Біг для початківців - поради щодо бігу, марафону, пробіжок, схуднення, харчування
Біг окупається: 5 переваг
Ви чинили опір тимчасовим спортивним тенденціям бігу до цього часу? Наступні 5 причин показують, чому все-таки варто спробувати.
Біг вважається універсальним виробником фітнесу. Регулярні пробіжки покращують витривалість, спалюють багато калорій і забезпечують струнку фігуру та міцні м’язи ніг. Біг також підходить майже всім; він вважається непродуктивним, лише якщо у вас дуже велика вага та проблеми з суглобами. Збільште свою загальну фізичну форму і отримайте користь від усіх чудових ефектів, пов’язаних із бігом. Ось їх п’ять.
Біг допомагає мозку
Насправді ми не тільки робимо щось корисне для своїх м’язів, коли бігаємо: посилений кровотік і розширення артерій означає, що мозок краще забезпечується киснем. Дослідження також припускають, що здатність виконувати та концентрувати увагу зростає з часом. Отже, якщо ви хочете зробити щось для своєї пам’яті та здоров’я свого мозку, тоді вам слід дати реальний шанс бігу. Наприклад, три рази на тиждень по 20 хвилин - це чудовий початок
Біг зміцнює серце
Хобі-бігуни насолоджуються здоров'ям серця. Під час пробіжки орган повинен накачувати інтенсивніше і через деякий час вчиться працювати економічніше: при регулярних тренуваннях він стає ефективнішим при меншій кількості ударів. Це відбувається не тільки під час фізичних вправ, але і продовжується, коли ви відпочиваєте. Ви можете легко перевірити збільшення серцевого викиду: Виміряйте пульс у ранкові години спокою і повторіть це приблизно через чотири тижні бігу: ви помітите зниження пульсу. Біг також знижує артеріальний тиск, що в свою чергу допомагає серцю.
Біг робить вас щасливим
Якщо ви шукаєте розслаблення і ясної голови, ви можете знайти це під час бігу. Організм розщеплює гормони стресу адреналін і кортизол, в той же час ми виробляємо більше гормонів щастя. Вони допомагають і вимикаються після довгого робочого дня в офісі і залишають позаду негативні думки.
Біг змушує кілограми танути
Біг стимулює обмін речовин і підтримує організм у доступі до накопичених жирових відкладень. На відміну від усіх стереотипів, біг також допомагає нарощувати м’язи. Особливо довші, але повільні пробіжки дозволяють м’язам рости. Шкіра на ногах стає жорсткішою і підтягнутою, що робить апельсинову кірку менш помітною. Крім того, свідомо напружуйте м’язи живота під час бігу. Це зміцнює серцевину і забезпечує вертикальну поставу.
Біг створює дружбу
У пару все краще, особливо якщо мова йде про спорт. Організуйте зустріч з другом або вашим партнером для регулярних бігових зустрічей. Спокуса пропустити тренування набагато менша з прихильністю до іншого. Як щодо участі в біговій групі? Вони доступні в кожному місті, контакти та можливості можна знайти, наприклад, у соціальних мережах, таких як Facebook. Проведення подібних зустрічей - чудовий спосіб познайомитися з новими людьми.