Харчування фасції Зміцніть сполучну тканину ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

сполучну

Тонка тканина, здається, відіграє важливу роль у багатьох скаргах, таких як біль у спині або головний біль. Але що взагалі таке фасції і чому вони можуть викликати проблеми? Дізнайтеся, що допомагає проти напруги і як може виглядати дієта на фасції.

Зміст

  1. Що таке фасції?
  2. Більше, ніж просто опорна тканина
  3. Чому фасції злипаються?
  4. Як фасції знову стають еластичними?
  5. Харчування фасції: на що слід звернути увагу
    1. Чотири амінокислоти для фасції
    2. Поміщений з мінералами та мікроелементами
    3. Фасції люблять вторинні рослинні речовини
    4. Хороші вуглеводи, погані вуглеводи
    5. Фасція хоче пити
  6. Знання, щоб забрати

Тривалий час фасцію розглядали лише як безглузде захисне покриття, яке ігнорували хірурги та розтинали анатоми. Сьогодні ми знаємо, що сполучна тканина оточує людей дрібними сітками і проникає у внутрішні органи. Він навіть відіграє центральну роль у послідовності рухів та розвитку болю - причиною часто є липка фасція. Дізнайтеся більше про таємничу тканину та про вплив дієти на фасцію.

Що таке фасції?

Це дрібні сполучнотканинні волокна, які оточують все тіло, м’язи, кістки, суглоби і навіть внутрішні органи, як тонка шкіра. Вони утворюють обволікаючу та проникаючу мережу, яка розділена на різні кишені та камери та з’єднує все одне з одним, як апельсин: білий оточує внутрішню частину та утримує її разом. Однак окремі структури також проходять крізь пульпу.

Тканина фасції, серед іншого, складається з колагену, еластину, води та різних клеїв. Ця комбінація забезпечує стабільність, еластичність та ковзання. Таким чином, фасції надають нашому тілу підтримку і забезпечують плавні рухи. Але завдання фасції виходять далеко за межі функції та форми зв’язування.

Більше, ніж просто опорна тканина

Сполучна тканина гарантує, що органи та частини тіла залишаються на заздалегідь визначеному місці, але при необхідності дозволяє м’яко їх переміщати. Наприклад, вимога, яка забезпечує дихання, травлення або вагітність.

Цікаво, що фасції мають у шість разів більше нервових клітин, ніж м’язів, і можуть реєструвати тиск, зміни напруги та біль. За допомогою пропріорецепторів (рецепторів для сприйняття руху в просторі) фасції дають змогу усвідомлювати тіло: ми можемо сприймати своє тіло і хореографувати всі рухи, не маючи необхідності свідомо керувати кожним кроком.

Крім того, сполучна тканина зберігає чверть води в організмі, постачає клітини та органи їжею, а сама містить захисні та лімфатичні клітини. Ми також виграємо від фасцій під час бігу, стрибків або бігу. Сухожилля можуть накопичувати енергію і виділяти її як катапульту - подібно до джерела.

Чому фасції злипаються?

Чи можуть фасції добре працювати, залежить від того, наскільки вони податливі. Однак вони чутливі до стресів, травм, перевантажень та відсутності фізичних вправ. Тоді дрібні сполучнотканинні волокна можуть злипатися і тверднути. Нервові клітини реагують на це і можуть повідомляти про біль у шиї, плечах, спині, голові або суглобах.

Якщо взаємодія м’язів, сухожиль та фасцій стає невпорядкованою, можуть також виникнути так звані тригерні точки. Потім помітно затверділі м’язи та прикріплення сухожиль чутливо реагують на тиск, а також можуть випромінювати в абсолютно різні частини тіла. М’яз капюшона (трапецієподібний) часто страждає від неправильної постави, а затвердіння викликає головний біль.

Синдром плече-рука також часто провокується тригерними точками в області плеча або шиї. Крім міжхребцевих дисків, часто є липкі фасції та пусковий механізм для болю в спині. Велика задня фасція, також відома як люмбодорсальна фасція, відіграє тут вирішальну роль.

Як фасції знову стають еластичними?

Цільова ЛФК та ​​масажі допомагають зробити фасції знову еластичними. Сполучна тканина надзвичайно чутлива до штовхання, витягування та розминання. Акупунктура, остеопатія, йога, зміцнюючі вправи та динамічне розтягування також знову роблять липкі та матовані фасції еластичними. Особливо ефективні вправи на розтяжку з довгим ланцюгом, які поширюються, наприклад, від підошви стопи до попереку.

