Безсоння і ожиріння - зв’язок між сном і вагою
Дослідження останніх років показують, що безсоння збільшує ризик ожиріння, чинячи великий вплив на обмін речовин. Більше того, стомлюваність, спричинена безсонням, змушує нас їсти більше і, в більшості випадків, більш нездорово, а також нехтувати спортивними заняттями.
Порушення сну пов’язані із збільшенням ваги. Серед них безсоння, апное уві сні та синдром неспокійних ніг впливають на метаболізм, знижуючи його інсулінорезистентність та збільшуючи схильність до ожиріння, діабету та інших хронічних захворювань.
Недолік сну також впливає на наш апетит, посилюючи активність рецепторів, що входять до категорії ендоканабіноїдів, які, як відомо, підвищують апетит. Тож не дивно, що після втраченої ночі ми голодніші або просто жадібніші, ніж зазвичай. Втома після нічного неспокійного сну або домінування безсоння також збільшує потребу організму в енергії, тому апетит збільшується.
Сидячий спосіб життя, фактор, який сприяє встановленню та підтриманню ожиріння, також сприяє порушенням сну. Безсоння робить нас хронічно втомленими, тому інтерес до спорту чи будь-якої іншої фізично вимогливої діяльності зменшується.
З іншого боку, ті, хто не страждав безсонням до надмірної ваги, ризикують мати подібні проблеми зі сном через ожиріння. Дослідження в цій галузі показують, що з часом якість сну пацієнта з ожирінням страждає.
Дослідження американських дослідників показало, що після середнього періоду 7 з половиною років люди, яким діагностовано ожиріння, частіше страждають безсонням.
У той же час сидячий спосіб життя пацієнта із зайвою вагою сприяє підтримці розладів сну. Заняття спортом можуть поліпшити якість сну, але загалом люди з ожирінням не займаються спортом або регулярно займаються цим.
Отже, дослідження в цій галузі дійшли висновку, що розлади сну можуть збільшити схильність до ожиріння і можуть сприяти його підтримці, оскільки ожиріння збільшує ризик розладів сну. На закінчення створюється замкнене коло, яке ускладнює життя ожирілого пацієнта, але також і боротьбу із зайвими кілограмами.
В ідеалі, якщо у нас є проблеми зі сном, ми повинні зробити все можливе для їх вирішення, перш ніж дати їм можливість впливати на наш обмін речовин і скинути зайві кілограми. Чим швидше ми вживемо заходів з цього приводу, тим менший ризик зайвої ваги. У зв'язку з цим пацієнт може зробити наступне для боротьби з безсонням: щоденні заняття спортом, уникання великих прийомів їжі ввечері, перед сном, когнітивна поведінкова терапія, дихальні вправи та техніки розслаблення або акупунктура.
Що може зробити пацієнт із ожирінням, щоб вирішити проблему безсоння
Якщо ожиріння вже настало, а також є безсоння, потрібно вживати заходів в обох напрямках, щоб покращити якість життя пацієнта.
Ось що може зробити пацієнт із зайвою вагою для вирішення проблеми зайвих кілограмів, а також безсоння:
- Щоденні заняття спортом - фізичні вправи не тільки спалюють калорії та сприяють зниженню ваги, але також сприяють спокійному сну та боротьбі з порушеннями сну.
- Здорове харчування - збалансоване та здорове харчування, яке також створює дефіцит калорій, допоможе хворому із зайвою вагою позбутися зайвих кілограмів, а також сприятиме травленню. Безпроблемне травлення, в свою чергу, сприяє спокійному сну.
- Когнітивно-поведінкова терапія - психолог допоможе пацієнтові зберегти своє бажання схуднути, триматися подалі від кулінарних спокус, а також навчитися способам більш спокійного сну.
Бібліографія: Дослідження асоціації між порушеннями сну, ожирінням та спортом, Університет Гаррісонбурга, США, Університет Індіани, США, Лабораторія охорони здоров’я та фізичних вправ, Університет Медісона, США, автори: Трент А. Харгенс, Ентоні С. Калет, Елізабет С. Едвардс, Катріна Л. Батнер
Дослідження безсоння та ожиріння, кафедра психіатрії та психотерапії, Університет Регенсбурга, Німеччина, автор: д-р Тетяна Кронлайн