Бездимний і не набирає вагу - як це працює?

Шлях до майбутнього некурця є на першому місці в списку дозволів для багатьох на рубежі року. Але багато колишніх курців це занадто добре знають: якщо сигарети йдуть, фунти приходять - в середньому від чотирьох до п’яти, хоча ступінь надзвичайно мінлива, як показав метааналіз у British Medical Journal [1]. Для багатьох це чотири-п’ять вагомих причин повернутися до світиться палиці. Якщо ви назавжди попрощаєтесь із сигаретами і не хочете прийняти відповідний набір ваги, ця стаття в блозі з’ясує, як зайві кілограми не мають шансів, незважаючи на кидання палити.

Потреба в калоріях зменшується, апетит і накопичення жиру збільшуються

Пояснення явища набору ваги надає інгредієнт нікотин, якого тут можна визнати потрійним.

1. Нікотин збільшує споживання енергії в середньому на 10%, тому організм споживає приблизно на 200 кілокалорій більше на день. І навпаки, якщо нікотин виводиться з організму, він споживає менше калорій.

Ці 200 ккал, про які йде мова, були виявлені в ході дослідження, що проводилось із завзятими курцями (24 і більше сигарет на день) [2]. Тож якщо ви кинете палити, продовжуєте їсти, як і раніше, і більше не рухаєтесь, вам неминуче доведеться миритися із збільшенням ваги.

Приклад розрахунку: Той, хто приймає на 200 ккал більше, ніж споживає на день, приносить зайвий кілограм на вазі вже через п’ять тижнів. Наведений нижче список продуктів показує, наскільки мало 200 ккал.

2. Нікотин стримує голод і апетит. Якщо нікотин зникає, апетит до їжі та напоїв зростає. І: якщо ви довго виганяєте світяться палички, ваше відчуття смаку та запаху рано чи пізно покращиться. Ви знову сприймаєте аромати більш інтенсивно, їжа смакує краще - що в кінцевому підсумку збільшує апетит.

3. Є дані, що нікотин може також мати інгібуючий ефект на накопичення жиру. Якщо ви перестанете палити і підтримуєте постійне споживання енергії, то, швидше за все, жир в організмі буде легше накопичуватися [3].

У кожному є близько 200 кілокалорій:

30 грам вершкового масла
1 маленька плитка шоколаду (40 г)
1 ковбаса Sacher (80 г)
1 рулет з маком
1 склянка незбираного молока (300 мл)
70 г м’ясного короваю
50 г салямі
½ л пива
1 жменька горіхів (30 г)

До речі: Німецьке товариство з харчування (DGE) у всеосяжному аналізі дослідження виявило, що люди, які сильно палили (24 і більше сигарет/день), набирають більше ваги, ніж люди, які викурили менше 24 сигарет. Не можна з упевненістю сказати, чи буде це збільшення ваги тривати в довгостроковій перспективі, оскільки дослідження з цього приводу дають різні результати [4].

Відмова від нікотину сприяє прагненню до висококалорійних закусок

Ви знаєте, що? Як курець, ви часто нагороджуєте себе сигаретою або поєднуєте куріння з повторюваними ситуаціями, наприклад Б. після обіду, під час телефону, під час кава-брейку з колегами. Якщо ця винагорода чи ритуал більше не доступні, потрібно знайти заміну.

Підсилювачі кулінарного настрою часто потрапляють у рот - переважно низькокалорійні продукти, такі як солодощі або солоні закуски.

Живіт і палення - ось як це працює

Якщо, як свіжоспечений некурець, ви не хочете переходити на розмір XL, вам слід бути принаймні дисциплінованим, принаймні спочатку. Відтепер це означає або з’їдати приблизно на 200 ккал менше на день, або споживати таку кількість енергії, збільшуючи кількість вправ, замість того, щоб споживати.

8 основних порад, як уникнути фунтів колишнього курця:

Якщо ви прагнете палити, жуйте жуйку без цукру. Спробуйте різні смаки і запасіться ними.
Підготуйте здорові замінники, які ви зможете приклеїти між губами замість сигарети - найкраще підійдуть овочеві палички (морква, болгарський перець, кольрабі, селера).
Якщо це має бути швидко, погризте пару маринованих качанів кукурудзи або соління.
Пийте багато, щоб придушити почуття голоду. Уникайте рідких калорій (фруктових соків, алкоголю, енергетичних напоїв). Вживайте несолодкі та безалкогольні напої (вода, фруктові та трав'яні чаї).
Їжте повільно та обережно, а потім автоматично їжте менше, поки не відчуєте ситості.
Згідно з девізом «не можна їсти калорій, які не купив», краще протистояти солодким і жирним спокусам під час покупок.
Нагородіть себе після важкого дня хорошим фільмом або розслаблюючою ванною.
Досить вправи. Це відволікає і підвищує самопочуття завдяки виділенню гормонів щастя. Щоденні заходи (наприклад, підйом по сходах, пилососування тощо) також мають значення.

