла кава, арахіс
Вечір (720 ккал): пиво, картопля з вершковим шпинатом, какао

Ашіана

нікалейн

Дякую - це приємно.: квіти:

Останні два тижні чи близько того були також зразковими, тому що я відчував, що хочу позбутися кількох грамів.
До речі, я вважаю цього "багато спорту" родичем.
Зазвичай це в середньому близько півгодини на день; включаючи йогу та вільні одиниці.
А інакше я багато сиджу.

Ніяких особливих планів.
Розслабтеся, поспіть, наздоганяйте домашні справи. але зараз, перш за все, останній настрій матчу Бундесліги.

Приємних вихідних теж! (Я теж сподіваюся на довгий. Отже, у вас також вільний понеділок в Угорщині?)

нікалейн

Приємних вихідних теж! (Я теж сподіваюся на довгий. Отже, у вас також вільний понеділок в Угорщині?)

Дякую, нехай П'ятидесятниця теж вільна .
Робіть те саме (і двічі у тренажерному залі)

І зараз ми слухаємо Бундеслігу NDR2

2200 ккал
KH: 53% (267 г) | F: 30% (66 г) | EW: 17% (85 г)

Рання (400 ккал): каша з шоколадною пудрою та грушею
Обід (550 ккал): йогурт з насінням соняшнику та яблуком, кава з ванільним молоком, хліб з огірком, морква
Перекус (210 ккал): пиво
Вечір (680 ккал): крендельні палички, локшина-паприка-кукурудзяна сковорода
Закуски (380 ккал): какао, арахіс, банан

Ашіана

2200 ккал
KH: 62% (298 г) | F: 22% (47 г) | EW: 16% (76 г)

- пішки близько 1 години (досить неквапливо)
.

Ранок/полудень (890 ккал): вівсяні пластівці з кварком, какао та бананом, кава з ванільним молоком,
Соняшниковий хліб з темними вершками, груша, молочна кава
Закуски (300 ккал): батончики граноли, полуниця корнетто
Вечір (780 ккал): крендельні палички, морква, яблуко,
Картопляні клинки з кварком arrabbiata dip, огірок
Закуски (240 ккал): біле вино,
Морква, палички-кренделі

харчування було добре.
І бігав майже без проблем.

навчання
Понеділок: 50 хв. Зумба
Вівторок: -
Середа: 25 хв гирі + 25 хв кардіо ваги тіла
Четвер: 50 хв степ-аеробіки
П’ятниця: 20 хв йоги
Субота: 20 хв гіря HIIT + 25 хв кардіо ваги тіла
Неділя: -

Наступного тижня я хотів би знову спробувати займатися йогою. Останнім часом я якось погано ладжу.
Просто погляньте. Що стосується сили та витривалості, я насправді відчуваю себе в хорошому положенні, тому я міг би перенести трохи часу на йогу.

Вага:
Вівторок: 51,3 кг, чт: 51,4 кг, субота: 51,0 кг, сонце: 51,1 кг

Талія: 65 | Живіт: 73 | Внизу: 91 см

За останні два/два з половиною тижні дієта та загальний рівень активності, здається, були цілком правильними. Терези, оптика та усвідомлення тіла безумовно йшли в позитивному напрямку.
І перш за все, в даний час я добре ладжу зі своїм тілом.
Це кабінка, якою я дуже задоволений.

2500 ккал
KH: 58% (326 г) | F: 24% (60 г) | EW: 18% (100 г)

2 спортивних курси, зміцнення всього тіла та кардіотренування:
- 50 хв повного тренування тіла
- 50 хв степ-аеробіки
.

Ранок (570 ккал): хліб з кварком і джемом, арахісове масло і банан, кава з ванільним молоком
Полудень (900 ккал): макарони з горохом та соусом арабіати, соєвий гурт, ваніль з грушею, кава з молоком
Закуски та вечір (810 ккал): пиво, арахіс,
Хліб з сиром та цибулею, морквою, яблуком, крендельними паличками
Перекус (200 ккал): сир, шоколад

Ашіана

2200 ккал
KH: 57% (301 г) | F: 29% (70 г) | EW: 14% (76 г)

Ранні (340 ккал): хліб з кварком та варенням
Перекус (200 ккал): молочна кава, яблуко, шоколад
Обід (590 ккал): мюслі з йогуртом, насінням соняшнику та грушею
Закуски (360 ккал): батончики граноли, горіхи, шоколад
Вечір (730 ккал): крендельні палички, тушонка з картоплі та моркви, какао

2300 ккал
KH: 58% (319 г) | F: 26% (65 г) | EW: 16% (85 г)

- 30-хвилинне кардіотренування: Abs, зад і стегна HIIT Cardio і Wake Up і GO HIIT
- Пішки 40 хв
.

Ранні (560 ккал): йогурт з вівсяними пластівцями, насінням соняшнику та бананом, молочна кава
Обід (700 ккал): кренделі і сирі овочі (перець, морква), яблука, біла кава, шоколад
Перекус (380 ккал): Йогурт із кешью-журавлинною сумішшю
Вечір (670 ккал): картопля зі смаженою морквою та кукурудзою в томатному соусі, груша, какао

Карлик 93

скажи мені. чи можете ви випадково порекомендувати кілька неквапливих флеш-відео про фітнес? Я не люблю сьогодні ходити на фітнес і не маю на це часу, але я б дуже хотів щось зробити.

скажи мені. чи можете ви випадково порекомендувати кілька неквапливих флеш-відео про фітнес? Я не люблю сьогодні ходити на фітнес, і у мене теж на це немає часу, але я б дуже хотів щось зробити.

Що саме ти хочеш робити?

В іншому випадку мені подобаються ці півгодинні кардіотонізуючі речі, коли мені завжди доводиться рухатися.
(Більш-менш комфортно завжди можна керувати різними версіями, швидкістю, дизайном перерв тощо)

Весела кардіотренажерка, що спалює жир, вдома для підвищення витривалості та швидкої фізичної форми
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-for-end-for-endurance-and-get-fit-fast
Кардіотренування вдома без обладнання + Чому ми не любимо кардіотренажери в тренажерному залі
https://www.fitnessblender.com/vide. обладнання-чому-нам не подобається-тренажерний зал-кардіо-обладнання
Кардіокалорійний бластер у вазі тіла - 30-хвилинне кардіотренування вдома
https://www.fitnessblender.com/vide. orie-blaster-30-хвилинна кардіотренування вдома
Кардіотренування вдома - Кардіо в вазі для швидкого спалювання жиру
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-for-boost-endurance-and-get-fit-fast

Або, якщо ви хочете, щоб це було по-справжньому зручно, шукайте або фільтруйте тренування з низьким ступенем впливу.
Наприклад:

Тренування для кардіо та загального тонізування тіла з низьким впливом
https://www.fitnessblender.com/videos/low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout
Калорійний вибуховий мальовничий кардіозавантажувальний табір - 33-хвилинне кардіотренування для відновлення
https://www.fitnessblender.com/vide. o-boot-camp-33-хвилинний-відновлення-кардіотренування

Або ви шукаєте більш розслабленого, довшого, коротшого, сили чи ваги, для певних областей тіла, або або?
Я вже знаю декілька, і все ще є у моїх улюблених.
(Але тоді я не міг придивитися уважніше до полудня.)