Безкоштовний калькулятор калорій розраховує потреби в калоріях
Не хочеться телефонувати?
Ми відповідаємо на найпоширеніші запитання у нашому довідковому центрі.
- Навчання
- диплом
- Диплом OTL * фітнес-тренер
- Пакети
- Пакет фітнес-експертів
- Пакет фітнес харчування
- Пакет йоги-пілатес
- Веганське харчування
- фітнес
- Ліцензія фітнес-тренера B
- Фітнес-тренер Ліцензія
- Персональний тренер
- Коучинг
- Майстер-клас особистого тренера
- здоров'я
- Вчитель йоги
- Тренер пілатесу
- харчування
- Дієтолог
- Дієтолог - веган
- Всі тренування
- Тестовий доступ
- Відповідати на запитання
- Місце іспитів
- Берлін
- Франкфурт
- Гамбург
- Кельн
- Лейпциг
- Мюнхен
- Штутгарт
- Швейцарія
- Австрія
- всі 26 локацій
- Про нас
- якість
- Про OTL
- Команда
- Громада
- вірчі грамоти
- Товар
- Блог
- Інформація
- вимоги
- іспит
- Переваги дистанційного навчання
- Можливості фінансування
- Інформація про тренерську кар’єру
- Підкаст
- Словник
- магазинний візок
- Увійдіть
- телефон
- Навчання
- меню
- Навчання
- Диплом OTL * для тренера з фітнесу
- Ліцензія фітнес-тренера B
- Фітнес-тренер Ліцензія
- Підготовка дієтолога
- Дієтолог - веган
- персональний тренер
- Вчитель йоги
- Тренер пілатесу
- Майстер-клас особистого тренера
- Пакети
- Пакет фітнес-експертів
- Пакет фітнес харчування
- Пакет йоги-пілатес
- FAQ
- про нас
- про нас
- якість
- Про OTL
- Команда
- Громада
- вірчі грамоти
- Товар
- Місце іспитів
- Місце іспитів
- Берлін
- Франкфурт
- Гамбург
- Кельн
- Лейпциг
- Мюнхен
- Штутгарт
- Швейцарія
- Австрія
- всі 26 локацій
- Інформація про навчання
- інформація
- вимоги
- Хід іспиту
- Можливості фінансування
- Переваги дистанційного навчання
- Інформація про кар'єру
- Інформація про кар'єру
- Навчання фітнес-тренера
- Фітнес-тренер професії
- Інформація про тренерську ліцензію
- Зарплата фітнес-тренера
- Станьте особистим тренером
- Зарплата особистого тренера
- Стати дієтологом
- Тренер з харчування Австрія
- Різниця між йогою та пілатесом
- Сила Віньяса Йога
- Блог
- Підкаст
- Тестовий доступ
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити найкраще обслуговування. Продовжуючи переглядати цю сторінку, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.
За допомогою нашого безкоштовного онлайн-калькулятора калорій ви можете легко розрахувати щоденне споживання калорій, свою потребу в калоріях та оптимальний розподіл макроелементів. Виходячи з індивідуально визначеного споживання калорій, ви зможете вирішити свої цілі: нарощування м’язів, втрату жиру або просто збалансоване харчування. Для цього заповніть наступні поля даних якомога точніше, щоб отримати точний результат за допомогою калькулятора калорій.
Поради щодо використання калькулятора калорій
Основою кожного плану харчування є споживання калорій. Якщо ви приносите собі більше енергії, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви берете менше енергії, ніж використовуєте, ви схуднете - якщо одночасно займатися силовими тренуваннями, то в кращому випадку ви втратите жир. Ці основи калорійного балансу дуже важливі для створення планів харчування, оскільки на них базується вся концепція.
Калькулятор калорій автоматично і легко визначатиме рекомендовану кількість калорій - ця інформація вже включає вашу індивідуально визначену мету. Це дуже важливо, тому що якщо ви заявили про втрату жиру, наприклад, дефіцит калорій вже включений у вашу рекомендацію. Надлишок калорій при нарощуванні м’язів. Отже, вам не потрібно нічого додавати або віднімати від обчисленого значення.
Що ви можете зробити з даними?
Калькулятор калорій узагальнив усі вказані вами дані за допомогою різних формул і відповідно визначив ваші вимоги до калорій та макроелементів. Ваше індивідуальне споживання калорій було розраховано на чисто теоретичному рівні. Тепер вам потрібно застосувати це на практиці. Для цього ви можете точно застосувати дієту до даної рекомендації, підрахувавши калорії і щодня наближаючись до своєї мети.
