Біг або тренування для всього тіла для схуднення Влад Доробэш
07 лютого Біг або тренування для всього тіла для схуднення?
Все більше людей хочуть схуднути і не знають, з чого почати. Які вправи слід вибрати?
Більшість випадків відповідь "працює".
Це правда, що біг на відкритому повітрі або на біговій доріжці допомагає в процесі схуднення, і не тільки; також розвиває серцево-судинну систему та витривалість. Отже, це тип навчання, який заслуговує на те, щоб бути включеним у наш розпорядок дня.
Інший спосіб спалити калорії та схуднути - це тренування, для яких потрібні кілька груп м’язів, і їх можна виконувати як з вагою тіла, так і з окремими вагами.
Тож який із двох типів кращий?
На мою думку, обидва способи мають свої переваги і повинні бути включені в наш тренувальний режим, але я б зробив більший акцент на тренуванні всього тіла.
Давайте подумаємо про те, які зусилля ми докладаємо, бігаючи по біговій доріжці. Ми використовуємо особливо м’язи ніг, тренування є аеробними. Тривалі тренування цього типу призводять до споживання калорій, а також до втрати м’язів.
Подумайте про професійних марафонців; це правда, що вони слабкі, але з естетичної точки зору ми не можемо говорити про красиві форми, як ми хочемо і бачимо в ЗМІ.
У разі тренувань для всього тіла ми говоримо про анаеробні тренування, які потребують значної частини м’язових груп, що призводить до високого споживання калорій, але також до тонізування або навіть збільшення м’язової маси. Більше того, після тренувального процесу процес відновлення організму - це процес, який продовжує спалювати калорії, тому ми втрачаємо вагу без тренувань.
На відміну від бігу на біговій доріжці, де ми використовуємо лише м’язи ніг, у цьому випадку тіло піддається більш широкому відновленню через те, що існує кілька груп м’язів, які потребують відновлення.
На додаток до того, що після процесу визначення у нас залишиться естетичне тіло, збережена або створена м'язова маса допомагає підтримувати таку фізичну форму, адже чим більше у нас м'язової маси, тим вищий рівень основного обміну (див. Пост "Основи: що потрібно зробити, щоб схуднути або набрати вагу?"), або іншими словами, чим більше калорій спалює наше тіло, не докладаючи зусиль.
Кажуть, що фотографія коштує тисячі слів, тому я наведу вам приклад різниці між тілом, створеним строго кардіотренуваннями, та силовими тренуваннями: