Спорт для спалювання калорій
Коли ви хочете схуднути, мова не йде про голод (повернути вагу ще більше, коли їсте нормально). Ні. Це перш за все контроль за своїм харчуванням та пересування з метою споживання енергії. І ця енергія - це калорії! Деякі заходи є більш інтенсивними і споживають більше калорій, ніж інші. Пояснення та поради.
5 клавіш, які доводять, що пересування змушує вас постійно худнути
Щоб контролювати свою вагу, вам слід заспокоїти споживання їжі. Але цього недостатньо. Ви також повинні взяти під свій контроль своє тіло. І незалежно від занять спортом, спорт сприяє отриманню гарної фігури з кількох причин.
1. Спорт мобілізує запаси жиру
Щоб забезпечити зусилля, тіло потребує легко доступного палива. У більшості випадків це вуглеводи та жирні кислоти. Схематично ідея перекладається таким чином: як тільки вичерпаються запаси вуглеводів (використовуються в пріоритеті), організм використовує жири !
2. Спорт збільшує спалювання енергії навіть у стані спокою
Для свого відновлення та підтримки м’язова маса споживає багато енергії, навіть коли вона вже не діє, на відміну від жирової маси, яка не спалює жодних калорій.
3. Спорт формує силует
М'язи важкі, але вони займають мало місця. Коли ми рухаємось, ми вдосконалюємо себе, якщо звертаємо увагу на свій раціон, але крім того, ми зміцнюємось і малюємо красиве тіло, просто виліплене там, де це потрібно.
4. Спорт регулює апетит
Доглядаючи - фізично та психічно - та сприяючи секреції гормонів добробуту, пересування допомагає обмежити примус до їжі та перекуси.
5. Спорт сприяє гарному загальному балансу
Завдяки фізичним навантаженням тіло цінується, ти добре почуваєшся в собі, добре в голові ... і це теж, це показує !
Хіт-парад найгарячіших видів спорту
Біг
Щоб спалити калорії, бігайте в помірному темпі, і ви витратите близько 550 ккал/год.
Коли ми біжимо, ми виконуємо дуже повну м’язову та серцеву роботу, не беручи об’єм м’язів нижніх кінцівок.
Якщо ви варіюєте свій темп, ви будете більше або менше використовувати свої запаси вуглеводів. Бігаючи довго, рівномірно і особливо повільно, тіло буде залучати жир.
До того ж, коли ми йдемо бігати, ми знаходимося надворі, що насправді добре !
Ваші покупки: Ви не повинні нехтувати підтримкою. Не поступайтеся модним дзвінкам, але полюбуйтесь на гарне взуття з амортизацією, гідною цього імені, особливо коли ви тільки починаєте.
Внизу наважтеся на шорти (коли ми рухаємось, нам жарко, і мова не йде про втрату енергії, оскільки ми перегріті), інакше гетри з потрібною кількістю технічних деталей, наприклад, кишеня на блискавці для ваших ключів, дихаючий та формуючий матеріал, виріз, адаптований до вашої практики. Нарешті, легка футболка, яка не тримає поту і добре поєднується з вашими рухами. Уникайте надмірного покриття себе взимку, боячись застудитися. Не бігайте в пуховику !
Бігові лижі. За одну годину катання на лижах, залежно від катання або паралельно, можна витратити від 500 до 750 ккал/год.
Навряд чи є кращий спосіб схуднути на фігурі, зробити собі довгі та звужені ноги. До цього додається навколишній холод. Крім того, потрапляння в лижні гонки стає шалено модним! У класичному (ми просуваємося, ковзаючи ноги паралельно) або на ковзанах (просуваємось, роблячи крок фігуриста), це залишається відносно легким для тих, хто починає.
Ваші покупки: одяг, який слід носити поруч зі шкірою (базовий шар), теплі колготки бігового типу, що не мають низької талії, легкий і теплий топ з довгими рукавами або софтшелл, водовідштовхувальний і повітропроникний >>
Катання на роликах. 500 і 750 ккал теж. Ми мобілізуємо свою зброю, косі преси і, крім того, робимо собі пекло! Легко займатись куди б ви не поїхали, навіть у місті, катання на роликах також може замінити ваш транспортний засіб для ваших коротких поїздок.
Ваші покупки: хороші роликові ковзани, такі як ролики або квадроцикли, більш модні, не забуваючи про основні засоби захисту ліктів, колін, а також зап'ястя >>
Ракетки (бадмінтон, теніс, сквош). До побачення з розрахунку 500 ккал/год. Він добре горить ... до тих пір, поки ви справді біжите за м'ячем або за воланом! Окрема згадка про спідмінтон, новий модний бадмінтон.