Як ви можете контролювати свій результат?
Як уже зазначалося, наш калькулятор калорій - це теоретичний розрахунок споживання калорій. Це вже дуже точно, але не може врахувати всіх тонкощів вашого повсякденного життя та тіла. Якщо ви хочете точно оцінити споживання калорій на практиці, ви можете обрати таку процедуру:
Крок 1. Визначте споживання калорій з метою "підтримання ваги".
Крок 2. Їжте точно рекомендовану кількість калорій протягом двох-трьох тижнів і щодня документуйте вагу свого тіла, зважуючись вранці після першого користування туалетом.
Крок 3. Через два-три тижні порівняйте дані ваги тіла.
Можуть виникнути три сценарії:
- Зберігається вага: якщо ваша вага застоювалась, розрахунок був правильним, і тепер ви знаєте своє індивідуальне споживання калорій
- Втрачена вага: якщо ви схудли, розрахунок встановлений занадто низько, а ваше фактичне споживання буде трохи вищим. Додайте від 100 до 300 ккал залежно від кількості втраченої ваги до розрахункового значення.
- Збільшення ваги: якщо ви набрали вагу тіла, розрахунок був встановлений занадто високо. Відніміть від теоретичного значення приблизно 100-300 ккал.
Що таке калорії?
Калорія - це одиниця виміру енергетичної цінності, яку постачає їжа. Ця величина визначається насамперед поживними речовинами, що містяться в їжі - тут відіграють роль так звані макроелементи, тобто білки, вуглеводи та жири. У німецькомовних країнах калорії зазвичай даються в одиницях кілокалорій (коротко - ккал).
Який баланс калорій
Калорійний баланс - це порівняння споживання калорій та споживання калорій. Він відіграє вирішальну роль у харчуванні, оскільки визначає збільшення або втрату ваги.
Наше тіло витрачає енергію кожну секунду дня - навіть зараз, поки ви читаєте це речення. Споживання калорій включає також будь-які свідомі та несвідомі рухи, а також підтримку наших органів та систем організму. З іншого боку, звичайно, має бути споживання калорій. Це відбувається через поглинання їжі, яка розщеплюється в організмі відповідно до поживних речовин і перетворюється в енергію.
Баланс калорій = споживання калорій - споживання калорій
Макроелементи
Крім усього іншого, калорії складаються з макроелементів. Коротко згадані макроси - це постачальники енергії, цінні поживні речовини та важливі будівельні блоки для людського організму. Існує три макроелементи: білки, жири та вуглеводи. Кожен із цих трьох має певні функції.
Білки
Також відомі як білки, білки є важливою частиною нашого організму. Вони в свою чергу складаються з найдрібніших компонентів - амінокислот. Кожна з цих близько 20 відомих амінокислот виконує особливі функції в організмі. Зокрема, процеси відновлення клітин та ініціювання метаболічних процесів забезпечуються амінокислотами.
Жири
Жир з макроелементами часто пов’язаний з чимось негативним, але він дуже важливий для вироблення цінних гормонів в організмі людини. Крім того, організм пропонує майже необмежені можливості для зберігання в організмі жирів у вигляді жирової тканини. Це дозволяє тілу повертатися до нього у фази нестачі енергії та підтримувати важливі функції.
вуглеводи
Останній з трьох макроелементів, як відомо, є основним джерелом енергії. В організмі вуглеводи розщеплюються і стають доступними як енергія для м’язів та органів. На відміну від білків і жирів, надходження вуглеводів не є необхідним для виживання, оскільки організм також може виробляти будівельні блоки вуглеводів іншими способами. Проте рекомендується достатнє споживання вуглеводів для досягнення високих показників, особливо у спорті.
Мікроелементи
Так звані мікроелементи - це дрібні компоненти нашого раціону, які містяться в їжі в менших кількостях, ніж макроелементи. Однак це не зменшує їх значення. Оскільки мікроелементи в основному включають вітаміни та мінерали, які обидва відіграють вирішальну роль у функціонуванні людського організму. Достатня кількість мікроелементів забезпечується, зокрема, різноманітним та регулярним вживанням фруктів та овочів. Щодня слід вживати приблизно від 500 до 600 грамів фруктів та овочів.