Біцепс з гантелями - Вайдер Румунія
Гантель біцепс. Віджимання зі штангою повинні бути основою будь-якої програми тренувань біцепс.
Ця вправа працює на обох кінцях біцепса, і, крім того, ви можете використовувати більшу вагу, ніж при використанні гантелей.
Щоб виконати віджимання зі штангою, візьміть гантель долонями вперед, трохи ширше плечей. Встаньте прямо, трохи розставивши ноги (для стійкості одну ногу можна поставити трохи назад). Спина повинна бути прямою, а руки повністю витягнутими.
Планка не повинна торкатися вашого тіла
Забігаючи вперед, лікті біля тіла, а тулуб нерухомий, він повільно підняв планку до своїх плечей. Скоротіть сильні біцепси у верхньому положенні на секунду, потім повільно опустіть і контролюйте планку у вихідне положення. Повторіть для бажаної кількості повторень.
Біцепсовий м'яз - довгий, веретеноподібний, міцний м'яз, розміщений на передній частині руки, трохи нижче шкіри. Він бере початок на лопатці через два чітко виражені кінці: довгу голову і коротку голову, які з’єднуються посередині руки в м’язове тіло, що спускається через передню ложе руки і закінчується загальним сухожиллям на горбку радіуса у верхньому кінці променевої кістки. . Біцепсовий м’яз діє на передпліччя і руку. Він сильна людина згинач передпліччя на руці в ліктьовому суглобі, але згинання закінчується лише в тому випадку, якщо передпліччя лежаче на спині (скручування кисті долонею вгору).