Найвідомішим є, мабуть, Self Myofascial Release (SMR) - викид іззовні. Самомасаж пінопластовими валиками, паличками або кульками здійснює тиск і розтягуючі подразники на тканину і викликає обмін рідиною у фасції. Щоб самомасаж не приніс більше шкоди, ніж користі, ваша постава, дихання та швидкість повинні бути правильними.

Харчування фасції: на що слід звернути увагу

Тренування не тільки підтримують фасцію в рівновазі, а й харчування також робить важливий внесок. Правильна їжа забезпечує сполучну тканину всіма необхідними поживними речовинами, щоб зберегти її здоровою та функціональною.

Чотири амінокислоти для фасції

Фасції складаються із структурних білків колагену та еластину, які надають їм їх властивості. Особливу увагу слід приділити таким амінокислотам, як аргінін, глутамін, лізин та пролін.

Хоча аргінін покращує здатність до регенерації, глютамін важливий для оновлення клітин та накопичення м’язового білка. Хорошими джерелами є горіхи, риба, яловичина та курка. Лізин надає колагену необхідну стабільність і міститься в яйцях, грибах, горіхах, рибі, яловичині, курці, кварку та сирі. Однією з найважливіших амінокислот є пролін, який найкраще поєднується з вітаміном С - поливайте лимонним соком рибу, їжте насіння соняшнику або сир з шматочком апельсина.

Поміщений з мінералами та мікроелементами

Окрім вітаміну С, для здорових фасцій важливі й інші мікроелементи. Такі мікроелементи, як цинк або мідь, сприяють відновленню та регенерації клітин сполучної тканини; Мідь також покращує мережу колагену та еластину.

Такі мінерали, як магній, калій, натрій або магній, підтримують метаболізм і ріст клітин і регулюють водно-електролітний баланс. Хорошими донорами кальцію є не тільки молоко та молочні продукти, а й брокколі, гриби, кріп, капуста, мигдаль, шпинат та кунжут.

Кремній, більш відомий як діоксид кремнію, надає фасціям їх стійкості та еластичності. Великими постачальниками кремнію є груші, цвітна капуста, полуниця, просо, овес, цибуля-порей, кульбаби, перець, шпинат та виноград.

Фасції люблять вторинні рослинні речовини

Насолоджуйтесь трьома порціями овочів та двома порціями фруктів (з низьким вмістом цукру) - тут ви знайдете цілу ріг достатку вторинних рослинних речовин.

Сюди входять, наприклад, аліцин із цибулі та часнику або олігомерні проантоціанідини (OPC) із червоного винограду, чорниці або журавлини. Посуд також можна округлити чилі або куркумою. Вміщений капсаїцин або куркумін також корисний для фасції.

Хороші вуглеводи, погані вуглеводи

Хліб, макарони, рис тощо подібні дають організму необхідну енергію. У цільнозерновому варіанті організму потрібно більше часу, щоб розщеплювати вуглеводи і виробляти з них енергію. Безперервне та стійке постачання енергією забезпечує фасцію оптимально.

Навпаки, вуглеводи з продуктів із білого борошна, солодкої випічки, шліфованого рису або клейких тварин швидко потрапляють у кров, рівень цукру в крові піднімається, а потім повертається назад у льох. Цей приплив енергії короткочасний. Крім того, цукор, що міститься в солодощах, сприяє зниженню запалення, що є протипродуктивним при регенерації фасції.

Фасція хоче пити

Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте. Адже фасція складається на 70-80 відсотків води. Випивайте щонайменше 2,5 літра води на день, особливо після тренувань фасцій та самомасажу: процедура стискає сполучну тканину, як губка, і виводить продукти обміну речовин та лімфу. Потім фасції заповнюються новою рідиною, і їх потрібно подавати відповідно. Окрім води, зелений чай корисний для здоров’я, оскільки він також містить катехіни. Несолодкі фруктові та трав'яні чаї або настояна вода також чудово втамовують спрагу.

Знання, щоб забрати

Фасції утворюють мережу сполучнотканинних волокон, які обволікають, проникають і утримують частини тіла разом. Крім того, сполучна тканина сприймає біль, дозволяє усвідомлювати організм, підтримує рух і навіть є частиною імунної системи. Якщо фасції затвердіють або зіпсуються, вони можуть спричинити проблеми з коліном, болі в спині або головні болі.

Вправи для зміцнення, динамічне розтягування або самомасаж пінопластовим рулоном знову роблять липкі фасції еластичними. Крім того, фасція та харчування мають більше спільного між собою, ніж ви могли б подумати: збалансована дієта забезпечує фасцію поживними речовинами та активними інгредієнтами, які утворюють, регенерують та підтримують функціонування сполучної тканини. Достатньо пити особливо важливо після тренування фасаду та масажу, щоб поповнити сполучну тканину новою рідиною.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.