Бічний стібок - 3 поради, щоб уникнути цього

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Боковий стібок - слабке місце багатьох бігунів. Це завжди відчувається під час фізичних вправ і часто є несерйозним. Все ще важливо знати, як відрізнити незначну побічну точку від міжреберної або черевної болю, що свідчить про надзвичайну ситуацію, таку як апендицит, перитоніт або інфаркт міокарда.

Розташування бічних точок

Бічні шви відчуваються на декількох частинах тіла. Існує:

ключичні точки (біль під правою ключицею або під лівою ключицею)
точки під ребрами (також міжреберний біль, знову ж таки, справа, як зліва)
Точки в кишечнику
шви в шлунку.

Причини бокових швів

Причини бокових стібків різні в залежності від їх розташування.

Точки на ключичній стороні та під ребрами мали б циркуляторне походження. Печінка або селезінка, переповнені кров’ю, будуть порушувати дихальну механіку діафрагми, тоді біль з’являється або за ключицею, або на рівні ребер. Діафрагма, занадто напружена дихальними зусиллями під час гонки, також спричиняє цей тип бокового стібка.

Бічні шви в кишечнику обумовлені розширенням газів у товстій кишці. Їх можна побачити праворуч або ліворуч, на рівні ліктів, які товстий кишечник робить у животі.Це болюче розширення пов’язане з паралічем шлунково-кишкового тракту через відсутність крові (ішемія) під час навантаження. Також можуть бути враховані інші фактори, пов’язані з дієтою. (див. наступну сторінку)

Побічна точка в шлунку пов’язана з травленням. Ця точка знаходиться нижче грудної кістки і вище пупка. Він з’являється, коли шлунок не закінчив своє травлення. Правило 3 годин між кінцем останнього прийому їжі та гонкою дозволяє уникнути такого типу бокових стібків.

Бічний стібок відключає, але, на щастя, його можна уникнути або зменшити, якщо це відбувається під час зусиль.

Зверніться до свого лікаря, якщо.

1 - Якщо під час зусилля вам соромно, якщо ви відчуваєте невеликий біль під грудною кліткою, який потім йде до спини і переростає в справжній біль, справа не в тривіальній боковій точці, а швидше в серці проблема, навіть якщо біль припиняється, коли зусилля припиняються.

2 - Якщо раптом без причини у вас виникли проблеми з перехопленням повітря або якщо у вас задишка при найменших зусиллях, бліда, нудотна і пітна, із запамороченням на болючому тлі протягом декількох годин, не чекайте, поки ці симптоми пройти. Швидко викликайте лікаря.

3 - Якщо хворе місце з’являється в стані спокою і супроводжується лихоманкою, це може бути захворювання легенів. У цьому випадку, коли ми глибоко дихаємо, біль не припиняється, а навпаки, посилюється.

3 поради, щоб уникнути бокового зшивання

1 У випадку ключичних точок

Стисніть печінку рукою і нахиліться вправо під час дмухання. Зробіть те ж саме для селезінки з лівого боку. Потім бічний стібок повинен зникнути. Якщо поліпшення стану не відбулося, зверніться до лікаря за порадою.

2 У разі швів під ребрами

У випадку побічних точок через перевантаження крові (печінка або селезінка): припиніть біг або уповільніть темп, зробіть кілька глибоких видихів, і міжреберний біль повинен зникнути. Якщо воно залишається в стані спокою, терміново зверніться до лікаря, щоб виключити можливий ранній інфаркт міокарда.

3 У разі болю кишкового походження

Щоб їх уникнути, пийте багато, маленькими ковтками і регулярно. Якщо сильний біль у животі зберігається, незважаючи на припинення бігу, з твердим шлунком, зверніться до лікаря. Він буде шукати невідкладних гострих захворювань живота, таких як перитоніт або апендицит.

Не плутайте бічний стібок з.

Ви все одно повинні бути обережними, щоб не сплутати боковий стібок з болем у грудях, який супроводжується дискомфортом при диханні та справжнім дискомфортом. Цей тип болю справді може відображати проблему серцевого походження (тип інфаркту міокарда або стенокардію - але біль, як правило, трохи вищий), судинної (наприклад, емболія) або легеневої, як пневмоторакс.

Це також може бути розлад травлення, з роздуттям газів (переривчаста грижа). Потім біль розташовується на шлунку і грудній клітці. Нарешті, це можна сплутати з міжреберною невралгією: міжреберний нерв (між 2 ребрами) подразнюється і викликає біль у цьому точному місці. Походження, як правило, ревматичне або нервове. Якщо у вас є найменші сумніви, особливо якщо біль виникає спонтанно або після невеликих зусиль, негайно зателефонуйте своєму лікарю або службі виклику, оскільки цей тип болю говорить про проблеми з серцем або легенями.

Поради щодо хорошого бігу

Розтяжка під час бігу

Біг вимагає розтягування всіх груп м’язів нижніх кінцівок.

Програма на 10 км для початківців

8-тижневий план з 2 сесіями на тиждень для початківців бігу, які хочуть виявити дистанцію.

Плануйте почати працювати

Бігова програма тренувань для сидячих людей або середнього фізичного стану.