Ваші покупки: Перш ніж вибирати бадмінтон, сквош, теніс, пінг-понг чи спідмінтон і попадатися на хороше професійне спорядження (якщо ви входите до клубу, наприклад), протестуйте спорт, який вас найбільше розважає >>
Фітнес (степ, кардіо, кросфіт.). Від 300 до 600 ккал/год залежно від активності. Фітнес-клуби застосовують багату фантазію, щоб запропонувати нам заняття, які дійсно легко практикувати, що змушує вас добре потіти і випускати пару. Тут знайдеться щось для кожного - від фітнесу, натхненного боксом, до нескінченних семінарів !
Покупки: Навіть у приміщенні потрібно захищати суглоби і думати про наслідки, які зазнає ваше тіло. інвестуйте в пару спеціальних туфель. Не кажучи вже про бюстгальтер або дуже ефективний бюстгальтер, незалежно від Вашого розміру грудей >>
Велосипед. Згоріло від 300 до 600 ккал/год. Все залежить від вашої швидкості, рельєфу місцевості (не відступайте перед пагорбом), погодних умов (мова йде про висунення носа на вулицю, навіть коли прохолодно) ... Дуже хороша діяльність для тих, хто мають надмірну вагу: діапазон, менше навантаження на спину та суглоби. Велосипед подобається все більшій кількості жінок і залишає змінений образ. Давай, давайте почнемо !
Ваші покупки: Мова йде про справжні інвестиції. Хороший велосипед та одяг, що покриває нирки, дозволяють носити з собою гроші, телефон і, можливо, взуття, що клинується на педалях >>
Плавання. Близько 300 ккал/год. Ця діяльність постійно використовує всі м’язи рук, ніг і тулуба. Покращуючи венозне повернення, він також робить ноги тоншими. Але ефект тонічності менш очевидний; однак, плавання має величезну розслаблюючу силу, що не є незначним, щоб відчувати себе на вершині. !
Ваші покупки: купальник, стійкий до хлорних атак, обов’язковий ковпачок у більшості басейнів (він уникає, щоб інші плавці їли ваше волосся), гірки, що не ковзають, і чому б не mp3, який потрапляє під воду. >>
Щоб знайти цілісний купальник, який вам потрібен, наша покупка:
Щоденні прогулянки. Між 180 і 250 ккал/год. Добре, це не так вже й велике, але якщо ми робимо це потроху щодня ... Маленькі струмки роблять чудові річки, так? ?
А якщо ви вирішите займатися трохи більше спортивно, займіться активною ходьбою. Якщо вам пощастило жити в місці, де природа близька, спробуйте біг на слідах, дуже популярний напівпіший туризм, наполовину біг, і ми це розуміємо. !
Ваші покупки: Якщо ви не хочете носити з собою великі туристичні черевики, виберіть спеціальну модель для скандинавської ходьби або модель, призначену для бігових маршрутів (див. Нашу статтю про бігові маршрути). Взуття, яке має зчеплення, світло та добре підтримує удар.
Нарешті, також подумайте про свою гідратацію, і це, незалежно від виду спорту !
Наша порада оптимізувати ваші зусилля
> Завжди практикуйте діяльність подалі від їжі: організм буде мати більшу тенденцію залучати свої запаси жиру. Вершина? Біг, їзда на велосипеді, плавання. голодування вранці.
> Комбінувати кілька видів діяльності отримати тонке та гармонійно мускулисте тіло: в ідеалі - спорт на витривалість (їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, ходьба тощо), спорт на гнучкість (розтяжка, йога та ін.), трохи силових тренувань (HIIT, аквациклізм тощо). ) та спорт, що сприяє рівновазі та координації (ракетні види спорту, танці тощо).
> Розігрівайтесь перед кожним сеансом і регулярно розтягуйтесь, не обов'язково після швидкісного сеансу, тому що тоді ваші м'язові волокна не потребуватимуть додаткової травми, а трохи щоранку. Підготовка та відновлення є важливими. Пийте під час ваших зусиль.
> Нарешті, не забувайте, що, щоб бути ефективним як для лінії, так і для здоров'я, потрібно займатися спортивною діяльністю регулярно !
> Побалуйте себе GPS годинник хто тренує вас: кількість кроків, спалені калорії, подолана відстань, трекер активності у ваш день, статистика про ваш прогрес. Цінна інвестиція !