Біг Чому бігун худий! Біг підтюпцем
Письмо
Спостереження за пелотонами бігунів на довгі дистанції, м’яко кажучи, демонструє певну загальну худорлявість. Для тих, хто бажає зберегти м’язовий вигляд верхньої частини тіла, іноді необхідна невелика зміна графіка тренувань. Пояснення.
Бігун худий, іноді худий. Цей стрункий аспект силуету не обов'язково відповідає естетичним критеріям спортсмена.
Ви повинні спочатку знати, що тренування, які в основному проводяться на витривалість, дозволяють втратити значну частину своєї жирової маси і змінити силует, якщо бігун виявляє наполегливість і терпіння в цьому виді зусиль.
Дійсно, зусилля на витривалість посилюють ліполіз (використання ліпідів) та використання жирних кислот. Отже, вони допомагають зменшити жировий об’єм, що має неприємну тенденцію накопичуватися навколо талії у чоловіків та навколо сідниць та стегон жінок (і з гормональних причин). Давайте одразу зазначимо, навіть ризикуючи деморалізувати деякі чи інші, що, хоча витривалість сприяє зменшенню жирової маси, для втрати трохи жиру потрібно багато фізичних вправ. Наприклад, біг марафону втрачає лише від 100 до 200 г жиру! Тому схуднення - це питання терпіння, і якщо в меню ввести велику кількість кілометрів, це замінить перекуси та компенсує дієту, багату жирами. Тому дієта є важливим доповненням до витривалості та наполегливості.
Недостатньо силових вправ
Потім фігура зможе трансформуватися, але повільно і не завжди, як того хотіли б непоганий чоловік або жінка із занадто круглими стегнами. Це пов’язано з тим, що немає кровоносних судин, що безпосередньо пов’язують жирову клітковину живота або сідниць з м’язами живота або нижніх кінцівок. Коли жирові кислоти виділяються під час тренувань на витривалість жировою тканиною з усіх частин тіла, вони виділяються в загальний венозний кровотік, який веде їх до серця, а потім розподіляється по робочих м’язах через артеріальне кровообіг.
Проблема в тому, що вправи на витривалість черпають свою «жирову енергію» з усього тіла, а не конкретно з стегон або шлунка. Ви навіть повинні знати, що деякі частини жирової тканини тануть швидше за інші. Це стосується жирів, що обволікають грудні (серце) та черевні (нирки, кишечник) органи, інші повільніше тануть, такі як підшкірні жири живота та сідниць, які виконують ізолюючу та амортизуючу роль. Шкода, коли ви поспішаєте вдосконалити свій силует !
З іншого боку, бігун на довгі дистанції здається «худим», оскільки він не надто сильно навантажує силу, а отже, гіпертрофує менше своєї м’язової маси, як це робить спринт чи бігун на середні дистанції.
Це не призводить до дії одного і того ж типу м’язових волокон для розвитку тієї ж сили, що буде здійснюватися протягом більш тривалого часу, тоді як спринтер робить це за значно коротший час.
Коротше кажучи, бігуни на довгі дистанції (чоловіки чи жінки) здаються худими (але не худими), оскільки наполегливість, регулярність та обсяг тренувань на витривалість привели до того, що вони втрачають значну частину жирових запасів. Дотримання дієти, яка обмежує споживання ліпідів лише необхідним (і необхідним), дозволяє їм не накопичувати пишних запасів, і естетично ніколи не дуже стримано ...
Що стосується стрункого аспекту (який іноді може здаватися навіть струнким) їх м’язів, це пов’язано з невеликою силовою підготовкою.
Цей аспект можна і заслуговує на зміну шляхом зміцнення тулуба та плечового поясу (плечей). Зміцнення черевного ремінця косих м’язів та всіх м’язів спини має перевагу в поліпшенні силуету, що дозволяє краще дихати та краще поглинати повторювані та невпинні поштовхи, спричинені бігом на великі відстані. Тоді великі та дуже великі відстані призведуть до зменшення болю в спині, спині або шиї. Нарешті, силові тренування плечового поясу і верхніх кінцівок допомагають збалансувати фігуру, стираючи «мізерний» аспект, спричинений споживанням жирової маси. Цей бодібілдинг дозволяє замінити округлий контур жирової волоті округлою м’язовою моделлю на руках, плечах і грудній клітці. Отже, панове, ви більше не будете здаватися слабкими в очах жінок, і ви, пані, будете дотримуватися своїх жіночих вигинів так високо! Ця гіпертрофія м’язів верхньої частини тіла, отримана в результаті силових тренувань, може навіть бути ефективно використана під час бігу на пагорбі. Також на серцево-судинному рівні не можна забувати, що робота серця на підтримку кілограма м’язів еквівалентна роботі 4 кг жиру.
Тож, не соромтесь, для збереження фігури та здоров’я немає протипоказань поєднувати біг на великі дистанції та тренування з обтяженнями !