Інформація від власного імені: Ми розповімо вам безліч порад та підказок щодо того, як приємно скинути кілька кілограмів на наших південних майстер-класах для схуднення та приготування страв "Світло робиться легко".

При цьому ви споживаєте близько 200 ккал кожен ...

45 хв косіння газону
1 година пилососування або миття вікон
30 хв скандинавської ходьби
50 хв легкої їзди на велосипеді
Бігайте 25 хвилин зі швидкістю приблизно 8 км/год
20 хв швидким брасом

Джерело: fitrechner.de, розраховане для людини вагою 70 кг

Некуріння продовжує життя до 10 років

Кинути палити - це складна справа, що вимагає великої сили волі і зазвичай вимагає декількох спроб.

Але кинути палити однозначно варто. Незалежно від того, скільки і як довго ви курили - для свого гаманця та вашого здоров’я. З кожною сигаретою курці не тільки заповнюють шкідливий нікотин, але й отримують багато інших шкідливих інгредієнтів диму "безкоштовно".

Окис вуглецю, зокрема, зменшує транспорт кисню в крові та пошкоджує серцеві м’язи. Куріння збільшує ризик серцевого нападу в порівнянні з некурящим. Курці скорочують своє життя цим пороком до 10 років.

Чому варто кидати?

Через 12 годин після останньої сигарети рівень окису вуглецю в крові падає до нормального рівня.

2 тижні до 3 місяців після останньої сигарети Ризик серцевого нападу зменшується, а легені починають працювати краще.

Через 1 рік після останньої сигарети Ваш ризик серцево-судинних захворювань становить лише половину ризику курця.

5-15 років після останньої сигарети ваш ризик інсульту такий же, як і у некурця.

Через 10 років після останньої сигарети ризик померти від раку легенів зменшується вдвічі.

Через 15 років після останньої сигарети Ризик серцево-судинних захворювань такий самий, як і ризик некурця протягом усього життя.

Джерело: Брошура “Путівник до твого серця”, Австрійський фонд серця

Що допомагає при млявому травленні після відмови від куріння?

Багато колишніх курців знають, як заспівати пісню про це. Травлення вже не працює без сигарет. Причиною цього є те, що нікотин стимулює діяльність кишечника та травлення. Тим не менше, не сприймайте сигарету як засіб для травлення.

Краще і набагато здоровіше повертати кілька маленьких гвинтів у повсякденному харчуванні. Харчові волокна, що містяться в овочах, фруктах, цільнозерновому хлібі та пластівцях, сочевиці, бобах тощо, також підвищують активність кишечника. Багато вживаючи алкоголь і регулярно рухаючись, кишечник також рухається. В ідеалі вам слід займатися на свіжому повітрі - ваші легені, обтяжені димом, будуть вдячні вам за це.

Наш основний підсумок

Колишні колишні курці часто оцінюють збільшення ваги після відмови від куріння більше, ніж ризики для здоров’я, пов’язані з курінням, і тому починають палити знову. За допомогою наших порад ви полегшите перебування у (рівній) вазі. І навіть якщо вам дійсно доведеться набрати кілька кілограмів - будьте спокійні - користь від відмови від здоров'я перевищує її в рази. Порівняно із зайвою вагою, куріння набагато більший ризик для здоров’я. Кожна вдихана сигарета представляє ризик для здоров'я, і навпаки, кожен день, що не палить, є виграшем. Відмова від куріння покращує стан здоров'я, здатність насолоджуватися, якість життя, фізичну форму та витривалість, а також фінансове становище. Якщо ви набираєте вагу, знову тягнутися до світильної палички було б не найкращою ідеєю. В іншому випадку він вільно названий на честь Бернхарда Людвіга "Ласкаво просимо до клубу курців із зайвою вагою!"

Чи є у вас спеціальні стратегії боротьби з пошуками кулінарних замінників? Розкажіть про це!